Reikia reguliariai treniruotis - tik tada bus rezultatas. O dar labiau erzina praleisti užsiėmimus, jei blogai jaučiatės. Tik pagalvok - pakilo temperatūra! Galite su ja užsiimti sportu... Bet tik toks mokymas neturės nieko bendra su sveikatos priežiūra.

Ar net įmanoma treniruotis, kai sergate??

Tačiau ne visada įmanoma suprasti: kada galite laikytis savo fizinės kultūros rutinos ir kada geriau ją atidėti. Tokiems atvejams fiziologai, norėdami įvertinti sportininkų sveikatą prieš treniruotes ar varžybas, sugalvojo kriterijų „virš / žemiau kaklo“..

Jei laikysitės jo, tada visi simptomai virš kaklo yra laikomi saugiais. Jie apima:

Gerklės skausmas ir neproduktyvus kosulys (be skreplių);

Sinusų uždegimas;

Šalta ant lūpų.

Atitinkamai, visi po kaklu esantys simptomai aiškiai sako, kad turėtume likti namuose, atsigulti ir dar kartą nesityčioti iš kūno.

Kada praleisti treniruotę

Taigi, kai kurie peršalimo simptomai yra nekenksmingi, kai kurie - ne. Kurie?

Karščiavimas (karščiavimas)

Kai karščiuojate ir kūno temperatūra yra aukštesnė nei normali (aukštesnė nei 37 ° C), laikinai sustabdykite bet kokį fizinį aktyvumą. Karščiavimą gali išprovokuoti daugybė įvairių dalykų, pavyzdžiui, banalus perteklius ankstesnėje treniruotėje, tačiau dažniausiai tai rodo bakterinę ar virusinę infekciją: SARS ar gripą..

Kodėl negalima sportuoti, jei temperatūra yra aukštesnė nei 37 ° C??

Pirmoji priežastis yra greitas drėgmės praradimas, tai yra dehidracija. Pratimai tai tik apsunkins ir gali sukelti šilumos išsekimą.

Antra priežastis yra padidėjęs kraujospūdis ir širdies apkrova. Ypač nerekomenduojame prakaituoti sporto salėje, jei jau turite širdies problemų ir (arba) esate vyresni nei 40 metų.

Galiausiai dėl į gripą panašių simptomų tikslumas ir judesių koordinacija yra menki, todėl lengva susižeisti..

Štai kodėl visiškai neįmanoma sportuoti esant temperatūrai, net jei ji yra tik šiek tiek aukštesnė nei 37 ° C..

Produktyvus ar dažnas kosulys

Tiesą sakant, epizodiniai kosulio priepuoliai yra normali reakcija į dirgiklius arba skysčio patekimą į kvėpavimo takus..

Tai apsunkina kvėpavimą, ypač esant dideliam pulsui. Dėl to padidėja širdies apkrova;

Be to, kosulys su skrepliais paverčia jus infekcijos platintoju. Jei nenorite iš naujo įrengti visos sporto salės, geriau likti namuose.

Skrandžio sutrikimas

Infekcinės virškinimo trakto ligos, dažnai vadinamos skrandžio gripu, bet kokį fizinį aktyvumą padaro nenaudingu ir potencialiai pavojingu..

Tačiau esant stipriam viduriavimui, vėmimui ir silpnumui vargu ar norėsite judėti bet kur, išskyrus iš lovos į tualetą..

Kada galiu grįžti į treniruotes po peršalimo ir gripo?

Daugelis, vos atsigavę nuo gripo, nori grįžti į treniruotes. Ir iš tikrųjų: reguliarus mankšta padeda sustiprinti imuninę sistemą ir taip sumažinti peršalimo riziką. Visų pirma, fizinis aktyvumas sumažina citokinų - peptidų agentų, sukeliančių uždegimo ir senėjimo procesą, lygį.

Bet jie, matyt, nieko gero nepadarys, jei tik susirgai.

Yra daugybė tyrimų (1, 2, 3, 4), kurie rodo, kad dauguma treniruotų atletų pradeda prarasti raumenų masę maždaug po trijų savaičių be treniruočių, o raumenų jėga šiek tiek sumažėja, pradedant nuo 10 dienų žymos..

Pradėkite nuo tempimo ir 10 minučių jogos užsiėmimų;

Sklandžiai padidinkite apkrovą ir atidžiai klausykite savo jausmų. Jūs neturėtumėte patirti stipraus silpnumo, galvos svaigimo, tachikardijos;

Treniruotės metu nepamirškite išgerti daug vandens;

Būtinai praeikite apžiūrą pas terapeutą ir atlikite visus būtinus testus, ypač jei jus kankino liga su komplikacijomis (bronchitas, pneumonija, tonzilitas ir kt.).

Lengvi SARS ar gripo simptomai nėra kliūtis treniruotėms. Tačiau, kad jų neapsunkintumėte, stenkitės po treniruotės nepasirodyti atvirame ore. Atvėsinkite drabužinėje, nusiprauskite po dušu ir gerai išdžiovinkite.

Jei vis tiek pavyko sunkiai susirgti, tuomet geriau šį laiką skirti poilsiui ir pasveikimui. Nepamirškite apie gausų gėrimą ir prireikus apsilankykite pas gydytoją.

Sportas ir peršalimas. Ar galiu sportuoti su peršalimu??

Sportas ir peršalimas. Ar galiu sportuoti su peršalimu??

Sportas peršalimo ligoms: naudingas ar atvirkščiai pavojingas sveikatai? Ar galiu sportuoti su peršalimu? O kokios gali būti šios, atrodytų, naudingos iniciatyvos pasekmės?

Kai kūno rengyba ir sportas tapo tokia neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, kad net praleidus pamoką, jums reikia gailėtis, tada savaitę baiminantis ar dar daugiau yra baisu pagalvoti! O kas, jei susergate: ar verta toliau reguliariai treniruotis, ar geriau atsigulti namuose be fizinio krūvio?

Bet kokia fizinė veikla visada teigiamai veikia bendrą mūsų savijautą ir padeda mūsų kūnui būti atsparesniems neigiamoms aplinkos apraiškoms. Bet, kaip paaiškėja, ne visada! Būna atvejų, kai geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį savo kūnui, o vienas iš tokių momentų yra peršalimas.

Daugiausia žmonių nuo peršalimo kenčia 2–4 ​​kartus per metus, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad fitneso specialistų kasmet tampa vis daugiau, todėl ši tema, mano požiūriu, yra labai aktuali.

Buvo laikas, kai kilo klausimas „ar įmanoma kovoti su peršalimu?“ labai domina mane asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau sužinoti viską, kas susiję su tuo, ir gauti kuo išsamesnį atsakymą į savo klausimą. Dabar pasidalinsiu šiomis žiniomis su jumis.

Kai nusprendėte eiti į sporto salę, užsiimti aerobika ar pradėti bėgioti, tada pagrindinis jūsų motyvas, be abejo, buvo tikslas BŪTINAI ATRAKTYVUS: numesti svorio, susikurti raumenis, siurbti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveikiems. Turbūt ne visi apie tai susimąsto, kai pradeda užsiimti tam tikra sporto šaka, tačiau tai nėra būtina, svarbiausia, kad tai būtų mūsų galvoje. Taigi, į ką aš vedu? Sportas su peršalimu pradeda veikti mūsų organizmą visiškai priešinga linkme nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveikam“ ir akivaizdaus - „būti patrauklesnio“. Dabar paaiškinsiu, kodėl taip nutinka.?

Kas nutinka mūsų kūnui, kai susergame ir toliau sportuojame?

Tyrimų mokslininkai nustatė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama žiemą išeiti šaltuoju metu ar perpildytose vietose. Taigi, mes kalbame tik apie normalią būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia savo sveikata. O kai žmogus jau užsikrėtė kažkokiu virusu, jo imunitetas yra visiškai kitokios būklės, tvarka yra rimtesnė nei įprasta po treniruotės.

Bet kokia katarinė liga sumažina anabolinius procesus mūsų kūne, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenų audinius, gamybą..

Šiek tiek teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris skaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, taip pat padidina gliukozės ir riebalų kaupimąsi kraujyje. Jo gamyba suaktyvėja, kai kūnas patiria pervargimą, stresą, baimę, badą, fizinį aktyvumą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis, kaip bebūtų keista, yra padėti mūsų kūnui, būtent: sutelkti maistines ir maistines medžiagas. Taigi baltymai suskaidomi iki aminorūgščių, o glikogenas - iki gliukozės. Tai suteikia kūnui papildomos statybinės medžiagos, norint atsigauti per neigiamą laikotarpį, tai yra bet kokia liga.

Todėl uždavus sau ar treneriui klausimą, ar galima sportuoti peršalus, atsiminti kortizolio veiksmą, ir atsakymas iškart taps akivaizdus. Sportuoti su šalčiu neturi jokios prasmės! Treniruotės ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir padeda sunaikinti jūsų pačių raumenis.

Bet tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali nutikti jums aktyviai sportuojant ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kuriuose reikalaujama taisyklės „virš kaklo“. Jame teigiama: jei jūsų ligos simptomai yra virš kaklo (sloga, gerklės skausmas), tuomet galite tai padaryti. Aš ir viso pasaulio mokslininkai turime skirtingą nuomonę šiuo klausimu.

Žmogaus limfinei sistemai atstovauja specialūs kapiliarai, užpildyti limfa ir limfmazgiais. Limfa yra skystis, padedantis audiniams pašalinti kenksmingus puvimo ir metabolizmo produktus, įvairius toksinus ir bakterijas; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių kolekcija. Žmogui, kuris yra absoliučiai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, tačiau kai jie yra išsiplėtę ir jaučiami ant kaklo, tai signalizuoja apie kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo srityje vyksta uždegiminis procesas (tonzilitas, sinusitas, danties skausmas), tada mikrobai patenka į limfmazgius, kur prasideda aktyvioji baltųjų kraujo ląstelių kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali padidėti. Taigi jie sukuria barjerą pavojingos infekcijos plitimui visame kūne..

Taigi, esant visiems žinomiems SARS, limfmazgiai gali padidėti ir tuo pat metu būti skausmingi juos spaudžiant. Tai rodo, kad žmogaus imuninė sistema kovoja su infekcija. Ir jei šiuo metu jūs einate į savo mėgstamą sporto salę ir užsiimate visaverte treniruote, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir nepasklido po visą kūną, kartu su krauju „keliaus“ ir „atkurs tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiška nesąmonė! Sportuoti su peršalimu griežtai draudžiama, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgį. Atsigulkite porą dienų namuose, jums bus geriau, nei kitą mėnesį atsigulti į ligoninę su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galiu sportuoti, kai sergi gripu? Į šį klausimą bus tas pats galutinis atsakymas - NE! Gripas yra SARS rūšis, tačiau tik su dar rimtesnėmis pasekmėmis ir komplikacijomis. Gripas yra sunkesnis, sukelia mieguistumą ir karščiavimą. O esant temperatūrai, sportuoti dažniausiai draudžiama, kitaip tai gali sukelti komplikacijų širdyje, inkstuose ir plaučiuose. Taigi būkite atsargūs, jei jaučiate net menkiausius gripo požymius, nutraukite užsiėmimus ir apsilankykite pas geresnį gydytoją. Jis bus naudingesnis šiuo atveju nei jūsų mėgstamiausias treneris..

Ligai išnykus, po 3–4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau atminkite, kad apkrovą reikia didinti palaipsniui, o ne iškart skubėkite į „galvos baseiną“ ir sunkiai treniruodamiesi išsekinkite savo kūną. Norint visiškai atkurti kūną, prireiks mažiausiai savaitės, taigi, taupydami savo jėgas, padėsite kūnui pereiti į įprastą fizinio aktyvumo ir treniruočių režimą..

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar įmanoma sportuoti peršalus. Linkiu mankštintis sveikai ir niekada nesirgti!

Jūsų treneris buvo su jumis, Janelia Skripnik!

Gripas ir mankšta

Visą „iLive“ turinį tikrina medicinos ekspertai, kad būtų užtikrintas kuo didesnis tikslumas ir suderinamumas su faktais..

Turime griežtas informacijos šaltinių pasirinkimo taisykles ir remiamės tik gerbiamomis svetainėmis, akademinių tyrimų institutais ir, jei įmanoma, įrodytais medicinos tyrimais. Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai ([1], [2] ir tt) yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus..

Jei manote, kad kuri nors iš mūsų medžiagų yra netiksli, pasenusi ar kitaip abejotina, pasirinkite ją ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kai susergate gripu, turite bent du nepatogumus. Pirma, jūsų imuninė sistema veikia labai blogai, o visos jos jėgos yra skirtos kovai su gripu. Ir, antra, jūs per silpnas, kad galėtumėte intensyviai sportuoti. Taigi, gripas ir mankšta - kokio lygio mankšta bus naudinga?

Pratimai ir gripo prevencija

Jei dar nesergate gripu, tada mankšta profilaktikai bus puiki proga sustiprinti imuninę sistemą ir sustiprinti nervų sistemą. Žmonėms, turintiems stiprius nervus ir gerą atsparumą ligoms, virusai retai kabinasi. Sumažina tikimybę susirgti gripu.

Kai tik žmogus pradeda sportuoti, imuninės sistemos ląstelių, kurios priešinasi ligoms, skaičius padidėja 2–3 kartus. Atrodo, net nekaltas, pasivaikščiojimas po pusvalandį kiekvieną dieną, kelis kartus sumažina gripo riziką. Bet, jei jau sergate gripu, fizinio aktyvumo situacija kardinaliai pasikeičia.

Koks yra fizinio krūvio pavojus sergant gripu ir širdies ligomis??

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, ypač širdies ir kraujagyslių, gripo metu turi saugotis padidėjusio fizinio krūvio. Su gripu serganti širdis ir kraujagyslės jau patiria padidintą krūvį, o jei jie dirba net atliekant fizinius pratimus, jūsų kūno pagrindinis aparatas gali neatlaikyti..

Be to, vaistų nuo gripo ir vaistų, skirtų geresnei širdies veiklai, derinys gali dar labiau apkrauti organizmą, todėl padidėjęs treniruotės stresas jam bus žalingas..

Prieš atlikdami gripo pratimus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu..

Pratimai sergant astma ir gripu

Jei astma sergančiam žmogui sunku kvėpuoti, be to, jis vartoja vaistus nuo astmos ir gripo, tada padidėjęs krūvis mankštos metu gali neigiamai paveikti organizmą. Su gripu jau sunku kvėpuoti, o mankštos metu - dar sunkiau, todėl mankštintis reikia atsargiai ir būtinai pasitarkite su gydytoju, kokie jie turėtų būti..

Sergant sunkiu gripu, reikėtų visiškai vengti mankštos. Prieš pradedant pratimus, būtina atlaikyti bent keletą dienų po pasveikimo. Optimalus - savaitė.

Pratimai gripui: nauda ar žala?

Gripu sergančio žmogaus energijos lygis gali smarkiai sumažėti. Taigi, nepaisant to, ar jūs, be gripo, kenčiate nuo kokių nors lėtinių ligų, ar prieš virusą buvote visiškai sveiki, gydytojas turi įvertinti jūsų būklės sunkumą ir atsakyti į klausimą, ar jums reikia mankštintis. Ir jei taip, tai kurie. Gripo formos yra tokios sunkios, kad daro įtaką daugelio vidaus organų funkcionavimui. Ir šioje pozicijoje mankšta gali tik pakenkti.

Jei negeriate gripo labai sunkiai, lengvi pratimai gali padėti greičiau pasveikti. Tačiau jūs neturėtumėte išsekinti savęs - tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Ar fizinis aktyvumas padidins imunitetą gripo metu?

Daugelis žmonių mano, kad mankšta sustiprina jų imuninės sistemos galią ir padeda greičiau atsigauti ligos metu. Tačiau dauguma gydytojų su tuo nesutinka. Jei jaučiate nuovargį, karščiavimą, karščiavimą. Skauda ir skausmas visame kūne, tikėtina, kad mankšta, net pati paprasčiausia, leis dar labiau jaustis..

Kaip suprasti, ar jums reikia mankštintis su gripu?

Kai kurių gydytojų teigimu, yra gana paprastas būdas nuspręsti, ar reikia mankštintis. Tai yra kaklo ar kaklo simptomų taisyklė..

Jei simptomai pasireiškia nuo kaklo aukštyn, tai yra, jums skauda nosį, skauda galvą ir galbūt yra labai lengvas kosulys, greičiausiai galite atlikti pagrindinius pratimus. Visa druska skirta įsitikinti, ar jums nėra sunku kvėpuoti treniruotės metu ar po jos. Gydytojai sutinka, kad pratimus atlikti trečdaliu įprasto tempo gali būti geriausias būdas tai padaryti. Bet jei po kelių valandų jaučiatės blogiau, skirkite sau keletą dienų atokvėpio.

Jei simptomai pasireiškia nuo kaklo žemyn, tai yra, jei jus skauda gilus kosulys ar didelis karščiavimas, turėtumėte vengti bet kokio fizinio krūvio, kol pasijusite daug geriau. Krūtinės skausmas reiškia, kad greičiausiai sergate plaučių uždegimu ir mankšta labai apsunkins šį procesą. Tuomet geriausias pasirinkimas yra tinkamas miegas ir poilsis..

Trumpalaikis fizinio aktyvumo poveikis gripui

Sporto ekspertai pastebi, kad daugelis žmonių mano, kad po treniruotės jaučiasi geriau, tačiau visa tai yra endorfinų - laimės hormonų, kurie labai greitai išnyksta, gamyboje. Ir gripo simptomai išlieka, ir laikui bėgant jie tik blogėja. Greičiausiai tie patys žmonės jausis blogiau tik po kelių valandų.

Kūnas žino, kas jums geriausia - jums tereikia to labai atidžiai klausytis. Profesionalūs sportininkai žino, kad praleidžiant treniruotę tam laikotarpiui, kurio reikia pasveikti po ligos, blogo poveikio nėra ir kad kūnas greitai atsinaujins, kai tik žmogus grįš prie savo darbo krūvio. Ir galiausiai sveiki žmonės sporto salėje bus labai dėkingi, jei liksite atokiau nuo jų, kol pasveiksite.

Gripas ir fizinis aktyvumas mažai suderinami. Turėkite savaitę, ir jūs galite pradėti savo treniruotes iš naujo sukaupę jėgas ir įkvėpimą..

Ligos treniruotės - peršalimas ir gripas

Atsiuntė: Fitness Guru

Kiekvienas asmuo, kuris reguliariai treniruojasi ligos metu, klausia savęs, ar jis gali sportuoti. Treniruotės ligos metu gali sukelti skirtingas pasekmes, priklausomai nuo organizmo intensyvumo ir gebėjimo atsinaujinti. Sužinokite, ar galite treniruotis ligos metu.

Peršalimo simptomai, eiga ir pasekmės

Lengviausia peršalti pavasarį. Dažniausiai pasitaikančios ligos yra viršutiniuose kvėpavimo takuose ir paprastai būna panašios. Dėl peršalimo mus lydi gerklės skausmas, sloga, akių niežėjimas ir čiaudulys. Jei neatsakysime laiku, liga išsivystys. Jums bus silpna liga, kosulys, raumenų skausmas ir bendras negalavimas. Tai virusinės infekcijos, švelnesnės už bakterines ligas..

Sergant virusine infekcija, jaučiame, kad visas kūnas yra ligotas ir silpnas. Bakterinės ligos yra sutelktos aplink vieną sritį, tačiau ligos eiga yra daug blogesnė. Nuo virusinės infekcijos lengva atsikratyti bakterinių komplikacijų. Tai, kiek tikėtina, priklausys nuo mūsų. Todėl infekcijos metu imantis prevencinių priemonių galima sumažinti ligos išsivystymo riziką..

Ligos treniruotės

Liga yra sunkus laikotarpis visiems sportininkams. Sportininkai praranda formą ir patiria sunkumų dėl fizinio aktyvumo. Treniruotės tikslas uždegimo ir infekcijos metu yra nepasiekiamas. Ar galite treniruotis, kai sergate? Gydytojai paprastai sako „ne“. Taip yra dėl to, kad kiekvienas pacientas savaip elgiasi su infekcijomis. Vieniems treniruotis ligos metu yra įmanoma, o kitiems - pavojinga..

Kiekvienas pacientas turi pats nuspręsti, ar jis turi jėgų atlikti mokymą. Turėtumėte žinoti apie riziką ir galimą jūsų sveikatos sutrikimą. Jei žmogus užsiima fiziniais pratimais ir serga, kyla reali prastos sveikatos ir ilgalaikio pasveikimo rizika.

Kaip patikrinti, ar galite treniruotis nepaisant peršalimo?

Prieš treniruotę, ligos metu rekomenduojama išmatuoti kūno temperatūrą. Paprastai mankšta leidžiama esant silpnai karščiavimo būsenai. Karščiojanti būsena yra tada, kai kūno temperatūra yra nuo 37 iki 38 ° C. Aukščiau nei 38 ° C treniruotės ir padidėjęs fizinis aktyvumas yra pavojingi..

Be to, pacientas turi įvertinti, ar jo būklė leidžia padidinti fizines pastangas. Jei problema yra net išėjimas iš namų, tada labai vengiama treniruotis. Ir jei pakeliui į sporto salę nieko neatsitiks, galite pradėti treniruotis.

Pratimai ir šalto kaklo testas

Jei negalite nuspręsti, rekomenduojama atlikti paprastą testą. Norėdami sužinoti, ar peršalimas sporto salėje jus skaudina, atlikime kaklo testą. Jei ligos simptomai kaupiasi srityje aplink galvą ir nenukrenta žemiau kaklo, galite leisti sau vidutinio intensyvumo treniruotes. Jei simptomus lydi pykinimas, karščiavimas, raumenų skausmas, vėmimas ir kosulys, atsisakykite mankštos. Geriausias sprendimas yra likti namuose ir riboti fizinį aktyvumą. Tai galioja ir darbui..

Antrasis „kaklo testo“ testas yra kūno reakcijos į fizinį krūvį testas. Treniruotes reikia pradėti nuo lengviausių pratimų ir stebėti kūną. Gali išnykti tokie simptomai kaip sloga ir galvos skausmas mankštos metu. Taigi, jei rinitas praeina, tai reiškia, kad liga yra gana lengva, todėl mokymą galima tęsti. Tačiau jei ligos simptomai pradeda blogėti mankštos metu, turėtumėte nedelsdami nutraukti gydymą. Rekomenduojama grįžti namo ir pailsėti..

Šaltasis darbas - sauga

Nepamirškite, kad „kaklo testo“ testas nesuteikia 100% pasitikėjimo, kad treniruotės ligos metu bus saugios. Tai, kas atrodo kaip lengvas peršalimas, gali pasirodyti gripo pradžia. Tai taip pat gali būti virusas, paveikiantis kvėpavimo takus ir širdies raumenį. Tokiu atveju treniruotės gali pagilinti raumenų pažeidimus ir pabloginti simptomus..

Jūs tikrai turėtumėte atsisakyti užsiėmimų. Pratimai gali sukelti širdies aritmiją ir širdies nepakankamumą. Imunitetas sumažės, o virusų replikacija padidės. Dėl to treniruotės tik susilpnins kūną ir sumažins treniruotės progresą.

Infekcijos rizika ir treniruočių intensyvumas

Tyrimai rodo, kad mankšta prieš infekciją sustiprina imunitetą ir turi apsauginį poveikį kūnui. Treniruotės ligos metu susilpnina katabolizmą ir sulėtina svorio metimą. Taip pat yra ligų, kuriomis net nurodoma treniruotis. Tai taikoma virusiniam hepatitui ir peršalimui. Taip pat rekomenduojama reguliariai vaikščioti..

Treniruotės ligos metu taisyklės

  1. Treniruokitės lauke arba venkite valandų, kai treniruoklių salė yra pilna - neužkrėskite kitų
  2. Mažo intensyvumo treniruotės
  3. Tik lengvos treniruotės - pamirškite sunkios jėgos treniruotes, rekomenduojama: ramus bėgimas, bėgiojimas, mankšta su lengvomis apkrovomis, joga, Pilatesas, tempimas
  4. Ilgesnis poilsio laikotarpis tarp komplektų, mažiausiai 60 sekundžių
  5. Gerkite daug vandens, geriausia - vandenį su citrina ir medumi
  6. Pasirūpinkite savo poilsiu, bent 8 valandomis miego

Dėl didelių pastangų sporto varžybų metu nerekomenduojama dalyvauti jose ligos metu. Yra didelė rizika smarkiai susilpninti imuninę sistemą, paūmėti liga ir sukelti dar daugiau bakterinių komplikacijų.

Dalyvauti varžybose ligos metu nėra prasmės. Deguonies efektyvumas sumažėja 25%. Padidėjusi kūno temperatūra sumažina raumenų jėgą 30%, palyginti su būsena prieš užsikrėtimą. Neįmanoma pasiekti patenkinamų rezultatų, tačiau tuo pat metu yra didelė blogos sveikatos rizika.

Kaip atskirti peršalimą nuo gripo?

Abi ligas sukelia virusai. Jei peršalimas yra nekenksmingas ir paprastai netrukdo mankštintis, gripas nėra toks nekenksmingas. Jei sergate gripu, nerekomenduojama treniruotis net ir atliekant lengvą veiklą. Gripas gali sukelti rimtų komplikacijų. Kaip galima atskirti peršalimą nuo gripo?

Gripo simptomai

Sergant gripu, paciento aukšta temperatūra viršija 38C. Karščiavimą gali lydėti šaltkrėtis ir prakaitavimas. Pastebėję šiuos simptomus, pamirškite pratimus. Be to, gripo metu pasireiškia stiprus raumenų ir sąnarių skausmas. Raumenys yra aiškiai susilpnėję (astenija). Pojūčiai tokie skausmingi, kad neleidžia išlipti iš lovos. Gripas taip pat trunka ilgiau nei peršalimas - iki 5–7 dienų..

Paprastojo peršalimo simptomai

Sloga, galvos skausmas, žemo laipsnio (žemiau 38C). Per 3 dienas turėtų pasirodyti peršalimas.

Ligos, kuriomis galite treniruotis (nebent gydytojas nusprendžia kitaip):

Treniruotės po ligos - kai galite grįžti į sportą

Grįžimas į treniruotes priklauso nuo ligos trukmės ir intensyvumo. Tai taip pat turi įtakos asmens gebėjimui pasveikti. Per pirmąsias kelias dienas po ligos kūnas pateiks mums atsakymą. Jei peršalimo metu suteiksime ramybę ir poilsį, kūnas atsigaus daug greičiau ir grįš į formą. Kai simptomai išnyksta, galime pradėti vidutiniškai intensyvią treniruotę. Jei vis dar jaučiamės silpni, turėtumėte palaukti keletą dienų ir grįžti į treniruotes, kai kūnas stiprus.

Atvejis, kai turite palaukti bent savaitę po to, kai simptomai išnyks, yra rimta infekcija, susijusi su karščiavimu ir raumenų skausmu. Grįžimas į treniruotę per greitai gali sukelti daug pavojingų komplikacijų. Viena iš jų yra miokardo liga..

Ką daryti, kad greičiau pasveiktų?

Ligos metu turite likti namuose. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia praleisti visą dieną lovoje. Priešingai - patartina keltis ir atlikti paprastus veiksmus. Turite rūpintis sveika mityba, kurioje yra baltymų, daug daržovių ir vaisių, suvartoti didelį kiekį skysčio. Peršalimo metu turėtumėte atsisakyti darbo, kuris sukelia stresą, kuris lėtina organizmo atsinaujinimą. Kelios poilsio dienos turės nepaprastai teigiamą poveikį grįžtant į formą. Ligos ignoravimas gali sukelti sveikatos problemų ateityje..

Kada atnaujinti treniruotes po gripo?

Rekomendacijos, kada grįžti į mankštą po kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip gripas, peršalimas ar bronchitas, yra labai neaiškios. Viena pagrindinių priežasčių yra ta, kad kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į ligą. Tačiau dr. Levine, „Harvard Men's Health Services“ vyriausiasis redaktorius, teikia bendrų patarimų..

Kas gali sportuoti kvėpavimo takų ligų metu ar po jų?

Dauguma sveikų žmonių gali sportuoti šiais atvejais:

  • Esant peršalusiam ar lengvam bronchitui, be karščiavimo ir stipraus kosulio, ligos metu galite ir toliau sportuoti. Bet jūs turėtumėte sumažinti intensyvumą ir trukmę bent per pusę.
  • Jei tą dieną jaučiatės gerai po lengvos treniruotės, kitos treniruotės metu galite palaipsniui padidinti intensyvumą ir trukmę..
  • Bet jei po treniruotės jaučiatės išsekę, bent dieną prieš ilsėdamiesi vėl sportuokite ilsėtis.

Treniruotės po gripo: kai negali padaryti?

  • Jei gripu ar bet kokia kvėpavimo takų liga sukelia karščiavimą, raumenų skausmą ir nuovargį, prieš grįždami į pratimus palaukite, kol išnyks temperatūra..
  • Pirmoji jūsų treniruotė turėtų būti lengva, kad neužmigtumėte ir pamažu padidintumėte krūvį, grįždami į įprastą trukmę ir intensyvumą. Jums gali kilti pagunda padidinti apkrovą. Bet geriau pradėti nuo mažo intensyvumo ir trumpos trukmės..

- Howardas Levinas,
MD vyriausioji redaktorė, Harvardo vyrų sveikatos priežiūros tarnybos

Ar galiu sportuoti su peršalimu ir gripu?

Pirmiausia verta išsiaiškinti, kas nutinka žmogaus organizmui, kai jis suserga, bet tuo pat metu tęsia savo sportinę veiklą? Remiantis daugybe tyrimų, mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad intensyvūs fiziniai pratimai silpnina žmogaus kūno būklę, todėl nebūtina nedelsiant išeiti į šaltą žiemą, arba jis yra ten, kur yra didžiulė žmonių koncentracija. Ir tai yra tada, kai žmogus yra normalios būklės, sveikas, nesiskundžiantis savo sveikata. O jei virusas jį užklumpa, imuninė sistema turi atlaikyti daug rimtesnius krūvius nei įprastos treniruotės. Dėl bet kokios katarinės ligos sumažėja anaboliniai procesai organizme, o raumenys nėra išimtis, padidėja katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenų audinius, gamyba..

Šiek tiek teorijos

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris sunaikina baltymus, įskaitant raumenis, taip pat prisideda prie gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo ir riebalų kaupimosi. Per didelis nuovargis, stresas, baimė, fizinis aktyvumas, badas ar ligos prisideda prie jo atsiradimo. Keista, bet šis hormonas yra skirtas padėti kūnui, ypač sutelkiant maistines ir „reikalingas“ medžiagas. Taigi, baltymai suskaidomi į aminorūgštis, o glikogenas - į gliukozę. Dėl šios priežasties kūnas gauna papildomų statybinių medžiagų, kurios padeda atsigauti per neigiamą laikotarpį, kuris yra liga.

Žinant tai, susirgus ir svarstant, ar verta eiti į treniruotes peršalus, verta atsiminti, kaip veikia kortizolis, ir atsakymas bus akivaizdus. Nėra prasmės treniruotis peršalus! Treniruotės šiuo metu ne tik neturi jokio teigiamo poveikio žmogaus kūnui, bet ir gali sunaikinti jo paties raumenis! Bet to negalima pavadinti baisiausia aktyvaus sporto pasekmė liga. Naršykite tinklalapiuose, kuriuose galite rasti visų rūšių straipsnius, skirtus „virš kaklo“ taisyklei. Tiems, kurie dar nėra atnaujinti, mes informuojame jus, kad taisyklė „virš kaklo“ yra tokia: „Jei ligos simptomai yra virš kaklo (pavyzdžiui, gerklės skausmas ar sloga), tuomet galite treniruotis!“ Tačiau mokslininkai šiuo klausimu turi kitokią nuomonę..

Kaip žinote, žmogaus limfinei sistemai atstovauja specialūs kapiliarai, užpildyti limfmazgiais ir limfa, tai yra skystis, kurio pagalba audiniai pašalina kenksmingas puvimo ir metabolizmo medžiagas, įvairias bakterijas ir toksinus. Kalbant apie limfmazgius, juos atstovauja imuninių ląstelių rinkinys. Visiškai sveikam žmogui limfmazgiai nėra matomi, tačiau kai jie padidėja ir jaučiami ant kaklo, tai yra signalas, kad kūne vyksta kai kurie patologiniai procesai..

Sunkių treniruočių metu imunosupresinis poveikis - tai yra, imunitetas nuo jų susilpnėja. Mankšta vidutinio intensyvumo neturės slopinančio poveikio imunitetui. Kartais, priešingai, jie daro teigiamą poveikį. Mokslininkai nustatė, kad sergant lengva liga, vidutinio sunkumo kardio treniruotės, kurių intensyvumas yra nedidelis ir vidutinės trukmės, yra saugios. Bet sunkų ir intensyvų mokymą reikia atidėti iki visiško pasveikimo. Reikėtų pažymėti, kad ne visos sunkios ligos yra pripažįstamos laiku - pavyzdžiui, gripas pirmosiomis valandomis atrodo kaip paprastas peršalimas, tačiau sportuoti gripo metu nėra labai naudinga! Taip pat būkite atsargūs, jei turėjote susisiekti su viruso nešiotoju ir pajutote nedidelį diskomfortą, būtinai atidėkite intensyvius treniruotes ir atsigulkite namuose, kol pasveiksite.!

Kai gali sportuoti po peršalimo

Griežtai draudžiama mankštintis esant temperatūrai, intoksikacijai, pasunkėjusiam kvėpavimui, gerklės skausmui ar tonzilito paūmėjimui! Kitas svarbus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti - sergant liga, žmogaus kūnas yra „sureguliuotas“ kataboliškai - jam reikia energijos kovai su liga. Štai kodėl gaminama daugybė streso hormonų, kurie kaupia glikogeno, baltymų, riebalų atsargas. Žinoma, jūs galite pamiršti apie kokybišką atsigavimą po sporto - dar vienas jėgos treniruočių trūkumas.

Taip pat be galo svarbu, kad liga praeitų sunkiai ir ar jūs nesergate, ar ne, tai labiau priklauso nuo to, kokia jūsų vidinė nuotaika. Tai gali paaiškinti tiek daug sėkmingų vaistų nuo peršalimo, kurie stebuklingai greitai gydomi nuo peršalimo, kurie paprastai lengvai praeina..

Taigi ar sportuoti naudinga peršalus, ar priešingai - pavojinga? Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šis paprastas peršalimas nepadarys organizmui nieko rimto, tačiau kai jis bus baigtas intensyviai treniruojantis, galite rimtai pakenkti sau! Bet kai sportas tapo tokiu neatsiejamu žmogaus gyvenimo elementu, kad jis nenori praleisti bent vienos pamokos, tada jis išsigąs galvodamas praleisti treniruotę vienai ar daugiau savaičių! Ir tada liga! Ir galvoje kyla minčių: „Ar verta praleisti reguliarias treniruotes dėl ligos??

Ar galima sportuoti peršalimo ligų metu?

Bet kokia fizinė veikla visada teigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą ir padeda jo kūnui stabiliau atsispirti neigiamam aplinkos pasireiškimui. Tačiau paaiškėjo, kad ši taisyklė ne visada veikia! Būna atvejų, kai verta atsisakyti bet kokio fizinio krūvio kūnui. O tokių akimirkų būna peršalus. Dauguma žmonių kasmet suserga 2–4 ​​kartus, o pagal pastarųjų metų tendenciją pastebima, kad kasmet atsiranda vis daugiau fitneso žmonių, todėl šią temą galima laikyti aktualia.

Kai žmogus eina į sporto salę ar pradeda bėgioti, jis išsikelia tam tikrą tikslą - tapti patrauklesniam: numesti svorio, sudėti raumenis, pasikrauti mankštos ir pan. Tačiau pasąmonė mums diktuoja kitą tikslą - būti sveikam! Greičiausiai ne visi apie tai galvoja pradėję treniruotis, tačiau tai nėra būtina, nes tai galvoje. Dėl peršalimo sporto veikla daro visiškai priešingą efektą. Į klausimą, ar įmanoma treniruotis nuo gripo, yra kategoriškai neigiamas atsakymas! Gripas yra ARVI rūšis, tačiau gali sukelti rimtesnių pasekmių ir komplikacijų. Gripas gali būti sunkesnis, jis gali sukelti letargiją ir karščiavimą. O jei temperatūra pakyla, tada treniruotis paprastai draudžiama, kad nekiltų inkstų, širdies ar plaučių komplikacijos. Taigi turite būti ypač atsargūs ir esant menkiausiam gripo požymiui nutraukti studijas ir apsilankyti pas gydytoją. Tokiu atveju tai bus naudingiau nei jūsų mėgstamiausias treneris..

Ligai atsinaujinus, po trijų ar keturių dienų galite pradėti reguliariai mankštintis. Tačiau verta atsiminti, kad apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, neskubant į „baseiną su galva“. Neišmeskite kūno sunkiai treniruodamiesi. Norėdami visiškai atsigauti, kūnui reikės dar bent savaitės, todėl taupykite jėgas ir padėkite sau įeiti į įprastą treniruočių režimą.

Kaip ir kada atnaujinti treniruotes po peršalimo

Rekomendacijos ką tik pasveikusiems ir norintiems greitai grįžti į formą.

Temperatūra pagaliau grįžo į normalią, nosis vėl kvėpuoja, kosulys nebekelia grėsmės suplonėti jūsų bronchų ir plaučių - sveikinu, šaltas užpakalis. Jums nebėra priežasčių ar noro atidėti treniruotes, o jūs jau esate pasirengę bėgti į sporto salę. Žinomas treneris Gunaras Petersonas (Gunnaras Petersonas) pasakoja, kaip po peršalimo grįžti į pareigas.

Geriau mažiau, tuo geriau

Geriausia, ką galite padaryti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Bet jei paaiškėjo, kad nesikreipėte į medicinos pagalbą, tuomet galite susitelkti tik į gerovę. Jei tikrai nėra karščiavimo ar kitų peršalimo simptomų, galite atnaujinti treniruotes. Tačiau nemėginkite pradėti nuo to streso lygio, kurį turėjote iki ligos. Pratimai su mažesniais svoriais, su mažesniu intensyvumu sumažina bendrą treniruočių laiką.

ARVI, arba paprastas peršalimas, yra nepavojinga liga ir beveik visada pasveiksta be komplikacijų. Norėdami visiškai atsigauti, po atsigavimo jums reikia mažiausiai 4-5 dienų. Niekas nedraudžia gyventi įprastą gyvenimo būdą, vaikščioti parke ar eiti į darbą. Tačiau aktyvų sportą reikėtų atidėti iki šio laikotarpio pabaigos..

Skirtingai nuo atsigavimo po traumų, kai reikia pasirūpinti, kad neapkrautumėte tam tikrų kūno dalių, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į širdies ritmą ir kvėpavimą. Po katarinės ligos žmogus turi būti ypač atsargus artėjant širdies krūviui ir jokiu būdu nepersistengti..

Laipsniškai atkuriant jėgas, Petersonas rekomenduoja pirmenybę teikti kelių sąnarių pratimams: pritūpimams, atsispaudimams, tempimui. Jie sukuria didelį medžiagų apykaitos poreikį ir leidžia greitai grįžti į formą, net jei juos atliksite su mažais svoriais.

Nesijaudinkite dėl to, kad tam tikrą laiką svoris turės būti sumažintas. Jūs tikrai pasivilsite, tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui, kad nepakenktumėte jau niūriai sveikatai.

Kada galiu grįžti į treniruotes po gripo bronchito?

Informacija apie šią bendruomenę

  • Vietos kaina 500 žetonų
  • Socialinis kapitalas195
  • Skaitytojų skaičius
  • Trukmė 24 valandos
  • Minimalus statymas 500 žetonų
  • Peržiūrėkite visus „Promo“ pasiūlymus
  • Pridėti komentarą
  • 57 komentarai

„Android“Pasirinkite kalbą Dabartinė versija v.402

Ar verta treniruotis ligos metu?

Man dažnai kyla panašus klausimas. Žmogus susirgo, tačiau įprotis treniruotis jau yra kraujyje, ir aš nenoriu sunkinti situacijos. Taigi galite tai padaryti arba geriau palaukti?

Viena vertus, jums net nereikia galvoti, jei turite rimtų negalavimų - geriau atsigulti namuose ir mesti visas kūno jėgas kovai su liga. Kita vertus, jei mes kalbame apie įprastą peršalimą, kodėl gi ne?

Nebuvo atlikta jokių rimtų tyrimų šia tema, akivaizdu, kad būtina tuo pačiu metu įdarbinti sergančių žmonių grupę, taip pat priversti juos treniruotis. Tačiau yra vadinamoji „kaklo taisyklė“. Esmė ta, kad jei simptomai yra virš kaklo (sloga, čiaudulys, gerklės skausmas), tada, kaip taisyklė, galite saugiai mankštintis. Jei simptomai yra žemiau kaklo (kaulai lūžta, uodega nukrinta, kosėja krūtinė ir pan.) Arba yra aukšta temperatūra, vertėtų susilaikyti nuo treniruočių..

Yra toks mokslininkas Tomas Weidneris, kuris atliko keletą neįprastų eksperimentų. Iš pradžių kelis savanorius jis užkrėtė rinovirusu (paprastu peršalimu). Trečią dieną, ligos piko metu, tiriamieji praeidavo kelis bandymus su kranu. Palyginus jų rezultatus su kontroline grupe, kuri nebuvo užkrėsta, skirtumų nerasta. Visi bėgimo, plaučių funkcijos ir kt. Rodikliai buvo vienodi. T. y., Peršalimas neturės įtakos jūsų sportiniams pasiekimams.

Tada Weidneris užkrėtė 50 savanorių, suskirstytų į 2 grupes, iš kurių viena atliko fizinius pratimus per dieną 70% intensyvumu, o antroji ramiai toliau skaudėjo. Ligos sunkumo skirtumų nerasta. Bet pagal subjektyvius jausmus, apmokyti dalyviai jautėsi geriau.

Yra duomenų, kad lengvas mankšta peršalimo metu gali pagerinti paciento būklę. Vidutinis treniravimas stimuliuoja imuninę sistemą, padeda įveikti ligą..

Bent jau aš nemačiau nė vieno patvirtinimo, kad sportuodamas peršalimas kažkaip pablogino paciento būklę.

Yra toks projektas „Tiksli mityba“, paremtas moksline medžiaga, kuris mokslininkų rekomendacijas dėl šios ligos išmokimo perkėlė į infografiką. Toliau mes arba žiūrime į paveikslėlius, arba skaitome žemiau, arba vykdome abu taškus.

- Jei jaučiate nedidelį diskomfortą, jums rekomenduojama tokia veikla: vaikščiojimas, lengvas bėgimas, plaukimas, dviratis, qigong, tai chi, joga. Nerekomenduojama: sunkiosios jėgos treniruotės, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, užsiėmimai esant ekstremaliai temperatūrai.

- Trumpas intensyvus treniruotes naudos neatneš, o imunitetui naudingiausias yra vidutinės trukmės (40–50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo treniruotės. Ilgos treniruotės su dideliu krūviu gali pabloginti būklę ir neigiamai paveikti imunitetą.

- Treniruotės 1-4 dienas peršalus:

1) Simptomai: gerklės skausmas, kosulys, snarglys - rekomenduojama mažo intensyvumo. Simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama.

2) Jei simptomai nepablogėja (virš kaklo) - 30–45 minutes leidžiama treniruotis be svorio, kambaryje, pulsas yra iki 150 dūžių / min. Nerekomenduojama mankštintis esant temperatūrai, padidėjusiam kosuliui, viduriavimui ar vėmimui.

3) Jei nėra šaltkrėtis ir pablogėja simptomai - leidžiama treniruotis vidutiniu 45–60 minučių intensyvumu, pulsas iki 150 dūžių / min. Jei simptomai pablogėja, geriau nesportuoti ir pasikonsultuoti su gydytoju.

4) Simptomai išnyksta - ilsėkitės dieną, tada galite grįžti į treniruotę. Jei simptomai išlieka tie patys arba atsiranda naujų - kodėl dar nesi pas gydytoją??

- paprastas peršalimas greičiausiai neturės įtakos sportiniams rezultatams, lygiai kaip ir sportas greičiausiai neturės įtakos ligos eigai;

- jei turite ką nors rimtesnio nei peršalimas, pasitarkite su gydytoju ir susilaikykite nuo treniruočių;

- Jei esate užsispyręs ir nenorite kreiptis į gydytoją, pradėkite nuo savo sveikatos; jei neturite jėgų, nedarykite to;

- ir nepamirškite, kad treniruodamiesi tame pačiame kambaryje su kitais žmonėmis, galite juos užkrėsti!

Nerasta jokių dublikatų

- Ar verta treniruotis ligos metu?

net po gripo atrodo, kad jis jau pasveikęs, nėra temperatūros ir nėra kosulio, bet jūs žengsite žingsnį - tarsi iškrautumėte anglis, tai labai sunku

Vienintelė problema yra tai, kad peršalimo liga žmogus puikiai užkrečia visus aplinkinius žmones oro lašeliais. Galbūt pacientas iš treniruočių nebus nieko. Bet tada jis užkrės visus, su kuriais susisiekė salėje ar buvo metro spinduliu. Ir šie žmonės nebus patenkinti tokiu įvykių posūkiu. Daugelyje sporto salių ir kūno rengybos klubų galioja taisyklė, kad negalite būti sporto salėje, jei sergate SARS. Taigi, net registratūroje paciento gali būti paprašyta palikti klubą. Arba atšaukite jo prenumeratą blogiausiu atveju (jie negrąžina pinigų ir klubas neprivalo jūsų, jei pažeidžiate lankymosi taisykles). Arba susidursite su tuo, kad po treniruočių pulko pykčių, kuriais užsikrėtėte prieš pat varžybas, kurioms jie sunkiai ruošėsi metus, atimdami galimybę intensyviai ruoštis ir parodyti gerus rezultatus, jums bus padėkota. Gal net į veidą.

Trumpai tariant, aš supratau, kad jei per savo ligą galvoji, ar eiti bėgioti, ar į sporto salę, tu net nemirši! Kai sergate, mintys tik tada, kai šios šiukšlės pasibaigs ir išlįs į gryną orą))

Labai informatyvu! Aš nuolat klausiu panašių klausimų. Man dažnai peršalimas be pastebimos temperatūros, simptomai virš kaklo pridedami tik nedideli šaltkrėtis ir silpnumas. Ir tokiomis akimirkomis kiekvieną kartą jus kankina klausimas: sportuokite, pervarkite save ir tikriausiai pagilinkite ligą (kelionė į sporto salę, papildomas dušas) arba visai to nedarykite, kol visiškai pasveiksite, ir galiausiai padarykite porą savaičių pertrauką užsiėmimuose..

Galų gale aš suprantu, kad kol aš visiškai neatsigavau, turiu pergudrauti save, tačiau tai galiu padaryti tik namuose ir be rimto svorio krūvio.

Abstraktus klausimas: ar yra atlikta jėgos treniruočių įtakos kovos menams tyrimų? Na, greičio ir galios indikatoriams ir kt. Aš tiesiog pats pastebėjau, kad tai neturėjo jokio poveikio, ir, priešingai, smūgių derinys šiek tiek pablogėjo - laikas tarp smūgių derinyje padidėjo.

Ne, turėjau omenyje mokslinius tyrimus, o ne nuomonę.

Taip, tai visos šiukšlės. Šiuose mūsų universitetuose jie traukia diržą dėl plutos, aš asmeniškai pažįstu daugybę absolventų, jie neturi jokios naudos vyskupijai, jie patys patvirtina. Šou - rodo be mokslinio pagrindo. Greitai pamatysime Wilderio-Joshua kovą. Tai geriausiai parodys, kad viskas yra daug sudėtingiau ir dviprasmiškiau..

Viskas yra daug sudėtingiau. Kiekvienas kovotojas turi trenerių štabą, kuris parengia kiekvieno priešininko treniruočių strategiją, yra dietologų, vaistininkų ir kt., Yra dešimtys žmonių. Be to, pergalę sudaro ne tik kovotojo nuopelnai - čia kompetentingas vykdytojo darbas, tinkamos būklės priešininko pasirinkimas - patogus varžovų pasirinkimas, o vadovų, kurie pasirenka vietą, laiką, darbas įdarbina ištikimus teisėjus (pavyzdžiui, jei kovotojas ketino laimėti dėl daugybės lengvų smūgių). - pasirinkti teisėjus, kurie prieš tai davė pergalę būtent tokiai kovai).

Šiame versle sukasi milijardai pinigų, ir niekas nepaliks tokių pinigų vieno žmogaus rankose be mokslinės, sporto, medicininės ir finansinės paramos.

Ji taip pat maudėsi peršalusi ir apie 37 ° C temperatūrą, iš 4 atvejų ji krito 1 kartą, 3 pasveiko, tai yra, po 2–3 dienų simptomai išnyko)

JAV jie duoda pinigų už sveiką gyvenseną

Pokalbis nuo pat pradžių buvo tarsi verbavimas į kažkokią religinę sektą. Mano viršininkas manęs paklausė:

- Olli, tu kasdien bėgioji ir bėgi, ir tu užsiprenumeravai gyvybingumą?

- Ne, atsakiau. - Aš nuolat matau iš jų naujienlaiškį įmonių pašte, bet nematau priežasties ką nors prenumeruoti. Kaip man tai naudinga?

- Kam tai naudinga? Jums nereikia pinigų nemokamai? - nustebo viršininkas.

- Kokia prasme? - Aš nesupratau.

- Jūs tiesiog prisiregistruojate pas juos svetainėje, pažymite visas savo treniruotes, užpildote keletą formų ir jie jums dovanoja dovanų korteles apsipirkimui „Amazon“. Tik kitą dieną gavau 200 dolerių kortelę.

Jei pokalbis vyktų su nepažįstamu žmogumi, aš iš karto padaryčiau išvadą, kad gavau masalą iš kažkokio „Herbalife“ telemarketo ar sektos. Kita vertus, „Waitality“ tikrai bendradarbiauja su mūsų įmone, ir aš tiesiog visada ištrinau jų informacinį biuletenį neskaitydama. Gavęs tokią viršininko, kuris yra aistringas bėgikas ir dviratininkas, rekomendaciją, nusprendžiau pamėginti pamatyti, kas atsitiks.

Paaiškėjo, kad mūsų įmonė siūlo užsiprenumeruoti dalyvavimą specialioje sveikos gyvensenos propagavimo programoje. Prisiregistruodami jūs pradedate uždirbti taškų, kuriuos vėliau galite naudoti norėdami įsigyti įvairius kūno rengybos prietaisus arba, kas yra daug įdomiau ir patogiau, konvertuokite juos į korteles pirkiniams „Amazon“..

Dalyvaudama šioje programoje, per pastaruosius 2019 metus surinkau 230 USD, kuriuos pervediau į „Amazon“ dovanų korteles. Ne tokia neįtikėtinai didžiulė suma, tačiau šie pinigai skiriami tik už tai, kad jūs sekate savo sveikatą, sportuojate ir apskritai gyvenate sveiką gyvenimo būdą. 2020 metais prie manęs prisijungė žmona ir per pirmus keturis šių metų mėnesius mes jau uždirbome 270 USD.

Taškų ir balų sistema yra labai painiava, todėl dabar nesileisiu į detales. Aš tiesiog sakau, kad taškai skiriami už viską, pradedant treniruotėmis sporto salėje ir rytiniu bėgiojimu aplink bloką, baigiant prevencinėmis priemonėmis, tokiomis kaip gripo šūviai ir gydytojo odontologo atliekamas tyrimas. Visą šią profilaktiką turite atlikti, bet vis tiek draudimas yra nemokamas..

Sporto populiarinimas

Visa įmonė yra įsipareigojusi užtikrinti, kad kuo daugiau žmonių sportuotų. Savo senose temose jau minėjau „Posh“ sporto salę, kuri organizuojama tiesiai biure. Elektrinis rėmas, blynų rinkinys 150 kg, hanteliai iki 45 kg ir, žinoma, tradiciniai bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai.

Tačiau įmonė tuo nesustojo. Tiems, kurie eina į įprastus kūno rengybos centrus ir sporto salę, kompensuojamos abonentinės išlaidos iki 150 USD per metus. Tai, žinoma, neapims narystės „Patos“ kūno rengybos klube, tačiau paprastos sporto salės atveju keli mėnesiai bus nemokami.

Kitas fizinio lavinimo elementas - dviračių dėžių įrengimas automobilių stovėjimo aikštelėje šalia įmonės pastato. Anksčiau nežinojau apie tokio dalyko egzistavimą. Pasirodo, daugelis darbuotojų nuolat laiko savo dviračius šiose „spintelėse“. Jie į biurą atvyksta kaip įprasta su automobiliais, o priešpiečių metu išsineša savo brangius dviračius, kurie yra brangesni už mano motociklą (be juokų ir perdėmų), daro 30-50 kilometrų greitųjų lenktynių lenktynes, išsimaudo dušą biuro sporto salėje ir tęsia savo darbo dieną. Kalifornijoje dviračių orai karaliauja ištisus metus!

Nuotraukoje: dviračių saugykla

Čia pat, šalia ofiso stovėjimo aikštelės, buvo įrengta krepšinio aikštelė po atviru dangumi su gumine danga ir paplūdimio tinklinio tinklas su smėlio lauku. Per pietų pertrauką čia prasideda tikri mūšiai, kur IT specialistai kovoja su programuotojais, o buhalteris prieš pardavimo skyrių.

O ką tai duoda įmonėms, kodėl jos tai organizuoja ir moka pinigus? Kaip sakoma frazėje: „Sveikame kūne sveikas protas“. Tam tikru požiūriu tai atsispindi įprastoje biuro veikloje. Neseniai žurnale „Economist“ buvo straipsnis, kuriame teigiama, kad darbuotojai, užsiimantys kūno kultūra, yra produktyvesni. Tie, kurie vadovaujasi sveika gyvensena, naudojasi mažiau ligos dienų, o tai ne tik daro tiesioginį poveikį bendram biuro darbui, bet Amerikos realybėje taip pat netiesiogiai sumažina sveikatos draudimo finansinę naštą. Pabrėžiu, kad darbuotojo draudimo kaina niekaip nesikeičia, nepriklausomai nuo gyvenimo būdo, dalyvavimo programose ir analizių. Mūsų įmonėje visi moka vienodai (atsižvelgiant į pasirinktą draudimo rūšį).

Nors yra ir kitų tyrimų, rodančių, kad tokių programų dalyviai daugiausia yra žmonės, kurie sportuotų ir laikytųsi sveikos gyvensenos net ir be papildomų darbdavio iniciatyvų ir bandelių. Ir matau, kad tai tiesa. Aš daug metų rinkausi, kol mums pradėjo siūlyti „Gyvybės“ prenumeratą ir tęsiau šią programą. Aš tik dabar už tai renkuosi taškus. Mūsų dviratininkai yra tie patys. Tie, kurie prieš tai važiavo, pedalus juos dabar. Bet tie, kurie spurgos ir alaus gamintojas, vis dar nesidomi visomis šiomis subsidijuojamomis sporto salėmis ir biurų varžybomis..

PS. Erzina, kad „Amazon“ neparduoda „booze“. Būtų malonu šiuos „Waitality“ dolerius paversti kažkokiu viskiu.

Vaizdo įrašo versija tiems, kurie mėgsta žiūrėti, o ne skaityti :)

Atsakyti į pranešimą „Kodėl jie nėra mokomi kūno kultūros pamokose, kad atsitrauktų?“

Mano sūnus užsiėmė imtynėmis ir plaukimu, buvo fiziškai stiprus, tačiau mokykloje kilo problemų traukiantis. Plonesni, išoriškai net silpni vaikinai atsitraukė 5-10 kartų, jam nepavyko net vieną kartą, nors, pavyzdžiui, jis padarė geriausius stūmimus. Ši technika padėjo, kažkur atėmė, traukė, atvirkščiai! pradinė padėtis yra tokia padėtis, tarsi jūs jau būtumėte pritrauktas prie juostos ir pakabinęs smakrą virš juostos, suimkite rankas tarsi traukdami į viršų (lipote kopėčiomis, norėdami paimti šią pozą). Tuomet turite labai, labai lėtai, fiksuodami kiekvieną kelio centimetrą, atsistoti į stovinčią padėtį ant grindų ir pabandyti bent minutei nusileisti. Pasirodo, traukia, atvirkščiai! Dalyvauja tie patys raumenys ir juos atlikti yra daug lengviau! Jau nebeprisimename, kiek laiko praėjo, bet prisiminėme tą beprotišką džiaugsmą ir pasididžiavimą savimi, kai pradėjo aiškėti, kad pasivyti 1-2 kartus. Kitais metais mokykloje jis nuosekliai darydavo 8–9 atrankas. Tikiuosi, kad kas nors pravers.

Kodėl kūno kultūros pamokose neišmokstama traukti?

Buvau puikus mokinys mokykloje.

Bet ilgą laiką fiziniam lavinimui negalėjau įvykdyti standartų.

Taip veikia matematikos ugdymo procesas: jums paaiškinama tema, tada jūs tai darote klasėje, spręsite namų darbus.

Kitoje pamokoje judėkite šiek tiek toliau.

Tada kontrolė, kurios metu tikrinamas medžiagos įsisavinimas.

O kaip kūno kultūros pamokose? Mes kelis mėnesius žaidžiame futbolą / krosą, tada:

Mes griežčiau vertiname! Tai nesąžininga! Paprastai standartus vykdo tie, kurie užsiima kažkur kitur (gerai, tai tas pats, kas daryti su privačiu dėstytoju), arba tiesiog yra griežti iš prigimties..

Manau, kad viskas turėtų būti organizuota panašiai kaip matematika: pamokose yra keli požiūriai, tada namuose užduotis yra keli požiūriai. Žinoma, ne visi turi horizontalias juostas, bet jei vadovėliai perka muzikos instrumentus, tada jie gali nusipirkti horizontalią juostą.

Tada (pavyzdžiui, po šešių mėnesių) patikriname rezultatą. Vėlgi, atsižvelgiant į individualias savybes - jei vaikinas yra riebus, tada kokia prasmė suteikti jam reitingą už traukimąsi?

Jei procesas organizuojamas normaliai, tada visi, įskaitant „nervus“, galės atsitraukti ir tapti fiziškai išsivystę.

Jei suaugusiam asmeniui per šešis mėnesius gali būti nuo 0 iki 10, tada ką galime pasakyti apie vaikus.

Nes tai sukelia psichologinę traumą - kai kas nors gali pasivyti, o tu negali. Jūs manote, kad esate atžalų ar trūkumų))) Bet faktas yra tas, kad jūs tiesiog nesitreniravote.

Ir kaip jūs organizavote standartų išlaikymo procesą savo mokykloje?

Cerebrinis paralyžiuotas vaikinas finišavo triatlone

Paruošta vasarai?

Kaip padaryti push-up ant nelygių strypų. Kaip išmokti daryti atsispaudimus ant nelygių strypų

Stumiamųjų ant nelygių strypų pranašumai

- gerai veikia su tricepsu, kuris kartu su bicepsu vizualiai veikia jūsų rankų išvaizdą.

- krūtinės yra labai apkrautos, būtent iš apatinės dalies (ypač jei pridedami svoriai).

- taip pat pečių ir nugaros raumenys - deltiniai, trapeciniai ir rombiniai, taip pat dilbių raumenys..

Stūmimas ant strypų - nurodykite uždaros kinetinės grandinės pratimus. Jie gerai „pumpuoja“ nervų ir raumenų koordinaciją - galimybę laiku įtempti ir atpalaiduoti reikiamus raumenis, kad būtų atliktas pats efektyviausias darbas..

Vienas aiškių šio pratimo pranašumų yra tas, kad jam reikalinga minimali įranga.

1. Dažniausiai pasitaikanti klaida yra pečių sustingimas mankštos metu. Todėl užšokę ant strypų - nuleiskite pečius

Per visą pratimą būtina kontroliuoti pečių pakilimą.

2. Atliekant šį pratimą alkūnės patiria nedidelę neigiamą apkrovą. Norėdami sumažinti neigiamą, įsitikinkite, kad alkūnė nėra „užblokuota“. Viršuje jis lieka šiek tiek sulenktas - taigi raumenys visą įtampą bus įtempti.

3. Įsitikinę, kad pradinė padėtis yra teisinga, atsargiai nuleiskite žemyn iki pečių lygiagretės su grindimis.

4. Nuleidę ir apatiniame taške įsitikinkite, kad alkūnės eina atgal, o ne į šonus, kad išvengtumėte nereikalingo pečių ir alkūnių įtempio..

Taip pat nesukite bylos į priekį.

KAIP MOKYTI daryti papildomus veiksmus (užpakalinis kambarys)

Jei neįmanoma atlikti paspaudimų ant nelygių strypų arba technika palieka daug noro, tai yra, naudingų pratimų, leidžiančių įdėti techniką, serija.

Norėdami tai padaryti, 3-4 kartus per savaitę su vienos dienos pertrauka tarp treniruočių, pakanka padaryti atsarginę kopiją 5 rinkiniais po 8-10 pakartojimų..

Pliusas: Pėdos yra ant grindų, todėl mankšta tampa lengvesnė.

Minusas: atliekant šį pratimą alkūnės sulenktos už nugaros, aš nesu ant šonų, o tai žymiai apkrauna pečius..

Kontroliuokite kūno judesį (jis turėtų judėti arti atramos) ir pakelkite pečius į aukščiausią tašką.

Grįžtamieji paspaudimai

Tiesios kojos ant pakeltos platformos. Galite pradėti nuo mažo stendo ir palaipsniui didinti aukštį. Kuo aukštesnis stendas, tuo sunkiau atlikti pratimą.

Vykdymo taisyklės yra tos pačios: viršutiniame taške nenuleiskite pečių, pabandykite judėti šalia atramos.

Juostos stūmimas

Labai geras pratimo technikos variantas, tačiau tuo pat metu elastingas plėtiklis po jūsų kojomis stumia aukštyn ir pašalina dalį apkrovos..

Sunkiausias dalykas yra pasirinkti plėtiklio varžą, kad artėjimas būtų atliekamas 8-10 kartų. Siurbdami raumenis, pakeiskite juostelę į plonesnę.

Ekscentriniai lašai

Jei neturite plėstuvo, išbandykite ekscentrinę parinktį. Įšok ant barų ir leiskis žemyn kuo lėčiau..

Kai raumenys sustiprėja, perjunkite į klasikinį paspaudimų ant nelygių juostų variantą, tačiau stebėkite techniką. Atminkite: geriau padaryti mažiau, bet teisingai.

Kaip apsunkinti pratimą

Jei laisvai atliekate 10 ar daugiau pakartojimų, galite pridėti įvairovę ir apsunkinti atsispaudimus

Praktiškai bet kurioje sporto salėje yra specialūs diržai svoriui. Galite pakabinti blyną ant grandinės bet kokio svorio ir taip stumti aukštyn.

Nereikia persekioti svorio. Svarbiausia yra technika!

Pushups ant žiedų

Stumti žiedus sunkiau dėl nestabilios atramos. Privalote ne tik išspausti save, bet ir išlaikyti pusiausvyrą ant kabančių žiedų.

Labai energijos reikalaujantis pratimas, apimantis beveik visus raumenis, siekiant stabilizuoti kūną.

Išsamesnes klaidas ir pagalbinių pratimų pavyzdžius galite pamatyti čia https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Nižnij Novgorodo fitneso klube treneris viešai tyčiojosi iš savo klientų

Viename iš Nižnij Novgorodo fitneso centrų treneris padarė nuotrauką ir nusprendė pasijuokti iš riebios merginos, kuri atėjo į sporto salę numesti svorio.

Socialinės žiniasklaidos vartotojai greitai tai išsiaiškino, o vadovybė atleido kitą rytą.

Kaip aš, būdamas 40 metų, per 2 metus priaugau 7 kg

Tai, taip sakant, yra pasakojimo apie mano svorio metimą, aprašyto tema „Kaip aš praradau svorį 37 (41, 44.) metų, tęsinys. Po epinio svorio metimo nusprendžiau, kad laikas priaugti svorio.

Tiesą sakant, per visą savo gyvenimą aš daug kartų pradėjau suktis, beveik nuo mokyklos suolo. Šiuo atžvilgiu esu šiek tiek panašus į rūkantįjį, kuris reguliariai mesti rūkyti, o paskui vėl imasi seno.

Dešimtajame dešimtmetyje, būdami studentai, mano pirmo kurso draugai įsitraukė į instituto sporto salę ir perskaitė Schwarzeneggerio kultūrizmo enciklopediją. Tada „Vader“ sistema pasirodė prekyboje. Vienintelis apčiuopiamas tų metų rezultatas buvo lėtinis pervargimas krienų mitybos kontekste. Tie metai aš nieko nevertinau. Mano svajonė apie 40 cm rankas liko svajonė. Mano svoris niekada nebuvo pakilęs virš 74 kg, bet dažniausiai sustingo maždaug 69–70 kg.

Apskritai, baigęs mokslus, likau gana plonas miestietis, įsivaizduodamas, kad jis žino visas pikio darymo subtilybes. Šios vaizduotės nepatvirtino išvaizda.

Siurblys per 40 metų.

Taigi, aš nusprendžiau suktis. Nesu sporto salių gerbėja, todėl nusprendžiau sūpynės namuose. Pirmiausia nusipirkau sulankstomų hantelių porą ir įmečiau į palėpę, kur praleidau treniruotes. Po kelių mėnesių ant hantelių buvo pridėta štanga. Po dar keleto - suoliuko, ir aš pajudėjau iš palėpės į rūsį.

Ir šį kartą kardinaliai pakeičiau požiūrį į treniruotes. Apversčiau savo kolegijos patirtį aukštyn kojomis.

- Aš pusantros ar dviejų valandų treniravausi iki išsekimo? Šį kartą suspaudžiau treniruotes ir retai su svoriais praleisdavau daugiau nei 45 minutes.

- Ar aš kiekvieną dieną eidavau į sporto salę? Dabar treniruojuosi tik tris kartus per savaitę.

- Anksčiau darydavau du ar tris pratimus kiekvienai raumenų grupei, kiekviename pratime atlikdavau 3–5 metodus? Siaubas! Pasirodo, kai kuriais atvejais kiekvienoje grupėje buvo atlikta 10–15 metodų. Dabar apsiribojau trimis požiūriais. Ne trys požiūriai kiekviename pratime, bet trys požiūriai VISI.

- Būdamas jaunimas, kiekvieną grupę dirbdavau du kartus per savaitę, o visiško proto silpnėjimo metu net tris kartus per savaitę? Nafig nafig. Dabar aš pradėjau mokyti kiekvieną grupę kartą per savaitę.

Dėl to, būdamas 40 metų, aš pasiekiau daug geresnę pažangą nei tai, ką turėjau būdamas 25-30 metų. Augdamas 174 centimetrais pradėjau sverti mažiau nei 90 kilogramų. Tiesa, reikia atsižvelgti į tai, kad tai buvo nešvarus svoris su riebalais ir pilvu. Bet kažkur ten, po riebalais, buvo tikrieji ilgai laukti raumenys! Sulaukęs beveik 90, nusprendžiau, kad atėjo laikas šlifuoti išvaizdą ir numečiau 10 kg, per 40 metų gavęs formą, kurios galėčiau tik pavydėti savo kolegijos metais.

Kaip atrodė mano svorio padidėjimo programa?

Aš treniruoju kiekvieną raumenų grupę kartą per savaitę, suskaidydamas dienas į „stūmikus“ ir „ištraukiklius“.

- Pirmadienis: krūtinė, tricepsas

- Trečiadienis: atgal, bicepsas

Pėdas nustojau daryti. Iš prigimties jie nėra ploni, tačiau pritūpusi ir atlikdama trauką sužinojau, kad mano užpakalis auga diena, o ne diena. Taigi kojos mankštą numečiau iš grafiko. Kultūristai ir kultūristai sakys, kad klystu. Nesiginčysiu. Natūralios liemenėlės po raumeningu liemeniu tikrai atrodo juokingos. Bet jie nėra ploni nuo manęs. Ir aš nenoriu turėti užpakaliuko trimis kilpais vien tik dėl „teisingos“ ideologijos. Aš nesiruošiu dalyvauti varžybose. Vėlesniais metais aš ne kartą grįžau prie kojų treniruočių ir tempimo, bet jie visada buvo paskutinėje mano svarbos vietoje. Tas pats pasakytina apie spaudą. Aš tai padariau iš buldozerio ir atsitiktinai.

Kiekvienai grupei aš padariau tris požiūrius iš SUM. Pavyzdžiui, pirmadienis krūtinės ir tricepso treniruotės:

1. Hantelio sukčiai ant nuožulnaus suolo: 2x8

2. Hantelio suoliuko presas ant nuožulnaus suolo: 1x8

3. Prancūziškas suoliukas: 2x8

4. Hantelio suoliuko presas iš užpakalio: 1x8

VISOS. Tokie mokymai paprastai trunka maždaug 45 minutes. Apšilimas buvo atliekamas svoriais, atliekant du apšilimo būdus. Aš taikiausi prie visiškos nesėkmės ir, jei situacija leido, atlikdavau 1–2 neigiamus pakartojimus.

Laikydamasis tokios programos, valandų valandas nesportuoju į sporto salę. Neturiu pervargimo ir pakankamai laiko atsipalaiduoti. Rūkydamas internetinius straipsnius, esu linkęs palaikyti požiūrį, kad raumenims be steroidų reikia savaitės, kad visiškai atsigautų. Po pirmadienio, ketvirtadienio treniruotės krūtinėje vis dar jaučiu skausmą krūtinės raumenyse ir tricepsuose.

Jei dar kartą ir vėl apkraunate raumenis du ar net tris kartus per savaitę, tada visi kūno ištekliai bus išleisti išgyvenimui, o ne svorio augimui. „Tai, kas manęs nenužudo, daro mane stipresnį“ yra frazė, labai populiari tarp žokėjų. Bet aš priėjau prie išvados, kad paprastam Vasya be chemijos jis yra nenaudingas ir populiarus. Taip, steroidų gigantai turi mokyti žudikus. Žmogus trasoje turėtų ir galėtų treniruotis kaip mašina. Mes, paprasti žmonės, turėtume galvoti ne apie raumenų užmušimą, o apie kokybišką poilsį ir pasveikimą.

Manau, nemažą reikšmę tam, kad institute nesugebėjau priaugti mišių, vaidino mano nekokybiška mityba. Aišku, kai aš gyvenau 40 metų amžiaus JAV, mano ir šuniuko padėtis buvo geresnė, palyginti su varganu studentu iš 90-ųjų..

Šį kartą mano dieta virto tikru pagirtinu himnu į užmarštį..

8:00 ryto - pirmas dalykas atsibundant yra išrūgų baltymai..

9:00 - Kepti kiaušiniai iš 8 baltymų su avižine koše

10:30 - Žuvies arba mėsos konservai su viso grūdo duona

11:30 - Išrūgų baltymai

13:00 - Išrūgų baltymai su vynuogių sultimis ir kreatinu

15:00 - Įprasti pietūs (pavyzdžiui, didelė vištienos krūtinėlė su koše ir troškintomis daržovėmis)

17:00 - Didelis šaukštas žemės riešutų sviesto

18:00 - Pirmoji vakarienė. Mėsa / paukštis / žuvis + garnyras + viskas iš jūsų mėgstamų saldumynų (pyragas ar pyragas).

21:00 - Antroji vakarienė. Mėsa / paukštiena / žuvis. Arba be šalutinio patiekalo, arba su vienu riekele viso grūdo duonos, arba su žalių daržovių salotomis.

23:00 - Jei esate alkanas, tada arba kumštis riešutų, arba šaukštas žemės riešutų sviesto, kartais gabalėlis mėsos, ir jei esate tingus ką nors daryti, tada tiesiog baltymų kokteilis.

24:30 - kazeino kokteilis ir miegas.

Aš per dieną išgėriau 4 litrus vandens.

(Skliausteliuose atkreipiu dėmesį, kad nuo to laiko perėjau prie saikgesnės dietos ir aštuonerius metus, nuo 2012 m., Badavau. Bet aš manau, kad geriau ne eiti į talpyklą, o valgyti kelis kartus per mišias.

Nors pagrindinis akcentas buvo įprastas maistas, baltymų mišiniai buvo labai naudingi. Ryte ir po purtymo išrūgų baltymai ir kazeinas prieš pat miegą tapo, jei ne kertiniu akmeniu, tai bent jau neatsiejama mitybos dalimi..

Kitas tikrai efektyvus papildas buvo kreatinas (atskirai arba kaip mišinių prieš treniruotę dalis). Beje, apie mišinius prieš treniruotę. Tais juokingais laikais dar galėjai nusipirkti išankstinę treniruotę su pelargonijomis. Eh, tai buvo tikrai darbiniai dalykai. Deja, jų laikas praėjo...

Aš taip pat nusipirkau aminorūgščių (BCAA), testosterono stiprintuvų iš tribulos (nors jie sako, kad jie neveikia).

Svorio padidėjimas ir svorio metimo ciklai

Žinoma, tokia dieta yra skirta masės padidėjimo ciklui. Riebalai auga kartu su raumenimis. Deja, raumenų auginimas be riebalų augimo yra beveik neįmanomas. Aš dažnai matau straipsnius, kuriuose kalbama apie švaraus komplekto galimybę. Bet praktiškai man tai neveikia. Tiesiog daug paprasčiau važiuoti dviračiu. Yra masės padidėjimo ciklas, po kurio vyksta svorio metimo ciklas. Tada viskas vėl kartojasi. Svoris svyruoja išilgai sinusoido, tačiau esant pastoviam nuolydžiui į viršų. Pasiekiau tikslą - 90 kg, bet ne visai už tokią kainą, kokios norėčiau. Mano juosmuo išsiplėtė iki beveik 90 cm, o mano ūgis reiškia, kad yra riebus pilvas. Būtent tokiu laikotarpiu buvo padaryta ši nuotrauka, iš kurios neapykantos žmonės nuplėšė stogą. Riebus riebus žmogus... Bet kažkur po šiuo riebiu pilvu buvo raumenys, kurie po 3 mėnesių buvo išlaisvinti iš riebalų ir pavirto tuo, kas parodyta straipsnio antraštės nuotraukoje.

Kalbėtojai ir informatoriai

Visada yra žinovų, kurie pradeda dainą apie tai, kad jie iš tikrųjų tiksliai žino, kaip aš įpratęs spausti, ir tai, kad aš prisikabinau. (Oga-oga, priaugti 6-7 kg raumenų per dvejus metus be vaistinės - jiems neįmanoma užduotis) Aš jau seniai supratau, kad ginčytis ir bandyti įtikinti yra nenaudinga. Aš žinau, kad niekada gyvenime nenaudojau anabolikų ir steroidų, man niekada nebuvo leidžiami hormoniniai vaistai. Dabar man 48 metai. Paskutinius ar dvejus metus kiekvienais metais galvoju: „Bet ar turėčiau išbandyti su amžiumi susijusią hormonų pakaitinę terapiją?“ Ir kiekvieną kartą atsisakau. Nes man nuobodu į save švirkšti hormonus. Greitai nužudyk savo hormoną. Pusiausvyros šalutinis poveikis. Atlikite visą gyvenimą trunkančią terapiją. Nafig nafig. Gal per metus... Arba per dvejus...

Nuo tada persikėliau į Kaliforniją ir nebeturiu namų sporto salės. Pradėjau treniruotis per pietų pertrauką mūsų biuro sporto salėje, apie kurią vėliau kalbėsiu atskirai. Kiekvieną kartą, kai rašau apie savo svorio metimą ar Kačkovo istorijas, jie manęs klausia: „Tai visi praeitų dienų dalykai. Parodyk man, kaip tu atrodai dabar “..

Aš rodau. 48 metai, mano dabartinė išvaizda. Viruso epidemija daro pakeitimus. Mūsų biuro sporto salė uždaryta, niekur nesvyruoti. Puzo vėl 90 cm.Tikriausiai numesiu svorio.

PS. Apie antraštę ir 7 kilogramus raumenų.

Tiesą sakant, priaugau net mažiau nei 7 kg. Nepaisant to, kad pavadinimo nuotraukoje iš tiesų yra toks skirtumas, tačiau 2011 m. Man liko daugiau riebalų nei 2009 m. Mano juosmuo buvo daugiau nei 3 centimetrais didesnis. Remdamasis ankstesne patirtimi, riebalų skirtumą vertinu mažiausiai 2–3 kilogramais. Tai yra, tikrasis raumenų prieaugis tarp dviejų pavadinime esančių nuotraukų yra ne didesnis kaip 5 kilogramai. Jei 5-6 kilogramai raumenų suteikia tokį išvaizdos skirtumą, tada įsivaizduokite, kaip šauniai turėtų atrodyti tie, kurie pasakoja, kaip per vieną sezoną jie priaugo 10 kg raumenų ir net daugiau. Jei jų išvaizda nesutampa su konkurencingų kultūristų lygiu, istorijos apie 10 kilogramų „raumenų“ yra tik meninis švilpukas.

Reakcija yra greitesnė nei Supermeno

Mes visi esame šiek tiek amerikiečiai)

Gydytojas: Daugumą jūsų sveikatos problemų galima išspręsti laikantis sveikos mitybos ir mankštos..

Amerikiečiai: duok man ką nors įskaudinti ir palik mane mirti.

Taip, įdomu

Nikolajus

Bet kokio amžiaus žmonės ateina į mankštos terapiją: senyvo amžiaus žmonės, supratę, kad be judėjimo pastebimai pablogėja gyvenimo kokybė, jauni po traumų, nesėkmingai suspausta juosta, turinti tam tikrų lėtinių problemų..

Kai atėjo Nikolajus, pamaniau, kad jis buvo po avarijos. Kol jis lėtai įėjo į salę, atsiremdamas į lazdelę, supratau, kad jis negali pakęsti visos pamokos ir nubėgo už kėdės.

Jo žmona atnešė storą ligos istoriją, iš kurios paaiškėjo, kad Nikolajus dėl centrinės nervų sistemos pažeidimo apsinuodijo nežinoma medžiaga. Nutraukė verslą, žmona trumpai paaiškino.

Pradėjome dirbti, viskas klostėsi blogai, Mykolui buvo sunku iš principo koordinuoti savo kūną, jis negalėjo ilgai stovėti, sunkiai galėjo laikyti rankoje hantelį..

Po kurio laiko jis jautėsi šiek tiek geriau, jis jau vaikščiojo lėtai, tačiau be lazdelės aš beveik visada pirmą kartą paėmęs iš manęs aparatą pradėjau suprasti, ką jis sako. Būdamas dvejų metų vaikas, kad suprastum.

Bet istorija ne apie tai, kaip aš padėjau Nikolajui ant kojų (ne), pasakojimas, kad kartą išėjęs iš klubo, pamačiau, kad Nikolajus vairuoja mašiną.

-Lunaaprelia, duok tau kelti?

-Ačiū, man šiandien puiku.

Nežinau, kaip jam pavyko patekti per vairuotojų komisiją, kuri pateikė vyrui teigiamą nuomonę, koordinuojant dvejų metų vaiką.

Nuo tada aš labai atsargiai vairuoju ir atidžiai apžiūriu, nes bet kokiame artėjančiame automobilyje už vairo gali būti toks Nikolajus.

Viskas apie treniruotę

Prieš treniruotę daugelis žmonių nepaiso apšilimo. Paprastai tai rodo, kad asmuo netreniruojasi, o apsimeta, arba asmuo yra labai toli nuo kompetentingo mokymo. Bet kuris daugiau ar mažiau patyręs žmogus supranta, kad apšilimas yra būtinas! Bet kokia treniruotė ir ko būtent reikia?

Apšilimas yra specifinis dalykas, ty nėra apibrėžtos judesių sekos ir keletas bendrų universalių „receptų“. Bet koks apšilimas atliekamas tam tikram tikslui ir atlieka tam tikras užduotis.

Apšilimas yra būtinas, kad raumenys, sąnariai, širdies ir kraujagyslių sistema bei psichika būtų paruošti artėjančiai treniruotei..

Tikriausiai aš nepriimčiau tvirtai sakyti, kad atšilimas kažkaip žymiai sumažina traumų riziką, kaip teigia daugelis. Jis nesigilino į tyrimus, tačiau tam tikrų duomenų yra. Kaip žinote, sužalojimų rizika treniruotėse per jėgas yra dešimtis kartų mažesnė, nei, pavyzdžiui, kontaktiniame sporte [1]. Kartu atliktas tyrimas, kuriame buvo tiriama specialios treniruočių programos įtaka mažinant traumas tarp jaunų ledo ritulininkų (tai yra ta pati kontaktinė sporto šaka su padidėjusiomis traumomis) [2]..

Viena grupė atliko specialų apšilimą (manevringumas, širdies ir kraujagyslių atšilimas, „greitis ir jėga“ sušilimas atliktas „ant žolės“. Antroji grupė atliko įprastą apšilimą. Tyrimo išvados: apšilimo programos poveikis nebuvo reikšmingai susijęs su apatine traumų lygis, traumų sunkumas nesumažėjo.

Tai yra, net jei nesumažėja sužeidimo rizika, jei padidėja sužeidimo rizika, manau, kad tai neturės ypatingos įtakos jėgai. Nors yra šiek tiek kitoks dėmesys ir neatmetu, kad apšilimas tikrai sumažina sužalojimo riziką, tačiau dar nesu sutikęs patvirtinamųjų tyrimų.

Taigi, ką dauguma žmonių daro kaip treniruotę? Teisingai, naudokite kardio treniruoklius. Jei paklausite tokių žmonių, kodėl jie taip elgiasi, pusė atsakys, kad jie tiesiog įpratę tai daryti, antroji pusė pasakys, pavyzdžiui, „pakelkite kūno temperatūrą, išstumkite kraują per kūną“..

Įdomu, kodėl reikia pakelti viso kūno temperatūrą? Bet kokiu atveju, jei norite padidinti bendrą kūno temperatūrą, lengviau sėdėti saunoje ar nusiprausti po karštu dušu. Ar kas nors naudoja sauną kaip treniruotę??

Visa „gudrybė“ yra tai, kad kraujo kiekis mūsų kūne yra šiek tiek ribotas, mes nesame „užtvindyti krauju“. Taip, kraujas nuolat cirkuliuoja visame kūne, tačiau jis kaupiasi ten, kur to šiuo metu labiausiai reikia. Priešingu atveju vyrai visada eitų su stovinčiu pipiru.

Taigi, nebūtina kraujuoti visame kūne, bet reikia padidinti kraujo tiekimą tiems sąnariams ir raumenims, kurie turi dirbti. Vaikščiojant takeliu ar treniruotės dviračiu, aktyviausiai dirba kojų raumenys, ten kaupiasi didžioji dalis kraujo. O jei, pavyzdžiui, dabar treniruojate viršutinę kūno dalį, tai kodėl po velnių jūs liekate visą kraują apatinėje kūno dalyje? Prieš atlikdami pritūpimus su štangos ženklu, jūs nedarote paspaudimų nuo grindų kaip apšilimo. Aš tikiuosi...

Beje, naudoti statinį tempimą kaip apšilimą taip pat neverta [3]. Išsami 104 mokslo darbų metaanalizė per 44 metus rodo, kad tempimas prieš jėgą sumažina raumenų jėgą ir jėgą, padidindamas traumų riziką [4]..

Apšilimas turėtų būti tam tikros pagrindinės treniruotės dalies „repeticija“. T. y., Būtų logiškiau prieš bėgimą naudoti lengvą bėgimą kaip apšilimą. Nors yra įrodymų, kad apšilimo buvimas ar nebuvimas, taip pat jo intensyvumas nedaro įtakos submaksimaliam važiavimo atlikimui [5]. O prieš jėgos treniruotes būtų protingiau paruošti raumenų ir kaulų sistemą, kuriai teks sunkus darbas. Paprasčiau tariant, sušildykite sąnarius, kuriuos reikia atlikti. Kadangi esu viso kūno treniruotės šalininkė, man labiau patinka tempti VISUS sąnarius.

Apšilę darbiniai raumenys gali išties pagerinti jų jėgą ir našumą [6, 7]. Taigi, pavyzdžiui, kryptingas apatinių galūnių sušilimas, akcentuojant gleivinės raumenis, padidino sportininkų šuolio efektyvumą [6]. Panašu, kad tai įvyko dėl nervų sistemos suaktyvinimo, nes elektromiografija neparodė jokio skirtumo tarp pačių raumenų aktyvacijos, tačiau jų veikla padidėjo.

Yra net įrodymų, kad apšilimas prieš treniruotę gali sumažinti raumenų skausmą po treniruotės [8].

Mano apšilimo parinktis atrodo maždaug taip:

- žiedinis rankų pasukimas į priekį ir atgal;

- apskrito pasukimas alkūnės sąnariuose pirmyn ir atgal;

- įvairūs sūpynės su mažais hanteliais į visas puses (į šonus, priešais jus, įvairūs pasukimai);

- Pritūpimai su mažais atšokimais be svorio;

- keletas požiūrių hiperextension be svorio.

Visa tai be poilsio. Be to, prieš sunkius pratimus aš atlieku kelis požiūrius, kai tų pačių pratimų svoris yra mažesnis. Parengta kovai!

- apšilimas neturėtų padidėti bendrajai kūno temperatūrai ir „išstumti kraują per kūną“, bet padidinti kraujo tiekimą tiems sąnariams ir raumenims, kurie turi dirbti;

- tempimasis kaip apšilimas prieš energijai neleidžiant;

- apšilimas turėtų būti pagrindinio pratimo „repeticija“;

- kompetentingas apšilimas padidina dirbančių raumenų jėgą ir produktyvumą, lemia centrinės nervų sistemos budrumą;

- apšilimas padeda pakoreguoti psichiką, tai yra, man, pavyzdžiui, tam tikri veiksmai (apšilimas) signalizuoja kūnui, kad „dabar yra sunkus darbas, pasiruošk, bro“, išjungtas jautrumas „išoriniams dirgikliams“, padidėja regėjimas, lietimas, klausa ir net mažas pisyun atsistoja;

- Negaliu pasakyti, kad atšilimas žymiai sumažina traumų riziką. Žmogus, „visiškai kovojantis“, iš tikrųjų gali būti mažiau linkęs į žalą, tačiau bendravimas nereiškia pasekmės. Manau, kad dauguma žmonių susižaloja ne dėl to, kad trūksta apšilimo, bet dėl ​​kvailumo.

Geros ir saugios treniruotės jums!

Jei nežinote, kaip reikia treniruotis, susisiekite!

Medžiaga ir tyrimai:

9) knyga „Sportas protingam“, Dmitrijus Smirnovas.