Žmogus, kuris reguliariai sportuoja, jaučia fizinį diskomfortą, atsisako įprastų treniruočių. Ar įmanoma tęsti sportą peršalimo metu? Kaip sportas ir peršalimas „dera“?

Sportas ir peršalimas: tyrimai

Amerikos sporto medicinos koledžas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 50 savanorių. Pusė tiriamųjų buvo užkrėsti lengva virusine kvėpavimo takų infekcija. Stebėjimai truko 10 dienų. Visi tiriamieji ligos laikotarpiu buvo kasdien mokomi: iš dalies intensyviai (kultūrizmu), iš dalies bėgiodami ir mankštindamiesi treniruokliais. Išbandytų, užkrėstų virusu ir sveikų studentų, kurie mankštinosi, grupė pasveikė vienodai. Grupė tiriamųjų, kurie ligos laikotarpiu intensyviai užsiėmė kultūrizmu, lėtai atsigavo ir ilgą laiką atsigavo..

Tyrimo išvados yra tokios: vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (aerobika, bėgimas, treniruokliai, joga ir kt.) Nesukelia komplikacijų.
Šis tyrimas turėjo priešininkų, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: eksperimentiniai asmenys buvo užkrėsti silpnu viruso štamu, o realiomis sąlygomis virusai žmogaus kūnui veikia daug agresyviau..

Profesionalus sportas: kontraindikacijos

Profesionaliems sportininkams galioja taisyklė „virš kaklo“. Tais atvejais, kai liga yra „pagrįsta“ virš kaklo lygio (sloga, gerklės skausmas), galite tai padaryti. Jau seniai nustatyta, kad po treniruotės nosies užgulimas praeina ir kvėpuoti tampa lengviau.

Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“ - negalima sportuoti. Šie atvejai yra raumenų, krūtinės ir kt. Skausmas..

Absoliuti kontraindikacija sportui yra temperatūros padidėjimas. Profesinis mokymas taip pat atšaukiamas esant šiems simptomams: uždegimas, skausmas, kosulys, dusulys, sunkumas rankose ar kojose, raumenų skausmas. Tokiomis sąlygomis net apšilimas ir paprasti pratimai yra draudžiami..

Sportas ir peršalimas: pasauliečiai

Profesionalius sportininkus visada prižiūri kvalifikuoti gydytojai, kurie tiksliai nustatys jiems galimybę / negalimumą treniruotis tam tikroje būklėje. Ar galiu sportuoti su peršalimu? Kaip nustatyti mėgėjų, kurie neturi galimybės pasitarti su gydytoju, mokymo leistinumą?

Yra dvi priešingos įrodymais pagrįstos mokslinės medicinos nuomonės apie mėgėjų sportą.

1 nuomonė. Sporto krūviai draudžiami esant bet kokiems skausmingiems simptomams: čiauduliui, kosuliui, nedideliam negalavimui, nosies užgulimui ir kt..
2 nuomonė. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina į darbą ar mokytis - mokymas nėra kontraindikuotinas.

Tuo pačiu metu visi gydytojai susitaria dėl absoliučių kontraindikacijų sportuoti su peršalimu:

  1. Šiluma. Bet koks temperatūros padidėjimas rodo uždegiminius procesus organizme. Su uždegimu negalima sportuoti!
  2. Gripas. Sergant gripu, organizmas yra ypač išsekęs - pasveikimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Ūminiu ligos periodu draudžiama kovoti su gripu. Po sveikimo gydytojai pataria dar 2 savaites sumažinti mankštos intensyvumą. Ypatingas gripo pavojus yra komplikacijose, kurios gali sukelti lėtinę širdies ar inkstų ligą, jei gripas nešamas ant kojų..
  3. Kosulys - krūtinė, stiprus - yra kontraindikacija sportui.
  4. Sąnarių, raumenų skausmai, kaulų skausmai.
  5. Prostratas. Jei kūnas išsekęs ir reikalauja poilsio - neprotinga jo krauti. Jei peršalimą lydi didelis silpnumas, nuovargis - tai proga praleisti treniruotes.

Sportas: Sveikatos stiprinimas

Gerai žinoma, kad sportuodamas peršalimo, įskaitant gripą, rizika sumažėja 50 proc. Gydytojai tai paaiškina tuo, kad fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, o tai prisideda prie kovos su patogeniniais agentais, patekusiais į organizmą..

Kokios paprastos fizinės veiklos padeda išvengti peršalimo ligų?

  • Kasdien bėgiokite grynu oru arba vaikščiokite 30 minučių;
  • aerobikos užsiėmimai kas antrą dieną;
  • joga;
  • tempimas (tempimas);
  • tai-bo (aerobika su rytietiško kovos meno elementais);
  • tai chi (lėta kinų gimnastika, tinkanti bet kokiam amžiui);
  • vandens aerobika.

Šaltuoju metų laiku gydytojai rekomenduoja vartoti imunostimuliatorius (pavyzdžiui, ežiuolės alkoholio tinktūrą) ir vitaminų bei mineralų kompleksus, kad sustiprintų imunitetą..

Sportas ir peršalimas: protingas derinys

Jei nėra absoliučių kontraindikacijų sportuoti, o peršalimas nesuteikia sunkių simptomų, galite pradėti treniruotis.
Kaip tai padaryti nepakenkiant sveikatai? Yra kelios peršalimo ligų sporto taisyklės..

Mažiau treniruočių laiko.
Mokymo trukmę rekomenduojama sutrumpinti 30–50 proc. Taigi, atliekant įprastą 1,5 valandos treniruotę, peršalimo treniruotės laikas bus 40–60 minučių.

Sumažintas treniruočių intensyvumas.
Ligos metu treniruočių intensyvumas sumažėja 50%. Galite 2 kartus sumažinti kiekvieno pratimo „artėjimų“ skaičių, perpus sumažinti kiekvienam treniruokliui skirtą laiką arba sumažinti apkrovą.
Galite daryti apšilimą, aerobikos pratimus, bėgioti ant trasos, daryti žingsninę aerobiką.
Peršalimo metu neužsiimkite jėgos pratimais. Mokslininkai nustatė, kad gripo ir peršalimo ligų metu sumažėja anaboliniai procesai raumenyse. Fizinis aktyvumas su uždelstu anabolizmu lemia raumenų masės sunaikinimą.

Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
Po sveikimo apkrova pamažu didėja. Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas padidėja iki 50–70%, antrą savaitę palaipsniui - iki 75–90%. Pratimai paprastai prasideda trečią savaitę po ligos.
Atsigavimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Didelis skysčių suvartojimas.
Peršalimo metu kūnui reikia daug skysčių. Treniruotės metu rekomenduojama kas 15 minučių gerti šiltą, išgrynintą vandenį..

Visiškas poilsis.
Norint greitai pasveikti, rekomenduojamas geras poilsis - po treniruotės sergančiam kūnui reikės poilsio ir gero miego.
Atsargiai po treniruotės.
Po fizinio krūvio imunitetas kelioms valandoms sumažėja. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir buvimo perpildytose vietose.

Mokymas: moralinis aspektas

Dauguma peršalimo ligų yra SARS - virusinės infekcijos. Ligonis ūmios ligos metu išskiria virusus čiaudėdamas, kosėdamas, prakaituodamas.

Treniruotės vidaus sporto salėje sukels užkrėtimo riziką visiems joje esantiems sportininkams: kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.

Patarimas - sportuoti kaukėje yra gana prieštaringai - ar tai pakankamai patogu? Tikėtina, kad SARS metu bus padoriau praleisti užsiėmimus ar treniruotis namuose.

Kaip derinti peršalimą ir sportą?

Negalima kovoti su karščiavimu, dideliu silpnumu ir skausmu.
Sumažinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.

Šaltas sportas

Peršalimas yra liga, pasireiškianti šiais simptomais:

- Sloga ir dilgčiojimas

- Gerklės skausmas

- Aukšta kūno temperatūra

- Silpnumas ir silpnumas

- Raumenų ir sąnarių skausmai

Daugelis to nežino, bet visus peršalimus sukelia virusai! Todėl medicinoje paprastas peršalimas žymimas terminu SARS - ūmi kvėpavimo takų virusinė liga.

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Neseniai atliktas tyrimas, vykdomas globojant Amerikos sporto medicinos kolegiją, parodė, kad mankšta su lengvais peršalimo simptomais vidutinio sunkumo tempu nėra kenksminga sveikatai. Nors jėgos treniruotės (kultūrizmo ar jėgos kilnojimas) pablogino atsigavimo procentus. Plačiai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti peršalimo riziką, tačiau iki šiol nebuvo tiksliai žinoma, kaip sportas ir peršalimas derinami tuo pačiu metu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti katarinės ligos eigą, net turint gerą sveikatą ir lengvus simptomus..

Paprastai peršalimas kiekvieną žmogų užklumpa vidutiniškai 2–5 kartus per metus, o iki visiško pasveikimo jis gali trukti 1–2 ar net tris savaites. Tai rodo, kad net lengvas peršalimas gali rimtai trukdyti kultūrizmo ir kitų sporto šakų progresui.

Abiem tiriamųjų grupėms buvo daromas kasdienis stresas: bėgimas ir mankšta treniruokliais. Baigę tyrimą, mokslininkai nustatė, kad abiejų grupių pasveikimo tempai buvo vienodi, iš kurių galime daryti išvadą, kad vidutinis fizinis aktyvumas neturi įtakos gijimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad tiriamiesiems, kurie buvo mokomi intensyviai treniruočių (kurie iš tikrųjų prilygo reguliariems kultūrizmo treniruotėms), atsigavimo procentas buvo mažesnis..

Šiame tyrime buvo naudojamas lengvas paprastosios peršalimo viruso padermė, kuris beveik niekada nesukelia sveikatos komplikacijų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus yra užkrėstas įvairiausiais virusais, galinčiais paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis..

Pavyzdžiui, kartais gripo beveik neįmanoma atskirti nuo lengvo SARS. Jei sportuojate gripo metu, net jei jaučiatės gerai ir beveik neturite peršalimo simptomų, rizikuojate patirti rimtų širdies komplikacijų, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimas lemia miokardo perkrovą, todėl yra įmanoma negrįžtamų komplikacijų vystymasis!

Bet kokia katarinė liga (net ir lengvos formos) slopina anabolinius procesus raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, sekreciją. Pratimai sunkina katabolinius procesus, o esant uždelstam anabolizmui negausite teigiamo jėgos treniruotės efekto, ir netgi atvirkščiai, treniruotės sunaikins raumenis..

Akivaizdu, kad peršalimas ir sportas nesuderinami. Treniruotės viduryje negausite teigiamų rezultatų. Negalima sportuoti, jei peršalote, kol išnyks visi ligos simptomai ir pradėsite jaustis gerai. Jei liga buvo sunki, būtina susilaikyti nuo treniruočių 3–4 papildomas dienas iki visiško pasveikimo, kad būtų išvengta komplikacijų ir raumenų sunaikinimo..

Kaip gydyti peršalimą?

Priemonės, nukreiptos į ligos priežastį ir patogenezę:

- Gerkite daugiau skysčių - iki 3 litrų per dieną. Įrodyta, kad per didelis gėrimas pagreitina atsigavimą..

- Valgykite žalius svogūnus ir česnakus. Šiuose augaluose yra lakiųjų, kurie naikina patogenus..

- Vitamino C vartokite po 1000 - 2000 mg per parą.

- Vartokite kompleksinius vitaminus.

- Norėdami sunaikinti beveik visus kvėpavimo takų virusus, vaistas Cycloferon yra labai efektyvus (turi dideles sąnaudas). Populiarus vaistas Arbidol (vidutinės kainos) turi žymiai mažesnį efektyvumą. Kaip parodė tyrimai, vaistas „Anaferon“ yra neveiksmingas. Šiuos vaistus patartina vartoti tik nuo pirmosios ligos dienos

- Gargle su Rotokan (nebrangiai) - ramunėlių, kalendrų ir kraujažolių ekstraktas. Tinktūra valo gleivinę ir slopina uždegimą.

- Jei pasireiškia kosulys, vartokite atsikosėjimą mažinančius vaistus - ACC arba Ambrobene (Ambroxol)

- Nepageidautinas fizinis aktyvumas ir sportas su peršalimu (ypač esant aktyviajai ligos fazei).

Priemonės, skirtos pašalinti simptomus (nespartina pasveikimo):

- Karščiavimą mažinantys vaistai (kompleksinis agentas „TeraFlu“ pasirodė ypač gerai kaip simptominis agentas).

- Ledinukai kosuliui malšinti ir skausmui malšinti („Travisil“, „Strepsils“ ir kt.)

- Jei pasireiškia kosulys, naudokite glikodino arba tussino sirupus+

- Purškikliai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą nosyje - Cameton

Ar galiu sportuoti su peršalimu?

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad konjakas ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą giedojo Vladimiras Vysotskis. Tiesa, tikroji dainos prasmė slypi visiškai skirtinguose plokštumose, tačiau jei imtumėtės pažodžiui, didysis bardas buvo visiškai teisus: sportuodamas žymiai pagerini gyvenimo kokybę. Bet koks fizinis pratimas yra sveikas kūnui. O jei virusas užsikrėtė? Kaip būti: palikite įprastą pratimų normą, sumažinkite fizinio aktyvumo intensyvumą arba visiškai jų atsisakykite?

Šaltas sportas: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti problemą, mes pradedame nuo pokyčių, kurie organizme atsiranda ligos metu.

Esate įpratę reguliariai treniruotis, tačiau viena diena nėra graži, išlipę iš lovos jaučiate:

  • galvos skausmas;
  • nuovargis, nepaisant ilgo nakties poilsio;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas.

Aišku: kažkoks virusas „nutekėjo“ į organizmą, o dabar imuninė sistema yra pertvarkoma - nuo šiol visos pajėgos bus nukreiptos kovai su „nepažįstamuoju“.

Jei kūnas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, savijauta nepablogėja:

  • kūno temperatūra nedidėja;
  • jokio noro atsigulti;
  • apetitas nesikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvaus apsauginių ląstelių darbo pradžios jūs jau jausitės geriau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte pasijutau blogai, o paskui„ išsiskirsčiau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, lengvu gerklės skausmu, balso užkimšimu. Apskritai kūnas funkcionuoja įprastu režimu, aktyvi kova su simptomais vyksta vietos lygiu - ten, kur prasidėjo uždegimas. Tokiose situacijose gydytojai diagnozuojami ARI arba ARVI. Jei yra tik ryklės ir gerklės skausmas, kartais su lengvu karščiavimu vienai dienai, jie kalba apie faringitą. Jei balsas „atsisėdo“ šiek tiek ir pastebimas nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, skirtingai nei paplitusi klaidinga nuomonė, tai nėra gripas..

Tokiu atveju peršalimo ligų mokymas nėra draudžiamas. Tačiau yra keletas apribojimų:

  1. Jūs neturėtumėte priversti savęs daryti visų pratimų, kuriuos atliekate normalios būklės. Sumažinkite apkrovą iki minimumo..
  2. Kurį laiką pamirškite apie užsiėmimus salėje su svoriais. Svorio treniruokliai, svarmenys, hanteliai - visa tai reikia atidėti iki visiško pasveikimo.
  3. Klausykite savęs: bent šiek tiek pablogėjus savijautai, nustokite mankštintis.

Sportuoti su šalčiu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes kūnas jau nėra lengvas, jis eikvoja energiją atsigauti, o jūs vis tiek reikalaujate iš jo papildomų pastangų.

Bet jei esate įpratę prie sporto režimo, treniruotės daugelį metų ir neįsivaizduojate gyvenimo be kūno rengybos ar rytinio bėgiojimo, galite atsargiai tęsti savo užsiėmimus.

Kokios sporto šakos per šalčius nepakenks?

Gydytojai, nenorintys nukrypti nuo įprasto sportininkų tvarkaraščio, rekomenduoja pereiti prie:

  • bėgimas ramiu tempu;
  • jogos užsiėmimai;
  • tempimo pratimai;
  • šokti.

Peršalimo metu galite net „sustiprinti“ imuninę sistemą tęsdami mankštą, nes su saikingu mankštinimu suaktyvėja kraujotaka, o tai reiškia, kad patogenų puvimo produktai.

Nepamirškite: mes kalbame tik apie lengvas ligos formas, kurios nesukelia drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikėtų pasakyti apie bėgiojimą. Galite tęsti mokymą, jei:

  • laikykitės „kaklo taisyklės“ (tai yra, jei visi simptomai paveikia tai, kas didesnė už kaklą: sloga, gerklės skausmas);
  • gatvėje - „teigiama“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užgulimo nėra rizikos nuryti šaltą orą ir taip išprovokuoti ligos padidėjimą;
  • sumažinkite bėgimo laiką iki 15-20 minučių.

Apskritai, tonizavimas, jei jūs jų dar neatsisakėte, geriau jį perkelti iš sporto salės ar gatvės namo į bėgimo takelį. Bėgdamas grynu oru prakaituosi, tada gali peršalti, tada šaltis sustiprės ar sukels komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ virusu. Vargu, ar jie bus jums dėkingi.

Tai, kas pasakyta, taikoma ūmioms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms ir ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms, pasireiškiančioms silpna forma, nedidinant temperatūros. O kas, jei ateitų gripas ar paragripas?

Gripo virusai yra daug pavojingesni nei paprastojo peršalimo virusai. Jie plinta dideliu greičiu, prasiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmi, išreikšta staigiu temperatūros šuoliu iki karščiavimo verčių - 38,5–390C ar net aukštesnė. Kai sergate gripu, sunku net išlipti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai susikoncentravęs į kovą su virusu, jam nebelieka jėgų. Tokiomis sąlygomis priversti save atlikti bet kokius fizinius pratimus nėra tik kenksminga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite elgtis ne tik ligos įkarštyje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net žemas, žemo laipsnio karščiavimas yra kontraindikacija bet kokiam krūviui! Užsiėmimai privers kūną sušilti, o jis jau „karštas“ iš vidaus, todėl temperatūra gali staigiai pakilti, o kūnas bus dar sunkesnis.

Ligos metu slopinami anaboliniai procesai (tai yra tie, kurių metu sintetinamos organizmui reikalingos medžiagos - aminorūgštys, monosacharidai, riebalai), keičiasi metabolizmas. Į kraują išleidžiama daug kortizolio - streso hormono, sukeliančio destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausia, kas gali nutikti, jei nepaisysite gydytojų patarimų ir tęsite treniruotes nelaukdami visiško pasveikimo, išsivystys komplikacijos. Bet kuris iš jų yra „ne dovana“:

  • bronchitas;
  • plaučių uždegimas;
  • pielonefritas (inkstų uždegimas);
  • miokarditas (širdies raumens uždegimas).

Jie yra pasekmė to, kad viruso išsekęs kūnas yra priverstas užuot ilsėjęsis ir stiprindamas jėgas, likusią energiją išleisdamas atlikdamas pratimus. Dėl to silpnėja imunitetas.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą iki to momento, kai gydytojas skiria gydymą. Prisimeni, kaip mokykloje 2 savaites po peršalimo jie buvo atleisti nuo kūno kultūros? Vykdykite gydytojų patarimus - duokite sau tokį išleidimą, pasveikkite.

Sportas kaip ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu treniruočių nauda yra daugiau nei abejotina, tuomet jums kaip prevencinė priemonė reikalinga mankšta ir bet kokia kita fizinė veikla. Kodėl?

Užsiėmimų metu suaktyvinama medžiagų apykaita: visi medžiagų apykaitos procesai yra intensyvesni, tai reiškia, kad stiprinamas imunitetas.

Be to, daugelis sporto šakų taip pat sukietėja. Taigi, jei jūs užsiimate plaukimu, kūnas patiria temperatūros pokyčius, kai panardinamas į vandenį ir iš jo išeina.

Bėgdami stadione ar parke, pamažu pripratote prie prisitaikymo prie aplinkos temperatūros pokyčių. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra užkirsti kelią staigiajai hipotermijai. Užsidegęs jaučiasi, kad tau trūksta dusulio? Niekada nepulkite per burną šalto oro! Ženkite žingsnį, toliau kvėpuodami pro nosį, ramiai eikite. Nesustokite ir neleiskite vėjui patekti po drabužiais.

Puiki peršalimo prevencija yra plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus grūdinimas būna net vasarą, karštyje ir tik tie, kurie žiemą pasineša į ledo skylę, praktiškai nepatiria virusinių ligų. Priežastis: kūnas yra įpratęs prie kraštutinių temperatūrų, todėl apsauginėmis jėgomis šiais laikais nesusilpnėja ir virusas negali joje „įsikurti“, miršta..

Pastaba! Bet kokį mokymą ir grūdinimą reikia pradėti nuo minimumo. Staigus krūvis nepadidins imuniteto, bet, priešingai, jo silpnėjimo.

Ar galima vaikščioti peršalus

Vaikščiojimas ir mankšta gryname ore, kaip prevencinė priemonė, yra vienas dalykas, o bandymas atsipūsti tuo metu, kai liga jus jau užklupo, yra visai kas kita..

Idealiu atveju turėtumėte palaukti, kol būklė pagerės. Tuo tarpu jūs jaučiatės blogai, jums tiesiog reikia kuo dažniau atidaryti langą namuose. Jei lauke šalta, tas 15 minučių, kol langas yra atidarytas, sergantis asmuo turėtų išeiti į kitą kambarį.

Vaikščioti su šalčiu leidžiama, jei laikomasi šių sąlygų:

  • kūno temperatūra yra normali;
  • nėra silpnumo, pykinimo;
  • nėra stipraus kosulio;
  • lauke nėra vėjo, lietaus, nėra šalčio.

Tuo pačiu kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nevaikščiokite greitai, sumažinkite vaikščiojimo laiką iki 20–30 minučių. Jei jums diagnozuotas gripas ar tonzilitas, o ne paprastas SARS, atidėkite savo pasivaikščiojimus iki visiško pasveikimo. Priežastis: kūnas labai silpnas, o jei bent truputį sušalote ar sušlapiate, imuninės jėgos negali susidoroti su virusu ar bakterijomis, o jau mirštanti liga gali grįžti.

Sveikame kūne - sveikas protas, sako rusų patarlė. Mes sutinkame su populiaria išmintimi: tik tada, kai jaučiatės sveikas ir fiziškai stiprus, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir suteikti pagalbą tiems, kuriems to reikia. Tačiau, eidami į pamokas, klausykite signalo, kurį jums siunčia kūnas: jei jums reikia poilsio, turite suteikti jam tokią galimybę. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių treniruočių pertraukų. Ši problema vienaip ar kitaip aplenkia beveik kiekvieną sportininką. Gydytojai šiuo klausimu skiriasi: vieni tvirtina, kad bet koks fizinis aktyvumas pacientui yra griežtai draudžiamas, o kiti mano, kad lengvi treniruotės nepakenks ligos eigai ar net pagreitins pasveikimą. Straipsnyje išsiaiškinsime, ar patartina vykdyti peršalimo ligų mokymus ir kaip greičiau pasveikti po ligos.

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Jei jūsų imunitetas sumažėjo, o jūs susirgote virusine infekcija, tai yra rimtas stresas kūnui. Visi jos ištekliai bus nukreipti pagrindinės užduoties įvykdymui - nugalėti infekciją ir grąžinti visavertį pasirodymą. Jėgos treniruotės taip pat yra stresas kūnui, todėl atsigauti po nepertraukiamo treniruotės yra daug sunkiau..

Todėl kyla visiškai logiškas klausimas: ar reikia iš viso mankštintis peršalus? Viskas priklauso nuo jūsų savijautos. Jei jaučiatės normaliai, simptomai yra lengvi, būklė stabili, be karščiavimo, tada pora lengvų 30–40 minučių treniruočių jums nepakenks. Sportuojant atsiranda gausus prakaitavimas, dėl kurio galite dar labiau sumažinti padidėjusią kūno temperatūrą. Be to, laisvieji radikalai palieka kūną kartu su prakaitu, kuris sulėtina ligos eigą..

Tačiau jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko blogo neatsitiks. Priešingai, jūsų raumenys tinkamai pailsės, o tolesnė treniruotė bus dar produktyvesnė..

Jei vis tiek nusprendėte eiti į treniruotes, turėdami visus peršalimo simptomus, laikykitės šių paprastų taisyklių:

  1. Vienos treniruotės metu išgerkite bent pusantro litro vandens, kad netrukdytumėte vandens ir druskos pusiausvyrai.
  2. Poilsis iki visiško atsigavimo tarp rinkinių sumažins širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.
  3. Apribokite kontaktą su kitais sportininkais, kad virusai nebūtų platinami visoje sporto salėje.
  4. Dėvėkite šiltus drabužius, kad nepradėtumėte vėsti nuo kūno temperatūros pokyčių.
  5. Užsiėmimų intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Kiekviename rinkinyje darykite 3–4 pakartojimus mažiau, nei įprastai darote.

Svarbu! Griežtai draudžiama treniruotis, jei yra medicininis draudimas.

Mokymai dėl sunkios ligos ARVI

Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis krūvis jums yra draudžiamas. Kelionę į sporto salę geriau atidėti iki visiško pasveikimo, nes rizikuojate:

  • gauti komplikacijų ant vidaus organų;
  • žymiai pablogina savijautą;
  • užkrėsti kitus lankytojus.

Negalima savęs apgaudinėti. Net jei išgėrę nuskausminamųjų ir karščiavimą mažinančių vaistų normalizuojate savo būklę ir jaučiatės daugiau ar mažiau energingai, tai dar nereiškia, kad laikas eiti mankštintis. Baigę treniruotę, vaistų poveikis tiesiog sumažės, o jausitės daug prasčiau nei prieš treniruotę. Pastebėję gripo ar SARS simptomus, pirmiausia palaukite visiško pasveikimo ir tik tada sukurkite strategiją, kaip grįžti į sporto režimą..

Veikla pasveikimo metu

Jei jaučiate, kad ligos metu raumenys prarado tonusą, nedelsdami nepradėkite didelio intensyvumo treniruočių su didžiuliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, tada pirmą kartą rekomenduojama treniruotis naudojant viso kūno sistemą - tai yra, įkelti visas raumenų grupes per vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną pratimą, atlikdamas 2–3 artėjimus kiekvienam raumeniui. Pirmenybę teikite pagrindiniams judesiams, kuriais jaučiate gerą raumenų darbą. Galite vadovautis tais pačiais principais, tačiau užsiimkite apskrito mokymo formatu, taigi užsiėmimų intensyvumas bus didesnis.

Pavyzdinė treniruotės visoms raumenų grupėms atkūrimo laikotarpiu po ligos versija yra tokia:

Raumenų grupėPratimaiKomplektų ir pakartojimų skaičius
PečiaiMahi su hanteliais stovi3x12-15
Krūtinės raumenysSuolas spaudžiamas gulint ant pasvirusio suoliuko4x8–12
BicepsasBicepso štangos kėlimas3x12-15
TricepsasŠtangos spaudimas4x8–12
AtgalPlatus sukibimas4x12-15
PaspauskiteKabančios kojos3x15-20
KeturgalvisPritūpimai5x6-10
Bicepso klubasDeadliftas tiesiomis kojomis4x8–12
Blauzdos raumenysKėlimo kojinės treniruoklyje4x15-20

Ši schema yra tik pavyzdys, kaip galite treniruotis pirmą kartą po atkūrimo. Pratimai, treniruojamų raumenų tvarka, komplektų ir pakartojimų skaičius gali skirtis. Visi požiūriai turėtų būti vidutiniškai intensyvūs - nedirbkite iki nesėkmės. Poilsis ant geros savijautos: atliekant daugiau izoliuojančių pratimų, pavyzdžiui, ant pečių ir rankų, pertrauka turėtų būti ne didesnė kaip pusantros minutės. Atliekant pagrindinius judesius, tokius kaip pritūpimai ir tempimai, ilsėkitės tol, kol visiškai atsigaus kvėpavimo dažnis: paprastai tai trunka apie tris minutes.

Jei nuspręsite padaryti pertrauką nuo treniruočių sporto salėje ir nenorite prarasti tonuso, sveikimo laikotarpiu galite atlikti keletą lengvų kardio treniruočių. Įprasta aerobinė mankšta, skirta deginti riebalus ir ugdyti ištvermę, apima 70% maksimalaus širdies ritmo palaikymą (kuris apskaičiuojamas pagal formulę: 220 atėmus jūsų amžių). Tačiau kol kūnas nusilpęs, širdies ritmą geriau palaikyti 55–60% maksimalių verčių. Kardio padės atsikratyti vandens pertekliaus ir poodinių riebalų, kuriuos galbūt sukaupėte per savo ligą..

Po 3–4 viso kūno treniruočių pereikite prie įprastos dalijimosi programos. Šiuo metu jūs visiškai atsigausite po ligos, o jūsų raumenys bus pasirengę pilnai treniruotis..

Kokie mokymai padės sustiprinti imunitetą?

Bet kokia treniruotė priverčia kūną prisitaikyti prie jūsų reikalaujamos apkrovos. Sporto medicinos ekspertų teigimu, kūno rengybos tipai, daugiausia aerobiniai pratimai, stiprina imunitetą:

  • plaukimas;
  • vandens aerobika;
  • joga;
  • bėgiojimas
  • vidutiniškai intensyvus kovos menas.

Įtraukdami tokią veiklą į savo mokymo procesą, žymiai sumažinsite infekcinių ligų išsivystymo tikimybę.

Kaip treniruotis, jei peršalote

Mankšta ligos metu gali būti papildoma našta kūnui. Bet kartais lengvas ar vidutinis aktyvumas gali padėti jaustis geriau..

Mankšta ar atsipalaidavimas

Norėdami teisingai įvertinti savo būklę, naudokite taisyklę „virš kaklo“. Jei simptomai yra virš kaklo (čiaudulys, sloga, gerklės skausmas), lengvas ar vidutinio sunkumo mankšta nebus kenksmingas. Jei simptomai sumažėjo žemiau kaklo, geriau pailsėti. Leiskite kūnui susidoroti su grėsme.

Amerikos mankštos taryba, kūno rengybos instruktorių treneris ir atestacija, pataria „Got the Flu? Pirmiausia ilsėkitės, vėliau darykite mankštą, sako ekspertai. atšaukite kosulio, nuovargio, raumenų skausmo ar patinusių limfmazgių treniruotes. Be to, per kitas dvi savaites po sveikimo turėtumėte susilaikyti nuo fizinio krūvio..

Pratimai gali būti papildoma našta jau patiriančiai stresinę kūno būklę. Tačiau kai kuriais atvejais lengvas ar vidutinis aktyvumas gali padėti jaustis geriau..

Richardas Besseris, MD ir vyriausiasis sveikatos ir medicinos straipsnių leidinys „ABC News“.

Pasirodo, net peršalimo treniruotės gali padėti. Svarbiausia nepersistengti su kroviniu.

Pasirinkite tinkamą krovinį

Intensyvūs treniruotės padidina kortizolio ir adrenalino kiekį bei sumažina imunitetą. Todėl ligos laikotarpiu verta atsisakyti intensyvių apkrovų. Treniruotės turėtų būti lengvos arba vidutinio sunkumo ir gerai pažįstamos kūnui..

Studijos Vidutinis mankšta nepablogina peršalimo. Mansi Ballo universiteto atliktas tyrimas įrodė, kad vidutinio sunkumo ir lengvos apkrovos neturi įtakos ligų, kurias sukelia rinoviruso infekcija (patogeno ARI), trukmei ir sunkumui..

Tyrime, kuriam vadovavo Thomas G. Weidneris, dalyvavo 50 savanorių studentų. Dalyviai buvo užkrėsti rinovirusu ir suskirstyti į dvi grupes. Ligos metu viena grupė užsiiminėjo fiziniais pratimais, o kita - ne..

Pirmos grupės dalyviai važiavo dviračiu vidutiniu tempu, važinėjo ant „ventiliatoriaus“ mankštos, bėgiojo ant bėgimo takelio ar lipo laiptais. Jie kasdien darydavo pratimus 40 minučių vidutinio intensyvumo, kad širdies ritmas neviršytų 70% maksimalaus.

Kas 12 valandų dalyviai užpildė anketas ir atsakė į 13 klausimų apie jų būklę. Po 10 dienų eksperimento paaiškėjo, kad abiejų grupių pacientų peršalimo ligos trukmė ir sunkumas nesiskyrė. Tačiau dalyviai, užsiimantys fizine veikla ligos metu, po treniruotės jautėsi geriau.

Tyrėjai padarė išvadą, kad vidutinis širdies krūvis sergant ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis netrukdo organizmui susidoroti su infekcija..

Tai gera žinia sporto gerbėjams, kurie jokiomis aplinkybėmis nenori atsipūsti nuo treniruočių..

Taigi, ko negalima ir ko nedaryti peršalimo metu?

Geros treniruotės šaltuoju metu

Žemiau išvardytos treniruotės gali pagerinti jūsų savijautą po mankštos ir tuo pačiu neužkirsti kelio kūnui kovoti su infekcija..

Ėjimas

Vaikštant neišleisite daug energijos, kurios taip reikia kūnui atsigauti. Tuo pačiu jums bus naudinga ir fizinė veikla..

Pasivaikščiojimas grynu oru pagerina savijautą su šalčiu. Vaikščiodami kvėpuojate giliau, o tai yra naudinga nosies užgulimui, o gaivus, drėgnas gatvės oras (tik ne šaltas) teigiamai veikia sausą nosies gleivinę, palengvina kvėpavimą..

Lengvas bėgimas ir kitos kardio apkrovos

Jei bėgimas jums yra pažįstama gyvenimo dalis, tada nėra priežasties jo atsisakyti dėl peršalimo.

Mano bėgikų pacientai sako, kad bėgimas padeda jiems pasijusti geriau, kai jie serga. Bėgimas yra natūralus dekongestantas, padedantis išsivalyti galvą ir vėl jaustis gerai..

Andrea Hulse, osteopatų ir šeimos gydytoja iš „Sidabrinio pavasario“

Be to, mankšta gali padėti įveikti „Common Cold“ tyrimą. Mokslininkai nustatė, kad aerobiniai pratimai daro tiesioginį poveikį imunitetui ir peršalimo ligų skaičiui. Žmonės, atliekantys kardio pratimus penkias dienas per savaitę, serga 46% mažiau nei tie, kurie to nedaro.

Be to, žmonės, kurie treniruojasi penkis ar daugiau kartų per savaitę, sirgo 41% dienų mažiau nei tie, kurie to nedaro, ir 34% mažiau nei žmonės, kurie dirba mažiau. Pasirodo, reguliarūs aerobiniai pratimai leidžia ne tik rečiau sirgti, bet ir greičiau atsigauti.

Čigongas

Kitas geras būdas mankštintis peršalimo metu yra qigong - lėti koncentruoti judesiai, kovos menų ir meditacijos kryžius.

Tūkstančius metų šie pratimai buvo naudojami nerimui malšinti, kraujospūdžiui pagerinti ir energijai padidinti. Kai kurie šiuolaikiniai tyrimai įrodo, kad qigong daro teigiamą poveikį imunitetui..

Bandomasis Qigong praktikos ir viršutinės kvėpavimo takų ligos elito plaukikams tyrimas. atlikta Virdžinijos universitete 2011 m., nustatyta, kad universitetiniai plaukikai, praktikuojantys cigongą bent kartą per savaitę, 70 proc..

Naudodamiesi atpalaiduojančia kvėpavimo praktika ir pratimais, galite sumažinti kortizolio kiekį ir padėti imunitetui. Be to, minkštas tempimas gali palengvinti raumenų skausmą, susijusį su peršalimu. Pasirinkite lėtus jogos stilius, tokius kaip hatha joga arba Iyengar joga.

Jei pradėjote praktikuoti jogą peršalimo metu, neatsigaukite po pasveikimo. Gal kitą kartą tai jus išgelbės nuo ligos.

Kaip streso, uždegimo ir jogos praktikos tyrimo dalis. Mokslininkai nustatė, kad profesionaliuose joguose uždegiminiai procesai, reaguojant į stresą, buvo daug retesni..

Tyrime dalyvavo 50 sveikų moterų nuo 30 iki 65 metų, iš kurių pusė yra patyrę jogai, kita pusė yra pradedančiosios. Mokslininkai nustatė, kad patyrę jogai, nepaisant amžiaus, svorio ir kardio treniruotės, turėjo 41% mažesnį interleukino kiekį nei naujokai.

Be to, pradedantiesiems tikimybė rasti C reaktyvųjį baltymą (aktyvaus uždegimo žymeklį) buvo beveik penkis kartus didesnė nei jogos ekspertų..

Kas netinka peršalus

Ilgas ištvermės bėgimas

Reguliarūs vidutinio sunkumo pratimai stiprina imunitetą, o nuolatiniai rimti pratimai jį mažina. Todėl nepervarkite maratono atstumų, jei pajutote pirmuosius peršalimo simptomus.

Nors nėra tyrimų, kaip ištvermingas bėgimas veikia peršalimą, įrodytas ilgų bėgimų poveikis imunitetui. 2007 m. Tyrimas, paskelbtas Taikomųjų mokslų žurnale, įrodė imuninę funkciją sporte ir mankštoje. kad po ilgų treniruočių (nuo 1,5 ar daugiau valandų) imunitetas gali išlikti nusilpęs 24 valandas.

Gimnastikos pratimai

Be to, kaip praktikuojate, svarbu ir tai, kur tai darote. Sportuodami treniruoklių salėje, ant jų paliekate bakterijų, kurios gali užkrėsti kitus žmones.

Ar jums būtų malonu pasiimti bėgimo takelį ar elipsę po to, kai žmogus nuolat čiaudėjo, pūtė nosį ir kosėjo? Vargu. Daryk malonę kitiems ir sportuok namuose.

Jėgos treniruotės

Peršalimo metu slopinami anaboliniai procesai kūne, aktyvuojami kataboliniai procesai. Kai jūsų kūnas kovoja su infekcija, padidėja kortizolio kiekis, o tai neigiamai veikia raumenų augimą..

Jei nuspręsite skirti jėgos treniruotes, iš to naudos negausite. Be to, jei jūs painiojote peršalimą su gripo pradžia ir suorganizavote jėgos treniruotes, tai gali blogai paveikti širdį. Gripas gali sukelti miokarditą, širdies raumens uždegimą. Kadangi jėgos treniruotės yra papildoma našta širdžiai, įtarus gripą, reikia nutraukti treniruotes sunkiais svoriais.

Asmeninė patirtis

Kalbant apie asmeninę treniruotę peršalimo ligų metu, turėjau kitokios patirties. Kartą, atėjęs į sporto salę, turėdamas pirmuosius ligos požymius, net nebaigiau intervalinių treniruočių. Po to aš turėjau maždaug savaitę pertraukti užsiėmimus, kol nebeliko visų peršalimo simptomų.

Kitą kartą, kai yra sloga ir miglota būsena, kuri dažniausiai atsitinka peršalus, treniruotės praėjo gerai. Nepastebėjau jokių neigiamų padarinių. Aš manau, kad visa tai yra infekcija ir imuniteto būklė ligos metu.

Beje, mano treniruotės yra funkcinės treniruotės su mažais laisvaisiais svoriais (35–50 kg) ir su savo svoriu (stūmimas, tempimas), kuris tinka vidutinio sunkumo apkrovos koncepcijai..

Nepamirškite apie taisyklę „virš kaklo“, atlikite tik lengvus ir vidutinio sunkumo krovinius ir būtinai stebėkite savo būklę. Jei per treniruotę jaučiatės blogai, neturėtumėte jos tęsti. Geriau ilsėkitės ir atgaukite jėgas, o sportas lauks.

Ar bandėte mankštintis gaudydami šaltį? Pasidalinkite savo patirtimi ir patarimais komentaruose.

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Peršalimas yra liga, pasireiškianti šiais simptomais:

o Ašaros ir sloga.
o gerklės skausmas
o Kosulys.
o Padidėjusi kūno temperatūra.
o silpnumo ir mieguistumo pojūčiai.
o Skausmas raumenyse ir sąnariuose.

Daugelis to nežino, bet visus peršalimus sukelia virusai! Todėl medicinoje paprastas peršalimas žymimas terminu SARS - ūmi kvėpavimo takų virusinė liga.

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Neseniai atliktas tyrimas, vykdomas globojant Amerikos sporto medicinos kolegiją, parodė, kad mankšta su lengvais peršalimo simptomais vidutinio sunkumo tempu nėra kenksminga sveikatai. Nors jėgos treniruotės (kultūrizmo ar jėgos kilnojimas) pablogino atsigavimo procentus. Plačiai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti peršalimo riziką, tačiau iki šiol nebuvo tiksliai žinoma, kaip sportas ir peršalimas derinami tuo pačiu metu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti katarinės ligos eigą, net turint gerą sveikatą ir lengvus simptomus..

Paprastai peršalimas kiekvieną žmogų užklumpa vidutiniškai 2–5 kartus per metus, o iki visiško pasveikimo jis gali trukti 1–2 ar net tris savaites. Tai rodo, kad net lengvas peršalimas gali rimtai trukdyti kultūrizmo ir kitų sporto šakų progresui.

Tyrimo metu, prižiūrint profesoriui ir medicinos mokslų daktarui Thomasui G. Weidneriui iš Indianos Amerikos universiteto, buvo patikrinta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai studentai, jie buvo sušvirkšti užkrėstu serumu ir stebimi per kitas 10 dienų. Pusė jų visos ligos metu neatliko fizinių pratimų, kiti toliau aktyviai treniravosi..

Abiem tiriamųjų grupėms buvo daromas kasdienis stresas: bėgimas ir mankšta treniruokliais. Baigę tyrimą, mokslininkai nustatė, kad abiejų grupių pasveikimo tempai buvo vienodi, iš kurių galime daryti išvadą, kad vidutinis fizinis aktyvumas neturi įtakos gijimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad tiriamiesiems, kurie buvo mokomi intensyviai treniruočių (kurie iš tikrųjų prilygo reguliariems kultūrizmo treniruotėms), atsigavimo procentas buvo mažesnis..

Šiame tyrime buvo naudojamas lengvas paprastosios peršalimo viruso padermė, kuris beveik niekada nesukelia sveikatos komplikacijų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus yra užkrėstas įvairiausiais virusais, galinčiais paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis..

Pavyzdžiui, kartais gripo beveik neįmanoma atskirti nuo lengvo SARS. Jei sportuojate gripo metu, net jei jaučiatės gerai ir beveik neturite peršalimo simptomų, rizikuojate patirti rimtų širdies komplikacijų, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimas lemia miokardo perkrovą, todėl yra įmanoma negrįžtamų komplikacijų vystymasis!

Bet kokia katarinė liga (net ir lengvos formos) slopina anabolinius procesus raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, sekreciją. Pratimai sunkina katabolinius procesus, o esant uždelstam anabolizmui negausite teigiamo jėgos treniruotės efekto, ir netgi atvirkščiai, treniruotės sunaikins raumenis..

Akivaizdu, kad peršalimas ir sportas nesuderinami. Treniruotės viduryje negausite teigiamų rezultatų. Negalima sportuoti, jei peršalote, kol išnyks visi ligos simptomai ir pradėsite jaustis gerai. Jei liga buvo sunki, būtina susilaikyti nuo treniruočių 3–4 papildomas dienas iki visiško pasveikimo, kad būtų išvengta komplikacijų ir raumenų sunaikinimo..

Ar galiu sportuoti su peršalimu?

Susirgti yra gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviai treniruodamiesi ir neperšalote po sporto. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Daugelis sportininkų tokiu atveju nežino, ką daryti toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šia tema negali būti vienareikšmiškos. Kai kurie teigia, kad mažos galios apkrovos nepakenks kūnui, nors jos nepadarys greitesnio gijimo proceso. Antros pusės specialistai sako, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sunaikina raumenis, todėl užsiėmimai salėje nebus naudingi.

Sportuokite peršalimo metu: Bendroji informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus serga maždaug 2–3 kartus per metus. Iš pirmo žvilgsnio šis skaičius neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotumėte, kad kiekvienam negalavimui pasveikti reikia mažiausiai savaitės, per metus ištinka maždaug mėnuo, prarastas ligos metu. Pvz., Jei kūno rengybos sportininkas mėnesį nesitreniravo, tuomet galite pamiršti apie gerus rezultatus: prarandami apimtys, palengva plaukia. Tos pačios problemos kyla ir vyrų kultūristams. Iškyla paprastas klausimas, ar sergant vis dar galima sportuoti..

Šios problemos aktualumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant peršalimui, esant silpnai formai, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Tačiau neįmanoma garantuoti už treniruočių kokybę ir efektyvumą, nes neveiks, jei pratimai bus atlikti visa jėga. Sportas su peršalimu sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės praradimą. Štai kodėl tokiu laikotarpiu negalima kankinti kūno, bandant padidinti produktyvumą.

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus serga ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnies srityje ir kt.). Pats limfos skystis yra medžiaga, šalinanti puvimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus ir toksinus iš organizmo. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti infekcijos barjerą ir užkirsti kelią jo plitimui visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai atsitinka su sergančio žmogaus veikla. Jei sportuojate negalavimų metu, infekcija nebus išlaikyta limfmazgiuose, bet pasklidusi kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net susirgus peršalimo liga, susilpnėjusiai imuninei sistemai gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis šalčio dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai..

Tokią pat neigiamą reakciją į norą sportuoti gauna gripo pacientai. Ši liga yra viena iš ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų rūšių, pasireiškianti ūmingesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be įprastų simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga), pasireiškia letargija ir karščiavimas. Mankšta šiuo metu gali sukelti komplikacijų sergant gripu širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3–4 dienoms po ligos visiškai atsinaujinimo. Nors kūnui atgauti jėgas reikės 7–10 dienų.

Kaip organizmas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, susijusių su tuo, ar verta mankštintis peršalimo ligų metu. Įrodyta, kad net sveikas sportininkas nenori iš karto išeiti į šaltą orą ar būti didelėje žmonių minioje po intensyvių treniruočių. Jei žmogus jau serga, situacija yra daug sudėtingesnė, nes imunitetas tiesiog nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruotės metu, kai skauda gerklę ar užkimšta nosis, reikia atsiminti, kad šiuo metu kūne visi anaboliniai procesai yra labai sulėtėję, o katabolinis hormonas (kortizolis), priešingai, pradeda veikti. Sportininkai, užsiimantys kultūrizmu, žino, kad ši medžiaga padidina gliukozės kiekį kraujyje, yra atsakinga už riebalų kaupimąsi ir raumenų skaidymą. Neturėtumėte manyti, kad hormonas neigiamai veikia organizmą, atvirkščiai, jis visomis priemonėmis stengiasi sutelkti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra ta, kad treniruojant sportininką, kurio kraujyje padidėjęs kortizolio aktyvumas, raumenys dega. Todėl daugelis daro savaitės pertrauką treniruotėse, kurios padės išlaikyti raumenis.

Turite pamiršti apie klausimus, ar vis dar įmanoma treniruotis peršalus. Tai neduos jokio teigiamo efekto..

Šalta praktika

Jei sportininkas vis tiek nusprendė nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu pašalinti bet kokius veiksnius, kurie galėtų pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad oro kondicionieriai turi veikti net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas nėra pavojingas, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi sergant SARS tokiu būdu.

Antras aspektas, kuris yra svarbus sportuojant su peršalimu, yra prakaitavimas. Fizinis pacientų lavinimas turėtų vykti 120 dūžių per minutę režimu, kad kūnas neturėtų laiko gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 35 minutes..

Kontraindikacijos klasėms

Su rimtais simptomais, pavyzdžiui, gerklės skausmu, gripu ar vidurinės ausies uždegimu, salėje nėra ką veikti. Jūs turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atidėti atsigavimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl ligos metu negalima sportuoti.

Susirgusieji gripu turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrečia kitus. Be to, dirbant su susilpnėjusiais sunkiaisiais sviediniais, galima gauti rimtų sužalojimų. Nelaimingi atsitikimai akivaizdžiai nepadidina įstaigos reputacijos. Todėl susirgę turėtumėte galvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiuodami ir svaigdami..

Jūs negalite kvailinti savo kūno, prieš pradėdami treniruotis vartoti dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jų veiksmai baigiasi, būklė dar labiau pablogėja. Todėl geriau likti namuose.

Bendros mokymo rekomendacijos

Bet kokia virusinė infekcija reiškia stiprų stresą kūnui, todėl verta palaukti, kol visiškai pasveiksite, ir tada pradėti treniruotis. Mankšta peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą, taip pat žymiai padidina reabilitacijos laikotarpį. Patartina, kad aktyvi fizinė veikla neprailgtų ilgiau nei 30–40 minučių.

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų sporto salės lankytojų sveikatos būklę. Jei jie serga didžiuliu mastu, apskritai negalima eiti į treniruotes, nes galimybė susirgti yra praktiškai garantuota. Didelės minios yra optimali aplinka greitam kenksmingų bakterijų daugėjimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar įmanoma treniruotis peršalus, be karščiavimo. Gydytojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą. Jei ligos metu vis dar sportuojate, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienoje treniruotėje reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atkurti kūno vandens ir druskos pusiausvyrą..
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei skauda raumenis. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai daugiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti su sloga, ar SARS, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais..
  4. Norėdami užkirsti kelią hipotermijai, turite užsiimti izoliuotais drabužiais.
  5. Taip pat būtina sumažinti pakartojimų ir požiūrių skaičių..

Video „Sportas su šalčiu“

Ar įmanoma treniruotis esant temperatūrai?

Draudžiama sportuoti ne aukštesnėje kaip 37 ° C temperatūroje, taip pat esant gerklės skausmui. 37 ° C temperatūra jau yra signalas, kad organizme padidėja apsauginių kūnų, padedančių imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, gamyba. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidinių organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, apkrova yra tiesiog didžiulė. Jei ligos metu taip pat einate sportuoti, tada komplikacijos yra beveik garantuotos.

Kaip greičiau pasveikti

Kai žmogus peršalęs nuo virusinių infekcijų, labai svarbu nepadaryti gydymo klaidų ir padėti kūnui tobulėti.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neišsakytų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, tinkamai maitindamiesi turite reguliariai valgyti visą dieną, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nepažeidžiate dietos ir dietos, paprastas peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia pagreitinti atkūrimą..
  3. Norint neužklupti šalčio ir nugalėti negalavimą ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra lakiųjų medžiagų, kurios padeda sunaikinti maksimalų patogeninių bakterijų skaičių. Jie taip pat išprovokuoja gausų gleivių ir ašarų sekreciją, kuris pašalina virusinius elementus iš burnos ertmės, sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu būtina vartoti vitaminą C (1–2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Norint sunaikinti visas ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas, Cycloferon laikomas labai efektyvia priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei vartojate jį laiku, pašalinę pagrindinius simptomus, galėsite sportuoti, tačiau be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją įjungti keletą valandų kasdien.

Grįžkite į treniruotę po ligos

Daugelis sportininkų, kurie po ligos atnaujina treniruotes, jaučia, kad prarado savo tonusą. Bet net ir tokiu atveju neturėtumėte nedelsdami pradėti intensyviai sūpynės, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga atėmė daugiau nei savaitę treniruočių, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad palaipsniui panardintumėte kūną į įprastą sporto režimą. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vienoje sesijoje. Sportininkai užsiima vienu pratimu dviem ar 3 būdais. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Įprastas treniruočių tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai 12 kartų;
  • suoliukas (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • bicepsų siurbimas - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • siauras sukibimo presas (tricepsas) - 3 rinkiniai 8 kartus;
  • pull-up - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • preso siurbimas - 3 rinkiniai 15 kartų;
  • Pritūpimai su svoriu - 5 rinkiniai 6 kartus;
  • „deadlift“ - 4 rinkiniai 8 kartus;
  • kėlimas ant kojinių naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad pats sportininkas reguliuoja, kiek kartų atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir pasveikimo po ligos stadijos. Pirmomis dienomis neturėtumėte pilnai pakrauti kūno. Pagrindinius pratimus turėtų lydėti ne ilgesnis kaip 3 minučių poilsis, o izoliacinius - iki 1,5 minučių.

Jei sportininkas nusprendė padaryti trumpą pertraukėlę ir atitraukti treniruotes sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu visiškai nenori prarasti naujos formos, jis gali pasinaudoti kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės atsikratyti nedidelio riebalų sluoksnio, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos metu, taip pat lavins kūno ištvermę. Tokiu atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: dūžių per minutę skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 55% maksimalaus. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Draudžiama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį susilpnėjusio organizmo metu, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojų patarimai

Ekspertai sako, kad sportuoti su bet kokiu peršalimu, jei sportininkas nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikinga. Tik minimalios apkrovos negali pakenkti susilpnėjusiai imuninei sistemai ir nesukelti komplikacijų.

Gydytojai taip pat pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar kūno rengybos: peršalimas provokuoja jėgos rodiklių ir kūno produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma susikurti raumenų.

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas jautėsi blogai, bet kokį fizinį aktyvumą reikia nutraukti, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik pablogina savijautą.