„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad konjakas ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą giedojo Vladimiras Vysotskis. Tiesa, tikroji dainos prasmė slypi visiškai skirtinguose plokštumose, tačiau jei imtumėtės pažodžiui, didysis bardas buvo visiškai teisus: sportuodamas žymiai pagerini gyvenimo kokybę. Bet koks fizinis pratimas yra sveikas kūnui. O jei virusas užsikrėtė? Kaip būti: palikite įprastą pratimų normą, sumažinkite fizinio aktyvumo intensyvumą arba visiškai jų atsisakykite?

Šaltas sportas: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti problemą, mes pradedame nuo pokyčių, kurie organizme atsiranda ligos metu.

Esate įpratę reguliariai treniruotis, tačiau viena diena nėra graži, išlipę iš lovos jaučiate:

  • galvos skausmas;
  • nuovargis, nepaisant ilgo nakties poilsio;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas.

Aišku: kažkoks virusas „nutekėjo“ į organizmą, o dabar imuninė sistema yra pertvarkoma - nuo šiol visos pajėgos bus nukreiptos kovai su „nepažįstamuoju“.

Jei kūnas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, savijauta nepablogėja:

  • kūno temperatūra nedidėja;
  • jokio noro atsigulti;
  • apetitas nesikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvaus apsauginių ląstelių darbo pradžios jūs jau jausitės geriau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte pasijutau blogai, o paskui„ išsiskirsčiau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, lengvu gerklės skausmu, balso užkimšimu. Apskritai kūnas funkcionuoja įprastu režimu, aktyvi kova su simptomais vyksta vietos lygiu - ten, kur prasidėjo uždegimas. Tokiose situacijose gydytojai diagnozuojami ARI arba ARVI. Jei yra tik ryklės ir gerklės skausmas, kartais su lengvu karščiavimu vienai dienai, jie kalba apie faringitą. Jei balsas „atsisėdo“ šiek tiek ir pastebimas nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, skirtingai nei paplitusi klaidinga nuomonė, tai nėra gripas..

Tokiu atveju peršalimo ligų mokymas nėra draudžiamas. Tačiau yra keletas apribojimų:

  1. Jūs neturėtumėte priversti savęs daryti visų pratimų, kuriuos atliekate normalios būklės. Sumažinkite apkrovą iki minimumo..
  2. Kurį laiką pamirškite apie užsiėmimus salėje su svoriais. Svorio treniruokliai, svarmenys, hanteliai - visa tai reikia atidėti iki visiško pasveikimo.
  3. Klausykite savęs: bent šiek tiek pablogėjus savijautai, nustokite mankštintis.

Sportuoti su šalčiu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes kūnas jau nėra lengvas, jis eikvoja energiją atsigauti, o jūs vis tiek reikalaujate iš jo papildomų pastangų.

Bet jei esate įpratę prie sporto režimo, treniruotės daugelį metų ir neįsivaizduojate gyvenimo be kūno rengybos ar rytinio bėgiojimo, galite atsargiai tęsti savo užsiėmimus.

Kokios sporto šakos per šalčius nepakenks?

Gydytojai, nenorintys nukrypti nuo įprasto sportininkų tvarkaraščio, rekomenduoja pereiti prie:

  • bėgimas ramiu tempu;
  • jogos užsiėmimai;
  • tempimo pratimai;
  • šokti.

Peršalimo metu galite net „sustiprinti“ imuninę sistemą tęsdami mankštą, nes su saikingu mankštinimu suaktyvėja kraujotaka, o tai reiškia, kad patogenų puvimo produktai.

Nepamirškite: mes kalbame tik apie lengvas ligos formas, kurios nesukelia drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikėtų pasakyti apie bėgiojimą. Galite tęsti mokymą, jei:

  • laikykitės „kaklo taisyklės“ (tai yra, jei visi simptomai paveikia tai, kas didesnė už kaklą: sloga, gerklės skausmas);
  • gatvėje - „teigiama“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užgulimo nėra rizikos nuryti šaltą orą ir taip išprovokuoti ligos padidėjimą;
  • sumažinkite bėgimo laiką iki 15-20 minučių.

Apskritai, tonizavimas, jei jūs jų dar neatsisakėte, geriau jį perkelti iš sporto salės ar gatvės namo į bėgimo takelį. Bėgdamas grynu oru prakaituosi, tada gali peršalti, tada šaltis sustiprės ar sukels komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ virusu. Vargu, ar jie bus jums dėkingi.

Tai, kas pasakyta, taikoma ūmioms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms ir ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms, pasireiškiančioms silpna forma, nedidinant temperatūros. O kas, jei ateitų gripas ar paragripas?

Gripo virusai yra daug pavojingesni nei paprastojo peršalimo virusai. Jie plinta dideliu greičiu, prasiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmi, išreikšta staigiu temperatūros šuoliu iki karščiavimo verčių - 38,5–390C ar net aukštesnė. Kai sergate gripu, sunku net išlipti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai susikoncentravęs į kovą su virusu, jam nebelieka jėgų. Tokiomis sąlygomis priversti save atlikti bet kokius fizinius pratimus nėra tik kenksminga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite elgtis ne tik ligos įkarštyje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net žemas, žemo laipsnio karščiavimas yra kontraindikacija bet kokiam krūviui! Užsiėmimai privers kūną sušilti, o jis jau „karštas“ iš vidaus, todėl temperatūra gali staigiai pakilti, o kūnas bus dar sunkesnis.

Ligos metu slopinami anaboliniai procesai (tai yra tie, kurių metu sintetinamos organizmui reikalingos medžiagos - aminorūgštys, monosacharidai, riebalai), keičiasi metabolizmas. Į kraują išleidžiama daug kortizolio - streso hormono, sukeliančio destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausia, kas gali nutikti, jei nepaisysite gydytojų patarimų ir tęsite treniruotes nelaukdami visiško pasveikimo, išsivystys komplikacijos. Bet kuris iš jų yra „ne dovana“:

  • bronchitas;
  • plaučių uždegimas;
  • pielonefritas (inkstų uždegimas);
  • miokarditas (širdies raumens uždegimas).

Jie yra pasekmė to, kad viruso išsekęs kūnas yra priverstas užuot ilsėjęsis ir stiprindamas jėgas, likusią energiją išleisdamas atlikdamas pratimus. Dėl to silpnėja imunitetas.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą iki to momento, kai gydytojas skiria gydymą. Prisimeni, kaip mokykloje 2 savaites po peršalimo jie buvo atleisti nuo kūno kultūros? Vykdykite gydytojų patarimus - duokite sau tokį išleidimą, pasveikkite.

Sportas kaip ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu treniruočių nauda yra daugiau nei abejotina, tuomet jums kaip prevencinė priemonė reikalinga mankšta ir bet kokia kita fizinė veikla. Kodėl?

Užsiėmimų metu suaktyvinama medžiagų apykaita: visi medžiagų apykaitos procesai yra intensyvesni, tai reiškia, kad stiprinamas imunitetas.

Be to, daugelis sporto šakų taip pat sukietėja. Taigi, jei jūs užsiimate plaukimu, kūnas patiria temperatūros pokyčius, kai panardinamas į vandenį ir iš jo išeina.

Bėgdami stadione ar parke, pamažu pripratote prie prisitaikymo prie aplinkos temperatūros pokyčių. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra užkirsti kelią staigiajai hipotermijai. Užsidegęs jaučiasi, kad tau trūksta dusulio? Niekada nepulkite per burną šalto oro! Ženkite žingsnį, toliau kvėpuodami pro nosį, ramiai eikite. Nesustokite ir neleiskite vėjui patekti po drabužiais.

Puiki peršalimo prevencija yra plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus grūdinimas būna net vasarą, karštyje ir tik tie, kurie žiemą pasineša į ledo skylę, praktiškai nepatiria virusinių ligų. Priežastis: kūnas yra įpratęs prie kraštutinių temperatūrų, todėl apsauginėmis jėgomis šiais laikais nesusilpnėja ir virusas negali joje „įsikurti“, miršta..

Pastaba! Bet kokį mokymą ir grūdinimą reikia pradėti nuo minimumo. Staigus krūvis nepadidins imuniteto, bet, priešingai, jo silpnėjimo.

Ar galima vaikščioti peršalus

Vaikščiojimas ir mankšta gryname ore, kaip prevencinė priemonė, yra vienas dalykas, o bandymas atsipūsti tuo metu, kai liga jus jau užklupo, yra visai kas kita..

Idealiu atveju turėtumėte palaukti, kol būklė pagerės. Tuo tarpu jūs jaučiatės blogai, jums tiesiog reikia kuo dažniau atidaryti langą namuose. Jei lauke šalta, tas 15 minučių, kol langas yra atidarytas, sergantis asmuo turėtų išeiti į kitą kambarį.

Vaikščioti su šalčiu leidžiama, jei laikomasi šių sąlygų:

  • kūno temperatūra yra normali;
  • nėra silpnumo, pykinimo;
  • nėra stipraus kosulio;
  • lauke nėra vėjo, lietaus, nėra šalčio.

Tuo pačiu kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nevaikščiokite greitai, sumažinkite vaikščiojimo laiką iki 20–30 minučių. Jei jums diagnozuotas gripas ar tonzilitas, o ne paprastas SARS, atidėkite savo pasivaikščiojimus iki visiško pasveikimo. Priežastis: kūnas labai silpnas, o jei bent truputį sušalote ar sušlapiate, imuninės jėgos negali susidoroti su virusu ar bakterijomis, o jau mirštanti liga gali grįžti.

Sveikame kūne - sveikas protas, sako rusų patarlė. Mes sutinkame su populiaria išmintimi: tik tada, kai jaučiatės sveikas ir fiziškai stiprus, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir suteikti pagalbą tiems, kuriems to reikia. Tačiau, eidami į pamokas, klausykite signalo, kurį jums siunčia kūnas: jei jums reikia poilsio, turite suteikti jam tokią galimybę. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Sportas ir peršalimas: kaip juos suderinti?

Žmogus, kuris reguliariai sportuoja, jaučia fizinį diskomfortą, atsisako įprastų treniruočių. Ar įmanoma tęsti sportą peršalimo metu? Kaip sportas ir peršalimas „dera“?

Sportas ir peršalimas: tyrimai

Amerikos sporto medicinos koledžas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 50 savanorių. Pusė tiriamųjų buvo užkrėsti lengva virusine kvėpavimo takų infekcija. Stebėjimai truko 10 dienų. Visi tiriamieji ligos laikotarpiu buvo kasdien mokomi: iš dalies intensyviai (kultūrizmu), iš dalies bėgiodami ir mankštindamiesi treniruokliais. Išbandytų, užkrėstų virusu ir sveikų studentų, kurie mankštinosi, grupė pasveikė vienodai. Grupė tiriamųjų, kurie ligos laikotarpiu intensyviai užsiėmė kultūrizmu, lėtai atsigavo ir ilgą laiką atsigavo..

Tyrimo išvados yra tokios: vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (aerobika, bėgimas, treniruokliai, joga ir kt.) Nesukelia komplikacijų.
Šis tyrimas turėjo priešininkų, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: eksperimentiniai asmenys buvo užkrėsti silpnu viruso štamu, o realiomis sąlygomis virusai žmogaus kūnui veikia daug agresyviau..

Profesionalus sportas: kontraindikacijos

Profesionaliems sportininkams galioja taisyklė „virš kaklo“. Tais atvejais, kai liga yra „pagrįsta“ virš kaklo lygio (sloga, gerklės skausmas), galite tai padaryti. Jau seniai nustatyta, kad po treniruotės nosies užgulimas praeina ir kvėpuoti tampa lengviau.

Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“ - negalima sportuoti. Šie atvejai yra raumenų, krūtinės ir kt. Skausmas..

Absoliuti kontraindikacija sportui yra temperatūros padidėjimas. Profesinis mokymas taip pat atšaukiamas esant šiems simptomams: uždegimas, skausmas, kosulys, dusulys, sunkumas rankose ar kojose, raumenų skausmas. Tokiomis sąlygomis net apšilimas ir paprasti pratimai yra draudžiami..

Sportas ir peršalimas: pasauliečiai

Profesionalius sportininkus visada prižiūri kvalifikuoti gydytojai, kurie tiksliai nustatys jiems galimybę / negalimumą treniruotis tam tikroje būklėje. Ar galiu sportuoti su peršalimu? Kaip nustatyti mėgėjų, kurie neturi galimybės pasitarti su gydytoju, mokymo leistinumą?

Yra dvi priešingos įrodymais pagrįstos mokslinės medicinos nuomonės apie mėgėjų sportą.

1 nuomonė. Sporto krūviai draudžiami esant bet kokiems skausmingiems simptomams: čiauduliui, kosuliui, nedideliam negalavimui, nosies užgulimui ir kt..
2 nuomonė. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina į darbą ar mokytis - mokymas nėra kontraindikuotinas.

Tuo pačiu metu visi gydytojai susitaria dėl absoliučių kontraindikacijų sportuoti su peršalimu:

  1. Šiluma. Bet koks temperatūros padidėjimas rodo uždegiminius procesus organizme. Su uždegimu negalima sportuoti!
  2. Gripas. Sergant gripu, organizmas yra ypač išsekęs - pasveikimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Ūminiu ligos periodu draudžiama kovoti su gripu. Po sveikimo gydytojai pataria dar 2 savaites sumažinti mankštos intensyvumą. Ypatingas gripo pavojus yra komplikacijose, kurios gali sukelti lėtinę širdies ar inkstų ligą, jei gripas nešamas ant kojų..
  3. Kosulys - krūtinė, stiprus - yra kontraindikacija sportui.
  4. Sąnarių, raumenų skausmai, kaulų skausmai.
  5. Prostratas. Jei kūnas išsekęs ir reikalauja poilsio - neprotinga jo krauti. Jei peršalimą lydi didelis silpnumas, nuovargis - tai proga praleisti treniruotes.

Sportas: Sveikatos stiprinimas

Gerai žinoma, kad sportuodamas peršalimo, įskaitant gripą, rizika sumažėja 50 proc. Gydytojai tai paaiškina tuo, kad fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, o tai prisideda prie kovos su patogeniniais agentais, patekusiais į organizmą..

Kokios paprastos fizinės veiklos padeda išvengti peršalimo ligų?

  • Kasdien bėgiokite grynu oru arba vaikščiokite 30 minučių;
  • aerobikos užsiėmimai kas antrą dieną;
  • joga;
  • tempimas (tempimas);
  • tai-bo (aerobika su rytietiško kovos meno elementais);
  • tai chi (lėta kinų gimnastika, tinkanti bet kokiam amžiui);
  • vandens aerobika.

Šaltuoju metų laiku gydytojai rekomenduoja vartoti imunostimuliatorius (pavyzdžiui, ežiuolės alkoholio tinktūrą) ir vitaminų bei mineralų kompleksus, kad sustiprintų imunitetą..

Sportas ir peršalimas: protingas derinys

Jei nėra absoliučių kontraindikacijų sportuoti, o peršalimas nesuteikia sunkių simptomų, galite pradėti treniruotis.
Kaip tai padaryti nepakenkiant sveikatai? Yra kelios peršalimo ligų sporto taisyklės..

Mažiau treniruočių laiko.
Mokymo trukmę rekomenduojama sutrumpinti 30–50 proc. Taigi, atliekant įprastą 1,5 valandos treniruotę, peršalimo treniruotės laikas bus 40–60 minučių.

Sumažintas treniruočių intensyvumas.
Ligos metu treniruočių intensyvumas sumažėja 50%. Galite 2 kartus sumažinti kiekvieno pratimo „artėjimų“ skaičių, perpus sumažinti kiekvienam treniruokliui skirtą laiką arba sumažinti apkrovą.
Galite daryti apšilimą, aerobikos pratimus, bėgioti ant trasos, daryti žingsninę aerobiką.
Peršalimo metu neužsiimkite jėgos pratimais. Mokslininkai nustatė, kad gripo ir peršalimo ligų metu sumažėja anaboliniai procesai raumenyse. Fizinis aktyvumas su uždelstu anabolizmu lemia raumenų masės sunaikinimą.

Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
Po sveikimo apkrova pamažu didėja. Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas padidėja iki 50–70%, antrą savaitę palaipsniui - iki 75–90%. Pratimai paprastai prasideda trečią savaitę po ligos.
Atsigavimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Didelis skysčių suvartojimas.
Peršalimo metu kūnui reikia daug skysčių. Treniruotės metu rekomenduojama kas 15 minučių gerti šiltą, išgrynintą vandenį..

Visiškas poilsis.
Norint greitai pasveikti, rekomenduojamas geras poilsis - po treniruotės sergančiam kūnui reikės poilsio ir gero miego.
Atsargiai po treniruotės.
Po fizinio krūvio imunitetas kelioms valandoms sumažėja. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir buvimo perpildytose vietose.

Mokymas: moralinis aspektas

Dauguma peršalimo ligų yra SARS - virusinės infekcijos. Ligonis ūmios ligos metu išskiria virusus čiaudėdamas, kosėdamas, prakaituodamas.

Treniruotės vidaus sporto salėje sukels užkrėtimo riziką visiems joje esantiems sportininkams: kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.

Patarimas - sportuoti kaukėje yra gana prieštaringai - ar tai pakankamai patogu? Tikėtina, kad SARS metu bus padoriau praleisti užsiėmimus ar treniruotis namuose.

Kaip derinti peršalimą ir sportą?

Negalima kovoti su karščiavimu, dideliu silpnumu ir skausmu.
Sumažinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.

Ar galiu sportuoti su peršalimu?

Susirgti yra gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviai treniruodamiesi ir neperšalote po sporto. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Daugelis sportininkų tokiu atveju nežino, ką daryti toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šia tema negali būti vienareikšmiškos. Kai kurie teigia, kad mažos galios apkrovos nepakenks kūnui, nors jos nepadarys greitesnio gijimo proceso. Antros pusės specialistai sako, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sunaikina raumenis, todėl užsiėmimai salėje nebus naudingi.

Sportuokite peršalimo metu: Bendroji informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus serga maždaug 2–3 kartus per metus. Iš pirmo žvilgsnio šis skaičius neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotumėte, kad kiekvienam negalavimui pasveikti reikia mažiausiai savaitės, per metus ištinka maždaug mėnuo, prarastas ligos metu. Pvz., Jei kūno rengybos sportininkas mėnesį nesitreniravo, tuomet galite pamiršti apie gerus rezultatus: prarandami apimtys, palengva plaukia. Tos pačios problemos kyla ir vyrų kultūristams. Iškyla paprastas klausimas, ar sergant vis dar galima sportuoti..

Šios problemos aktualumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant peršalimui, esant silpnai formai, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Tačiau neįmanoma garantuoti už treniruočių kokybę ir efektyvumą, nes neveiks, jei pratimai bus atlikti visa jėga. Sportas su peršalimu sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės praradimą. Štai kodėl tokiu laikotarpiu negalima kankinti kūno, bandant padidinti produktyvumą.

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus serga ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnies srityje ir kt.). Pats limfos skystis yra medžiaga, šalinanti puvimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus ir toksinus iš organizmo. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti infekcijos barjerą ir užkirsti kelią jo plitimui visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai atsitinka su sergančio žmogaus veikla. Jei sportuojate negalavimų metu, infekcija nebus išlaikyta limfmazgiuose, bet pasklidusi kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net susirgus peršalimo liga, susilpnėjusiai imuninei sistemai gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis šalčio dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai..

Tokią pat neigiamą reakciją į norą sportuoti gauna gripo pacientai. Ši liga yra viena iš ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų rūšių, pasireiškianti ūmingesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be įprastų simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga), pasireiškia letargija ir karščiavimas. Mankšta šiuo metu gali sukelti komplikacijų sergant gripu širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3–4 dienoms po ligos visiškai atsinaujinimo. Nors kūnui atgauti jėgas reikės 7–10 dienų.

Kaip organizmas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, susijusių su tuo, ar verta mankštintis peršalimo ligų metu. Įrodyta, kad net sveikas sportininkas nenori iš karto išeiti į šaltą orą ar būti didelėje žmonių minioje po intensyvių treniruočių. Jei žmogus jau serga, situacija yra daug sudėtingesnė, nes imunitetas tiesiog nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruotės metu, kai skauda gerklę ar užkimšta nosis, reikia atsiminti, kad šiuo metu kūne visi anaboliniai procesai yra labai sulėtėję, o katabolinis hormonas (kortizolis), priešingai, pradeda veikti. Sportininkai, užsiimantys kultūrizmu, žino, kad ši medžiaga padidina gliukozės kiekį kraujyje, yra atsakinga už riebalų kaupimąsi ir raumenų skaidymą. Neturėtumėte manyti, kad hormonas neigiamai veikia organizmą, atvirkščiai, jis visomis priemonėmis stengiasi sutelkti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra ta, kad treniruojant sportininką, kurio kraujyje padidėjęs kortizolio aktyvumas, raumenys dega. Todėl daugelis daro savaitės pertrauką treniruotėse, kurios padės išlaikyti raumenis.

Turite pamiršti apie klausimus, ar vis dar įmanoma treniruotis peršalus. Tai neduos jokio teigiamo efekto..

Šalta praktika

Jei sportininkas vis tiek nusprendė nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu pašalinti bet kokius veiksnius, kurie galėtų pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad oro kondicionieriai turi veikti net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas nėra pavojingas, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi sergant SARS tokiu būdu.

Antras aspektas, kuris yra svarbus sportuojant su peršalimu, yra prakaitavimas. Fizinis pacientų lavinimas turėtų vykti 120 dūžių per minutę režimu, kad kūnas neturėtų laiko gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 35 minutes..

Kontraindikacijos klasėms

Su rimtais simptomais, pavyzdžiui, gerklės skausmu, gripu ar vidurinės ausies uždegimu, salėje nėra ką veikti. Jūs turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atidėti atsigavimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl ligos metu negalima sportuoti.

Susirgusieji gripu turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrečia kitus. Be to, dirbant su susilpnėjusiais sunkiaisiais sviediniais, galima gauti rimtų sužalojimų. Nelaimingi atsitikimai akivaizdžiai nepadidina įstaigos reputacijos. Todėl susirgę turėtumėte galvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiuodami ir svaigdami..

Jūs negalite kvailinti savo kūno, prieš pradėdami treniruotis vartoti dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jų veiksmai baigiasi, būklė dar labiau pablogėja. Todėl geriau likti namuose.

Bendros mokymo rekomendacijos

Bet kokia virusinė infekcija reiškia stiprų stresą kūnui, todėl verta palaukti, kol visiškai pasveiksite, ir tada pradėti treniruotis. Mankšta peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą, taip pat žymiai padidina reabilitacijos laikotarpį. Patartina, kad aktyvi fizinė veikla neprailgtų ilgiau nei 30–40 minučių.

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų sporto salės lankytojų sveikatos būklę. Jei jie serga didžiuliu mastu, apskritai negalima eiti į treniruotes, nes galimybė susirgti yra praktiškai garantuota. Didelės minios yra optimali aplinka greitam kenksmingų bakterijų daugėjimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar įmanoma treniruotis peršalus, be karščiavimo. Gydytojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą. Jei ligos metu vis dar sportuojate, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienoje treniruotėje reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atkurti kūno vandens ir druskos pusiausvyrą..
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei skauda raumenis. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai daugiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti su sloga, ar SARS, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais..
  4. Norėdami užkirsti kelią hipotermijai, turite užsiimti izoliuotais drabužiais.
  5. Taip pat būtina sumažinti pakartojimų ir požiūrių skaičių..

Video „Sportas su šalčiu“

Ar įmanoma treniruotis esant temperatūrai?

Draudžiama sportuoti ne aukštesnėje kaip 37 ° C temperatūroje, taip pat esant gerklės skausmui. 37 ° C temperatūra jau yra signalas, kad organizme padidėja apsauginių kūnų, padedančių imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, gamyba. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidinių organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, apkrova yra tiesiog didžiulė. Jei ligos metu taip pat einate sportuoti, tada komplikacijos yra beveik garantuotos.

Kaip greičiau pasveikti

Kai žmogus peršalęs nuo virusinių infekcijų, labai svarbu nepadaryti gydymo klaidų ir padėti kūnui tobulėti.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neišsakytų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, tinkamai maitindamiesi turite reguliariai valgyti visą dieną, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nepažeidžiate dietos ir dietos, paprastas peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia pagreitinti atkūrimą..
  3. Norint neužklupti šalčio ir nugalėti negalavimą ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra lakiųjų medžiagų, kurios padeda sunaikinti maksimalų patogeninių bakterijų skaičių. Jie taip pat išprovokuoja gausų gleivių ir ašarų sekreciją, kuris pašalina virusinius elementus iš burnos ertmės, sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu būtina vartoti vitaminą C (1–2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Norint sunaikinti visas ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas, Cycloferon laikomas labai efektyvia priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei vartojate jį laiku, pašalinę pagrindinius simptomus, galėsite sportuoti, tačiau be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją įjungti keletą valandų kasdien.

Grįžkite į treniruotę po ligos

Daugelis sportininkų, kurie po ligos atnaujina treniruotes, jaučia, kad prarado savo tonusą. Bet net ir tokiu atveju neturėtumėte nedelsdami pradėti intensyviai sūpynės, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga atėmė daugiau nei savaitę treniruočių, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad palaipsniui panardintumėte kūną į įprastą sporto režimą. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vienoje sesijoje. Sportininkai užsiima vienu pratimu dviem ar 3 būdais. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Įprastas treniruočių tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai 12 kartų;
  • suoliukas (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • bicepsų siurbimas - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • siauras sukibimo presas (tricepsas) - 3 rinkiniai 8 kartus;
  • pull-up - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • preso siurbimas - 3 rinkiniai 15 kartų;
  • Pritūpimai su svoriu - 5 rinkiniai 6 kartus;
  • „deadlift“ - 4 rinkiniai 8 kartus;
  • kėlimas ant kojinių naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad pats sportininkas reguliuoja, kiek kartų atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir pasveikimo po ligos stadijos. Pirmomis dienomis neturėtumėte pilnai pakrauti kūno. Pagrindinius pratimus turėtų lydėti ne ilgesnis kaip 3 minučių poilsis, o izoliacinius - iki 1,5 minučių.

Jei sportininkas nusprendė padaryti trumpą pertraukėlę ir atitraukti treniruotes sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu visiškai nenori prarasti naujos formos, jis gali pasinaudoti kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės atsikratyti nedidelio riebalų sluoksnio, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos metu, taip pat lavins kūno ištvermę. Tokiu atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: dūžių per minutę skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 55% maksimalaus. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Draudžiama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį susilpnėjusio organizmo metu, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojų patarimai

Ekspertai sako, kad sportuoti su bet kokiu peršalimu, jei sportininkas nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikinga. Tik minimalios apkrovos negali pakenkti susilpnėjusiai imuninei sistemai ir nesukelti komplikacijų.

Gydytojai taip pat pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar kūno rengybos: peršalimas provokuoja jėgos rodiklių ir kūno produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma susikurti raumenų.

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas jautėsi blogai, bet kokį fizinį aktyvumą reikia nutraukti, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik pablogina savijautą.

Sportas ir peršalimas. Gydymas peršalimu

Turinys

Peršalimas [taisyti | redaguoti kodą]

Paprastas peršalimas, „peršalimas“ arba „gripas“ (gripą sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo pasunkėjimas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, vėliau pūlingu skrepliu (tracheitu, bronchitu), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas. bendra būklė. Ligos būsenos pavadinimas „peršalimas“ kilo iš anksčiau priimtų minčių, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (rino, adenovirusas ir paragripo virusas), kurie išleidžiami čiaudintiems ar kosintiems pacientams kaip „aerozolis“..

Sportas peršalimui [taisyti | redaguoti kodą]

Ar įmanoma treniruotis peršalus? [taisyti | redaguoti kodą]

Neseniai atliktas tyrimas, vykdomas globojant Amerikos sporto medicinos kolegiją, parodė, kad mankšta su lengvais peršalimo simptomais vidutinio sunkumo tempu nėra kenksminga sveikatai. Nors jėgos treniruotės (kultūrizmo ar jėgos kilnojimas) pablogino atsigavimo procentus. Plačiai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti peršalimo riziką, tačiau iki šiol nebuvo tiksliai žinoma, kaip sportas ir peršalimas derinami tuo pačiu metu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti katarinės ligos eigą, net turint gerą sveikatą ir lengvus simptomus..

Paprastai peršalimas kiekvieną žmogų užklumpa vidutiniškai 2–5 kartus per metus, o iki visiško pasveikimo jis gali trukti 1–2 ar net tris savaites. Tai rodo, kad net lengvas peršalimas gali rimtai trukdyti kultūrizmo ir kitų sporto šakų progresui.

Tyrimo metu, prižiūrint profesoriui ir medicinos mokslų daktarui Thomasui G. Weidneriui iš Indianos Amerikos universiteto, buvo patikrinta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai studentai, jie buvo sušvirkšti užkrėstu serumu ir stebimi per kitas 10 dienų. Pusė jų visos ligos metu neatliko fizinių pratimų, kiti toliau aktyviai treniravosi..

Pirmajai grupei buvo daromos kasdienės apkrovos, pavyzdžiui, bėgimas ir mankšta treniruokliais. Baigę tyrimą, mokslininkai nustatė, kad abiejų grupių pasveikimo tempai buvo vienodi, iš kurių galime daryti išvadą, kad vidutinis fizinis aktyvumas neturi įtakos gijimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tiriamiesiems, kurie mokėsi intensyviai, (kurie iš tikrųjų yra lygiaverčiai įprastiems kultūrizmo treniruotėms), atsigavimo procentas buvo mažesnis..

Tyrimo kritika [taisyti | redaguoti kodą]

Šiame tyrime buvo naudojamas lengvas paprastosios peršalimo viruso padermė, kuris beveik niekada nesukelia sveikatos komplikacijų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus yra užkrėstas įvairiausiais virusais, galinčiais paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis..

Pavyzdžiui, kartais gripo beveik neįmanoma atskirti nuo lengvo SARS. Jei sportuojate gripo metu, net jei jaučiatės gerai ir beveik neturite peršalimo simptomų, rizikuojate patirti rimtų širdies komplikacijų, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimas lemia miokardo perkrovą, todėl yra įmanoma negrįžtamų komplikacijų vystymasis!

Bet kokia katarinė liga (net ir lengvos formos) slopina anabolinius procesus raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, sekreciją. Pratimai sunkina katabolinius procesus, o esant uždelstam anabolizmui negausite teigiamo jėgos treniruotės efekto, ir netgi atvirkščiai, treniruotės sunaikins raumenis..

Išvada [taisyti | redaguoti kodą]

Akivaizdu, kad peršalimas ir sportas nesuderinami. Treniruotės viduryje negausite teigiamų rezultatų. Negalima sportuoti, jei peršalote, kol išnyks visi ligos simptomai ir pradėsite jaustis gerai. Jei liga buvo sunki, būtina susilaikyti nuo treniruočių 3–4 papildomas dienas iki visiško pasveikimo, kad būtų išvengta komplikacijų ir raumenų sunaikinimo..

Kaip gydyti peršalimą? [taisyti | redaguoti kodą]

Priemonės, skirtos pašalinti simptomus (nespartina pasveikimo):

  • Karščiavimą mažinantys vaistai (kompleksinis agentas „TeraFlu“ pasirodė ypač gerai kaip simptominis agentas). Vis dėlto reikėtų suprasti, kad, pirma, temperatūra turi būti mažinama ne ją padidinus, o padidinus virš tam tikros ribos, kurią paprastai galima vadinti 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu atveju reikia sutelkti dėmesį į kūno sugebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitų sveikatos problemų buvimą (pavyzdžiui, širdies problemas, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo kūnui lengviau kovoti su infekcija, tačiau tuo didesnė kitų problemų rizika. Šį klausimą geriausia išspręsti gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad didžioji dalis televizijoje reklamuojamų madingų karščiavimą mažinančių vaistų yra pagrįsti centų preparatais paracetamoliu ir ibuprofenu..
  • Pastilės, skirtos slopinti kosulį ir malšinti skausmą (Travisil ir kt.)
  • Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), Glicodin ar Tussin sirupus.+.
  • Purškikliai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą nosyje - Cameton.
  • Kraujagysles sutraukiantys lašai (Naphthyzinum, brangesni, veikia panašiai, tačiau gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) nosies užgulimu.
  • Cinepar (tabletės) yra greičiausiai veikiantis vaistas, kuris nelabai padeda pašalinti simptomą akimirksniu (leidžia kurį laiką visiškai pamiršti apie peršalimą) ir galbūt pagreitina atsigavimą..

Naujame tyrime [1], paskelbtame 2017 m., Pastebėta, kad vitaminas C ir ežiuolė nesumažina peršalimo ligų. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra efektyvesnės. Iki 5 dienos 70% žmonių, vartojusių cinką, atsigavo peršalę, palyginti su 27% žmonių, vartojusių placebą. Autoriai mano, kad cinko atsistatymo greitis bus maždaug trigubai didesnis.

Simptominis peršalimo gydymas [taisyti | redaguoti kodą]

Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Peršalimo simptomai praeina savaime. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Paprastai paskirtas gydymas yra skirtas simptomams palengvinti..

Bėganti nosis. Išskyrimą gali sumažinti anticholinerginiai vaistai, tačiau reikia nepamiršti apie kitus atropiną panašius veiksmus. Šiuo metu naudojamas anticholinerginis H1 antihistamininių vaistų poveikis (jie yra daugelio įprastų vaistų nuo peršalimo dalis). Lokaliai (nosies lašai) yra naudojami adrenoreceptorių agonistai, sukeliantys vazokonstrikciją ir atitinkamai mažinantys nosies gleivinės patinimą (atstatomas nosies kvėpavimas), taip pat silpnėja sekrecija. Jei ilgai vartojate adrenoreceptorių agonistus, yra nosies gleivinės pažeidimo rizika (gleivinės hipertrofija)..

Sunkumas ryti, gerklės skausmas. Pastilės, kuriose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), trumpam palengvina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas..

Kosulys. Kosulio susilpnėjimas dėl kosulio reflekso sumažėjimo patartinas tik esant neproduktyviam kosuliui (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas silpnina kosulį, paveikdami centrinę nervų sistemą, mažindami kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo principas skiriasi, tačiau taip pat nėra visiškai paaiškintas, skiriasi nuo opioidinių vaistų veikimo mechanizmo. Įtikinamų duomenų apie priešnavikinių vaistų nuo peršalimo ligų veiksmingumą nėra.

Sunkus skreplių gaminimas. Tiriamieji pagerina skreplių pašalinimą dėl jo praskiedimo: skaido skreplių komponentus (mukolitikus, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies (pvz., Karšto gėrimo) gamybą. Lieka abejotina, ar negalima skirti peršalimo ligų mukolitikų, kaip ir bromheksino bei ambroksolio galimybė žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Cistinei fibrozei gydyti skiriamas acetilcisteinas. Parodytas klinikinis N-acetilcisteino poveikis sergant lėtiniu obstrukciniu bronchitu (bet ne peršalus): nuolat vartojant, paūmėjimų dažnis mažėja.

Šiluma. Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi aukštoje temperatūroje. Temperatūros padidėjimas yra natūralus kūno atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas iš svarbių ligos eigos rodiklių.

Skausmas galūnėse, galvos skausmai. Antipiretikai taip pat veiksmingi..

Kaip išvengti peršalimo ligų ir sustiprinti imunitetą? [taisyti | redaguoti kodą]

  • Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą 2–4 kartus per metus
  • 25 klinikinių tyrimų metaanalizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas sumažina ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę..
  • Negalima per daug dirbti
  • Paimkite glutaminą
  • Epidemijos metu vartokite papildomas porcijas vitamino C
  • Pavartokite ežiuolės ekstraktą (augalų imunomoduliatorių) epidemijos metu
  • Praktika grūdinimas

Kitos ligos, turinčios panašų kursą [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas yra miokardo uždegimas, dažniausiai sukeltas Coxsackie B. Virusų tipinės klinikinės apraiškos yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys, kartais - širdies plakimas. Staigios mirties rizikos veiksniai nenustatyti, tačiau kadangi toks pavojus egzistuoja, 26-ojoje Bethesda konferencijoje rekomenduojama maždaug 6 mėnesiams nutraukti varžybų sportą. Sportininkui gali būti leista varžytis tik esant normaliai funkcijai ir širdies dydžiui pagal echokardiografiją ir nesant aritmijai, stebint Holterio EKG..

Infekcinė mononukleozė [taisyti | redaguoti kodą]

Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Baro virusas ir dažniausiai jis pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, patintais limfmazgiais ir tonzilėmis bei splenomegalija. Fizinis aktyvumas paprastai būna apribotas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pradėti nekontaktinius treniruotes, nebijodami kenksmingų padarinių, kai tik normalizuojasi jų kūno temperatūra. Pagrindinis dalykas, į kurį gydytojai ypač atkreipia dėmesį infekcinės mononukleozės atveju, yra blužnies padidėjimas, nes galimas jo plyšimas. Tai pasireiškia 0,1–0,5% pacientų, dažniausiai savaime. Didžiausia tikimybė per pirmąsias 3 ligos savaites - gausios limfocitinės infiltracijos metu, ištempiant blužnį ir padidinant jos trapumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir atitinkamai plyšimo riziką) - atliekant palpaciją ar ultragarsą. Patikimai nustatyta, kad palpacija turi mažą jautrumą, vis dėlto priėmimo į sportą klausimas sprendžiamas priklausomai nuo to, ar blužnis yra palpuojamas, ar ne. Manoma, kad krūtinė gali patikimai apsaugoti net padidėjusią blužnį, tačiau vėlgi nėra įrodymų, patvirtinančių ar paneigiančių šią prielaidą. Nors, remiantis literatūra, buvo tik keletas spragų, susijusių su sportu, patariama atsargiai, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja smarkiai padažnėjus visiškai atsisakyti sportinės veiklos, o lėtiniais atvejais - individualiai.

Ūmus virusinis hepatitas [taisyti | redaguoti kodą]

Virusinis hepatitas gali pasireikšti skirtingais būdais - tiek besimptomiai, tiek ir visiškai, o mirtinas. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, apetito stoka ir pykinimas. Kepenų pažeidimas pažeidžia normalų energijos tiekimą kūnui fizinio krūvio metu, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų metabolizmo pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Fizinis aktyvumas gali smarkiai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, o tai teoriškai padidina komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, būtina atsisakyti didelių apkrovų ir varžybų, kol normalizuosis biocheminiai kepenų funkcijos ir kepenų dydžio parametrai, tačiau turimi duomenys rodo, kad vidutinis krūvis tikrai yra priimtinas atsižvelgiant į klinikinį sportininko vertinimą..

ŽIV infekcija [taisyti | redaguoti kodą]

ŽIV infekcija yra lėtinė liga, kuri keičiasi bėgant metams ir daugeliu atvejų nepažeidžia užsikrėtusiųjų įprasto gyvenimo būdo. Paprastai ŽIV infekcija pasireiškia pernešimo forma, tačiau galimas didelis nuovargis ir kiti sutrikimai. mažina efektyvumą tiek dėl pačios ligos, tiek dėl vaistų, vartojamų prieš retrovirusus, vartojimo. Nėra įrodymų, kad fizinis aktyvumas yra pavojingas; priešingai, saikingas mankštinimasis gali netgi sustiprinti imunitetą (be kitų teigiamų somatinių ir psichinių poveikių) ir turėtų būti skatinamas. Tolesnio sporto klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sportą ir infekcijos tikimybę.

Apskritai ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika daugelyje sporto šakų yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai laikosi nuomonės, kad pačios infekcijos nepakanka norint pašalinti iš varžybų. Kita vertus, neaišku, kaip elgtis tose sporto šakose, kuriose virusų perdavimo rizika tikrai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad visada turi būti laikomasi medicininio konfidencialumo ir visuotinių atsargumo priemonių..

Treniruočių peršalimo žala ir nauda

Visi žino, kad reguliarus fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir yra daugelio ligų prevencija. Raumenų darbas gerina kraujotaką ir skatina T-pagalbininkų imuninių ląstelių gamybą. Tačiau ne visos treniruotės yra naudingos ir ne visada. Per didelis stresas, atvirkščiai, išeikvoja organizmo resursus ir neigiamai veikia atsparumą ligoms. Sportavimas tiesiogiai peršalus padidina komplikacijų riziką ir gali sukelti plaučių uždegimą bei miokarditą. Todėl dauguma gydytojų pataria susilaikyti nuo treniruočių su tokiais simptomais kaip kosulys, karščiavimas, kūno skausmai.

Puiki linija tarp sporto naudos ir žalos

Nuomonė, kad sportininkai turi gerą sveikatą, yra mitas. Yra daugybė profesinių ligų, atsirandančių dėl traumų, pervargimo ir streso prieš varžybas. Jie suserga lygiai taip pat dažnai kaip nesportiški žmonės, tačiau yra priversti ignoruoti savo negalavimą. Norėdami laimėti, sportininkai neturėtų praleisti treniruočių. Daugelis tęsia tyrimą net turėdami tokią rimtą diagnozę kaip pneumonija..

Visai kitokia situacija su mėgėjišku sportu, kuriame krūviai nėra tokie dideli. Reguliarus raumenų darbas pagerina kraujotaką, treniruoja širdį ir audiniams suteikia deguonies. Svarbu tai, kad žmogus gali koreguoti užsiėmimų dažnumą ir stiprumą, priklausomai nuo sveikatos būklės. Neįvyksta varžybos dėl rimtų apdovanojimų ir taurių, o visas darbas gali būti nukreiptas tik į naudą.

Ar reikia tęsti treniruotes dėl peršalimo ligų??

Jei mes kalbame apie profesionalų sportą, kalbėti apie streso pavojų peršalimo metu nėra prasmės. Praleisti bent vieną treniruotę reiškia žengti du žingsnius atgal ir sumažinti pergalės tikimybę. Įmokos yra per didelės, todėl sprendimą tęsti ligos laikotarpį ar atostogas dėl ligos turi priimti sportininkas.

Bet kuris protingas treneris, turintis ūmių simptomų, rekomenduos intensyvų gydymą namuose..

Išimtis yra švelni simptomatologija mažos slogos forma be karščiavimo. Kontraindikacijos profesionaliam sportui nuo peršalimo yra:

  • temperatūra;
  • uždusęs kosulys;
  • kūno skausmai, raumenų skausmas;
  • padidėję limfmazgiai;
  • pykinimas ir vėmimas.

Kalbant apie sportininkus mėgėjus, čia reikia sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Dėl silpnumo ir slogos galite praleisti 1–2 treniruotes. Nieko baisaus neatsitiks. Po pasveikimo bus galima tęsti užsiėmimus su atnaujinta jėga ir pasivyti.

Kenkia sportui su peršalimu

Treniruotės peršalimo metu yra pavojingos dėl širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos komplikacijų. Bet kokia infekcija apkrauna plaučius ir širdį, o kai kurie virusai gali pažeisti bronchus ir plaučių audinius. Kūnui reikia jėgų kovoti su liga. Jei juos išleisite sportui, virusai dauginsis netrukdomai.

Antras punktas - peršalus, anaboliniai procesai sulėtėja. Treniruotės šioje būsenoje lemia raumenų suirimą. O jei yra persitreniravimas, tada dėl fizinio krūvio padidės streso hormono kortizolio kiekis kraujyje, kuris slopina imuninę sistemą. Be to, ligos pradžioje sunku nustatyti, kas tai yra, peršalimas, SARS ar gripas. Ir kartu su pastarosiomis, bet koks, net ir vidutinis fizinis aktyvumas garantuoja komplikacijas.

Sportas su peršalimu nėra toks produktyvus kaip sveikos būklės. Todėl reikia atidžiai pasverti, kas yra geriau: prastos kokybės treniruotės nepažeidžiant tvarkaraščio ir peršalimo komplikacijų rizika ar sėkmingas pasveikimas, bet nedidelis fizinių galimybių atslūgimas.

Galima nauda

Treniruotės ligos metu gali būti naudingos tik tuo atveju, jei sutampa 3 veiksniai:

  • lengvas peršalimas (be kosulio, karščiavimo);
  • vidutinio sunkumo kroviniai;
  • mėgavimasis užsiėmimais.

Kokią konkrečią naudą galima gauti.

1. Fizinis aktyvumas, jei jis neperkrauna kūno, skatina hormonų, stimuliuojančių imuninę sistemą, išsiskyrimą.

2. Kūno šildymas mankštos metu sukelia karščiavimą, kurio metu miršta virusai ir bakterijos.

3. Padidėjusi kraujotaka padeda sumažinti nosies užgulimą.

Ką sako mokslas - atlikti tyrimai

Jei mes svarstysime šį klausimą moksliniu požiūriu, tada treniruotės esant nestipriam šalčiui neduos nei naudos, nei žalos. Amerikos universitete Ball State atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 50 žmonių. Visi dalyviai buvo užkrėsti kvėpavimo takų virusu ir paskui buvo suskirstyti į 2 grupes. Pirmieji kasdien gavo instrukcijas sportuoti 70% savo galimybių 40 minučių (važiavimas dviračiu, žingsnis, bėgimas), antrieji - visiškai nutraukti treniruotes. Remiantis rezultatais, abi grupės pasveikė tuo pačiu metu, o liga progresavo maždaug tuo pačiu simptomu.

Neigdami kiti mokslininkai teigė, kad gamtoje žmogus nėra užkrėstas pavieniais virusais. Paprastai grupė mikroorganizmų užpuola šaltį, tai reiškia, kad tyrimas buvo atliktas su klaidomis, ir jūs neturėtumėte juo pasitikėti.

Šaltojo treniruotės taisyklės

Jei nuspręsite treniruotis bet kokia kaina, svarbu sumažinti komplikacijų riziką. Tam reikia laikytis paprastų taisyklių..

1. Stebėkite širdies ritmą - jis neturėtų viršyti 120–130 dūžių per minutę.

2. Norėdami sumažinti jėgos treniruotes, atlikite pratimus 60–70% savo galimybių.

3. Apribokite klasės laiką iki 40–45 minučių.

4. Venkite oro kondicionieriaus..

5. Po treniruotės persirenkite drabužius ir atvėsinkite prieš išeidami į lauką.

6. Kitas 4 valandas venkite hipotermijos ir kitų stresą sukeliančių veiksnių, nes šiuo laikotarpiu kūnas yra ypač pažeidžiamas.

Apibendrinant, sportas su lengvu peršalimu nėra draudžiamas, tačiau jo nauda gana abejotina. Jei nesijaučiate to darantis, ir dėl pergalės varžybose nekyla pavojus, geriau sulaikyti krovinius. Gydymas yra daug produktyvesnis nei 3–4 dienos, nei treniruotės su puse jėgos ar maksimaliai išnaudojant savo galimybes, esant didelei rizikai pagaliau verkti..