Ši situacija pažįstama daugeliui: skauda gerklę arba ji tiesiog vargina, bet tuo pačiu jaučiatės gerai, esate kupini energijos, o rytoj ar net šiandien turite dar vieną treniruotę. Ar turėčiau su tokiais jausmais eiti į sporto salę? Ar tai jums pakenks ir ar pavojinga kitiems? Supraskime.

Ką reiškia gerklės diskomfortas?

Nemalonūs pojūčiai gerklėje - dilgčiojimas, dilgčiojimas, skausmas - beveik visada yra uždegiminio proceso požymiai. Daugeliui suaugusiųjų gerklės uždegimas gali vykti gana švelniai ir nesukelti pastebimo savijautos pablogėjimo. Dėl šios priežasties daugelis nelaiko tokių simptomų pakankamai rimtais ir toliau su jais gyvena normalų gyvenimą.

Tuo tarpu gerklės skausmas, nors ir gana lengvas, daugeliu atvejų yra susijęs su tokiomis ligomis:

SARS - paplitę virusai, kurie dažniausiai visai nesukelia jokių simptomų, kartais sukelia gerklės skausmą, o kai kuriais atvejais auką kelioms dienoms paguldo į lovą. Jie visi yra labai užkrečiami..

Angina, kurią sukelia streptokokinė infekcija. Švelnus kursas labiausiai būdingas katariniam gerklės skausmui. Apie tai išsamiai galite perskaityti čia: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Grybeliniai gerklės pažeidimai (jie dažnai atsiranda vartojant antibiotikus arba sėdint laikantis labai griežtų dietų).

Be to, maždaug 90% atvejų gerklės skausmas yra susijęs su ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, 8–9% atvejų - su gerklės skausmu, ir tik labai retai jas sukelia grybeliai ar kitos, retesnės ligos. Tačiau visi jie reikalauja riboti fizinį aktyvumą ir normalų kūno atsigavimą..

Ir dabar pagrindinis dalykas: tiek ARVI, tiek katarinė gerklės skausmas yra labai užkrečiami. T. y., Buvimas su jais perkrautose vietose yra neetiškas - taip pacientas tampa agresyviu infekcijos platintoju.

Ar verta eiti į treniruotes?

Padarome išvadą: su gerklės skausmu beveik niekada nereikia eiti į treniruotes. Bent jau todėl, kad apsilankius salėje bus užkrėsti daugybė žmonių, su kuriais ten bendrausite.

Be to, gera treniruotė su išsamiu skaičiavimu sukels kūno susilpnėjimą kovojant su infekcija ir dar labiau paūmins ligą. Tuo pačiu metu, jei šiuo metu tiesiog atsipalaiduosite, po 1-2 dienų pamiršite ligą ir galėsite grįžti į treniruočių procesą..

Nepamirškite ir to, kad jei ARVI pakanka ištverti, tonzilitą, nors ir labai lengvą, reikia gydyti. Nustatyti, kad taip yra, paprastai yra paprasta - su ARVI atsiranda sloga, bet su angina - ne. Todėl, jei skauda gerklę, bet ji nenuteka iš nosies, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad po kelių mėnesių širdies raumens, kurį kentėjo nuo streptokoko, liga nepakenktų. Būtent širdies angina sukelia pavojingiausias komplikacijas.

Ir galiausiai: ilsėtis su skaudančia gerkle - dar nereiškia gulėti ant sofos namuose. Naudingiau bus šiltai apsirengti ir pasivaikščioti gamtoje gryname ore. Tai jus nudžiugins ir padės visiškai neatsipalaiduoti bei padės kuo greičiau atsikratyti gerklės skausmo..

Ar galiu sportuoti su peršalimu?

Susirgti yra gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviai treniruodamiesi ir neperšalote po sporto. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Daugelis sportininkų tokiu atveju nežino, ką daryti toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šia tema negali būti vienareikšmiškos. Kai kurie teigia, kad mažos galios apkrovos nepakenks kūnui, nors jos nepadarys greitesnio gijimo proceso. Antros pusės specialistai sako, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sunaikina raumenis, todėl užsiėmimai salėje nebus naudingi.

Sportuokite peršalimo metu: Bendroji informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus serga maždaug 2–3 kartus per metus. Iš pirmo žvilgsnio šis skaičius neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotumėte, kad kiekvienam negalavimui pasveikti reikia mažiausiai savaitės, per metus ištinka maždaug mėnuo, prarastas ligos metu. Pvz., Jei kūno rengybos sportininkas mėnesį nesitreniravo, tuomet galite pamiršti apie gerus rezultatus: prarandami apimtys, palengva plaukia. Tos pačios problemos kyla ir vyrų kultūristams. Iškyla paprastas klausimas, ar sergant vis dar galima sportuoti..

Šios problemos aktualumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant peršalimui, esant silpnai formai, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Tačiau neįmanoma garantuoti už treniruočių kokybę ir efektyvumą, nes neveiks, jei pratimai bus atlikti visa jėga. Sportas su peršalimu sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės praradimą. Štai kodėl tokiu laikotarpiu negalima kankinti kūno, bandant padidinti produktyvumą.

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus serga ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnies srityje ir kt.). Pats limfos skystis yra medžiaga, šalinanti puvimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus ir toksinus iš organizmo. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti infekcijos barjerą ir užkirsti kelią jo plitimui visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai atsitinka su sergančio žmogaus veikla. Jei sportuojate negalavimų metu, infekcija nebus išlaikyta limfmazgiuose, bet pasklidusi kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net susirgus peršalimo liga, susilpnėjusiai imuninei sistemai gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis šalčio dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai..

Tokią pat neigiamą reakciją į norą sportuoti gauna gripo pacientai. Ši liga yra viena iš ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų rūšių, pasireiškianti ūmingesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be įprastų simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga), pasireiškia letargija ir karščiavimas. Mankšta šiuo metu gali sukelti komplikacijų sergant gripu širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3–4 dienoms po ligos visiškai atsinaujinimo. Nors kūnui atgauti jėgas reikės 7–10 dienų.

Kaip organizmas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, susijusių su tuo, ar verta mankštintis peršalimo ligų metu. Įrodyta, kad net sveikas sportininkas nenori iš karto išeiti į šaltą orą ar būti didelėje žmonių minioje po intensyvių treniruočių. Jei žmogus jau serga, situacija yra daug sudėtingesnė, nes imunitetas tiesiog nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruotės metu, kai skauda gerklę ar užkimšta nosis, reikia atsiminti, kad šiuo metu kūne visi anaboliniai procesai yra labai sulėtėję, o katabolinis hormonas (kortizolis), priešingai, pradeda veikti. Sportininkai, užsiimantys kultūrizmu, žino, kad ši medžiaga padidina gliukozės kiekį kraujyje, yra atsakinga už riebalų kaupimąsi ir raumenų skaidymą. Neturėtumėte manyti, kad hormonas neigiamai veikia organizmą, atvirkščiai, jis visomis priemonėmis stengiasi sutelkti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra ta, kad treniruojant sportininką, kurio kraujyje padidėjęs kortizolio aktyvumas, raumenys dega. Todėl daugelis daro savaitės pertrauką treniruotėse, kurios padės išlaikyti raumenis.

Turite pamiršti apie klausimus, ar vis dar įmanoma treniruotis peršalus. Tai neduos jokio teigiamo efekto..

Šalta praktika

Jei sportininkas vis tiek nusprendė nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu pašalinti bet kokius veiksnius, kurie galėtų pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad oro kondicionieriai turi veikti net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas nėra pavojingas, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi sergant SARS tokiu būdu.

Antras aspektas, kuris yra svarbus sportuojant su peršalimu, yra prakaitavimas. Fizinis pacientų lavinimas turėtų vykti 120 dūžių per minutę režimu, kad kūnas neturėtų laiko gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 35 minutes..

Kontraindikacijos klasėms

Su rimtais simptomais, pavyzdžiui, gerklės skausmu, gripu ar vidurinės ausies uždegimu, salėje nėra ką veikti. Jūs turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atidėti atsigavimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl ligos metu negalima sportuoti.

Susirgusieji gripu turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrečia kitus. Be to, dirbant su susilpnėjusiais sunkiaisiais sviediniais, galima gauti rimtų sužalojimų. Nelaimingi atsitikimai akivaizdžiai nepadidina įstaigos reputacijos. Todėl susirgę turėtumėte galvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiuodami ir svaigdami..

Jūs negalite kvailinti savo kūno, prieš pradėdami treniruotis vartoti dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jų veiksmai baigiasi, būklė dar labiau pablogėja. Todėl geriau likti namuose.

Bendros mokymo rekomendacijos

Bet kokia virusinė infekcija reiškia stiprų stresą kūnui, todėl verta palaukti, kol visiškai pasveiksite, ir tada pradėti treniruotis. Mankšta peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą, taip pat žymiai padidina reabilitacijos laikotarpį. Patartina, kad aktyvi fizinė veikla neprailgtų ilgiau nei 30–40 minučių.

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų sporto salės lankytojų sveikatos būklę. Jei jie serga didžiuliu mastu, apskritai negalima eiti į treniruotes, nes galimybė susirgti yra praktiškai garantuota. Didelės minios yra optimali aplinka greitam kenksmingų bakterijų daugėjimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar įmanoma treniruotis peršalus, be karščiavimo. Gydytojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą. Jei ligos metu vis dar sportuojate, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienoje treniruotėje reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atkurti kūno vandens ir druskos pusiausvyrą..
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei skauda raumenis. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai daugiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti su sloga, ar SARS, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais..
  4. Norėdami užkirsti kelią hipotermijai, turite užsiimti izoliuotais drabužiais.
  5. Taip pat būtina sumažinti pakartojimų ir požiūrių skaičių..

Video „Sportas su šalčiu“

Ar įmanoma treniruotis esant temperatūrai?

Draudžiama sportuoti ne aukštesnėje kaip 37 ° C temperatūroje, taip pat esant gerklės skausmui. 37 ° C temperatūra jau yra signalas, kad organizme padidėja apsauginių kūnų, padedančių imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, gamyba. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidinių organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, apkrova yra tiesiog didžiulė. Jei ligos metu taip pat einate sportuoti, tada komplikacijos yra beveik garantuotos.

Kaip greičiau pasveikti

Kai žmogus peršalęs nuo virusinių infekcijų, labai svarbu nepadaryti gydymo klaidų ir padėti kūnui tobulėti.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neišsakytų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, tinkamai maitindamiesi turite reguliariai valgyti visą dieną, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nepažeidžiate dietos ir dietos, paprastas peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia pagreitinti atkūrimą..
  3. Norint neužklupti šalčio ir nugalėti negalavimą ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra lakiųjų medžiagų, kurios padeda sunaikinti maksimalų patogeninių bakterijų skaičių. Jie taip pat išprovokuoja gausų gleivių ir ašarų sekreciją, kuris pašalina virusinius elementus iš burnos ertmės, sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu būtina vartoti vitaminą C (1–2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Norint sunaikinti visas ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas, Cycloferon laikomas labai efektyvia priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei vartojate jį laiku, pašalinę pagrindinius simptomus, galėsite sportuoti, tačiau be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją įjungti keletą valandų kasdien.

Grįžkite į treniruotę po ligos

Daugelis sportininkų, kurie po ligos atnaujina treniruotes, jaučia, kad prarado savo tonusą. Bet net ir tokiu atveju neturėtumėte nedelsdami pradėti intensyviai sūpynės, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga atėmė daugiau nei savaitę treniruočių, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad palaipsniui panardintumėte kūną į įprastą sporto režimą. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vienoje sesijoje. Sportininkai užsiima vienu pratimu dviem ar 3 būdais. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Įprastas treniruočių tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai 12 kartų;
  • suoliukas (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • bicepsų siurbimas - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • siauras sukibimo presas (tricepsas) - 3 rinkiniai 8 kartus;
  • pull-up - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • preso siurbimas - 3 rinkiniai 15 kartų;
  • Pritūpimai su svoriu - 5 rinkiniai 6 kartus;
  • „deadlift“ - 4 rinkiniai 8 kartus;
  • kėlimas ant kojinių naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad pats sportininkas reguliuoja, kiek kartų atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir pasveikimo po ligos stadijos. Pirmomis dienomis neturėtumėte pilnai pakrauti kūno. Pagrindinius pratimus turėtų lydėti ne ilgesnis kaip 3 minučių poilsis, o izoliacinius - iki 1,5 minučių.

Jei sportininkas nusprendė padaryti trumpą pertraukėlę ir atitraukti treniruotes sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu visiškai nenori prarasti naujos formos, jis gali pasinaudoti kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės atsikratyti nedidelio riebalų sluoksnio, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos metu, taip pat lavins kūno ištvermę. Tokiu atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: dūžių per minutę skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 55% maksimalaus. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Draudžiama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį susilpnėjusio organizmo metu, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojų patarimai

Ekspertai sako, kad sportuoti su bet kokiu peršalimu, jei sportininkas nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikinga. Tik minimalios apkrovos negali pakenkti susilpnėjusiai imuninei sistemai ir nesukelti komplikacijų.

Gydytojai taip pat pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar kūno rengybos: peršalimas provokuoja jėgos rodiklių ir kūno produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma susikurti raumenų.

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas jautėsi blogai, bet kokį fizinį aktyvumą reikia nutraukti, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik pablogina savijautą.

Ar įmanoma sportuoti, jei sergate?

Liga visada stebima netikėtumu, pavyzdžiui, treniruotės viduryje. Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar sporto salėje, nenorite pertraukti treniruočių, nes tada turite pradėti iš naujo. Ką daryti susirgus? Praleiskite treniruotes arba sportuokite kaip anksčiau?

Peršalimas ir treniruočių poveikis

Vidutiniškai žmogus serga SARS nuo dviejų iki penkių kartų per metus. Liga pasireiškia nosies užgulimu, gerklės skausmu, karščiavimu, silpnumo pojūčiu, dusuliu.

Bet kokia liga slopina anabolinius procesus organizme ir padidina kortizolio kiekį. Treniruotės dėl peršalimo nepadės suburti raumenų ar sudeginti riebalų. Dėl visų fizinių krūvių padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra, o imunitetas iškart po treniruotės visada būna sumažėjęs. Mankšta padidintoje temperatūroje silpnina kūną ir gali sukelti didelę žalą sveikatai..

Kiekvienos rūšies treniruotėse reikia sutelkti dėmesį į judesių atlikimo techniką ir raumenų darbą. Ligos metu sumažėja dėmesio koncentracija, kūnas patiria silpnumą - padidėja traumų rizika.

Išvada akivaizdi: ligos metu negalite treniruotis sporto salėje ar intensyviai treniruotis namuose. Geriau pasirinkti kitą veiklos rūšį ir grįžti į sportą, kai jaučiatės geriau.

Kokia veikla geriausiai veikia ligą

Remdamiesi Amerikos sporto medicinos kolegija, mes ištyrėme treniruočių poveikį lengvų formų infekcinėms ligoms. Anot mokslininkų, lengvos treniruotės netrukdo atsigauti, kai sunkus ir intensyvus sportas pablogina organizmo regeneracinius sugebėjimus (kalorijas). Tačiau ne visada galime atskirti lengvą ūmios kvėpavimo takų virusinės infekcijos formą nuo pradinės gripo stadijos. Net lengvos treniruotės su gripu gali išprovokuoti sunkias širdies komplikacijas.

Tinkamiausia veiklos rūšis yra vaikščiojimas grynu oru. Daugelis žmonių nepakankamai vertina ne treniruotės poveikį, tačiau tai padeda sudeginti daugiau kalorijų ir teigiamai veikia savijautą. Vaikščioti ligos metu nėra draudžiama, bet, priešingai, skatina gydytojai.

Kada galiu grįžti į mokymus

Kai pavojingi ligos simptomai praeis, galėsite grįžti į sportą. Treniruotis galite, jei nėra karščiavimo, raumenų silpnumo ir gerklės skausmo. Tačiau būtina iš naujo sudaryti treniruočių programą - sumažinti savaitės darbinį svorį, rinkinių ar pakartojimų skaičių (kaloriatorių). Tai taikoma jėgos treniruotėms sporto salėje ar treniruotėms namuose su hanteliais. Jei reikia lengvų užsiėmimų, pavyzdžiui, pilateso, jogos ar šokių, nieko nereikia koreguoti..

Jei liga buvo sunki, tuomet nereikėtų skubėti su sportu. Po pasveikimo pailsėkite dar 3-4 dienas. Tai padės išvengti komplikacijų. Taip pat reikėtų pakoreguoti treniruočių programą..

Liga atsiranda staiga, o teisingas jos gydymas yra raktas į sveikimą. Treniruotės ligos metu gali sukelti komplikacijų, todėl geriau atsipūsti, tačiau palaikyti didelį fizinį krūvį. Tai duos daugiau naudos kūnui ir figūrai. Yra žinoma, kad mankštos indėlis į kalorijų sunaudojimą yra nereikšmingas, palyginti su ilgais pasivaikščiojimais. Peršalimo ligų metu svarbu sutelkti dėmesį į pasveikimą, kuris priklauso nuo sveikos mitybos, pakankamai vitaminų, daug skysčių ir stipraus imuniteto..

Ar įmanoma sportuoti, kai skauda gerklę?

Ar įmanoma sportuoti su angina? Šį klausimą užduoda sportininkai ir aktyvaus gyvenimo būdo šalininkai. Net po nedidelių pertraukų sunku grįžti į ankstesnį treniruotės tempą. Manoma, kad nedidelės apkrovos sergant ligomis „virš kaklo“ turi teigiamą poveikį.

Gydytojų nuomonė

Tonzilitas yra ūmi infekcinė ir uždegiminė liga, pažeidžianti ryklės gleivinę. Ženklai:

  • kūno temperatūra 38 C;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas;
  • skausmai, raumenų, sąnarių silpnumas;
  • galvos skausmas;
  • bendras silpnumas;
  • greitas nuovargis;
  • virškinimo organų disfunkcija (pykinimas, vėmimas, viduriavimas);
  • šaltkrėtis;
  • karščiavimas.

Ūminiu gerklės skausmo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja atsisakyti fizinio aktyvumo. Papildomos apkrovos sergančiam kūnui pablogins paciento būklę ir padidins širdies, kraujagyslių, raumenų, sąnarių, kvėpavimo organų komplikacijų tikimybę..

Gydymo tikslais pacientui skiriama:

  • antibakterinis ir antivirusinis gydymas, skirtas sunaikinti patogeninę florą;
  • simptominis gydymas: gargaliavimas, įkvėpimas, karščiavimą mažinančių vaistų, imunostimuliatorių ir kitų vaistų vartojimas.
  • speciali dieta;
  • gausus gėrimo režimas (šiltas vanduo, žolelių arbatos su medaus citrina, pienas);
  • lovos poilsis, kurio laikymasis padės greičiau susidoroti su liga, sumažins simptomų sunkumą, atkurs jėgas, išleistas kovojant su infekcijos sukėlėjais.

Iki visiško pasveikimo verta atsisakyti sporto salių, šokių, baseino, jogos ir kitų fizinių pratimų lankymo. Esant didelėms apkrovoms, kūno atsigavimo funkcija visiškai susilpnės, rekomenduojamas gydymas neatneš norimų rezultatų.

Kai kurie gydytojai teigia, kad lengvas mankštinimasis gerklės skausmu nėra kontraindikuotinas. Šiuo laikotarpiu veikla daro teigiamą poveikį paciento kūnui: gerina būklę, padeda palengvinti tonzilito simptomus (nosies užgulimas, galvos skausmai), stiprina imuninę sistemą. Svarbiausia nėra lankytis viešose vietose, kad būtų išvengta kitų asmenų užkrėtimo.

Sporto poveikis kūnui

Fizinis aktyvumas sukuria ypatingą būklę, kurioje kūnas išlieka treniruočių laikotarpiu po jo, nes atstatomos raumenų skaidulos. Po sporto kūnas pažeidžiamas, o staigūs temperatūros pokyčiai gali sukelti naują ligą..

Ūminio tonzilito laikotarpiu organizme padidėja kortizolio sintezė. Hormonas turi destruktyvų poveikį raumenų aparatui (jis skaido baltymus, raumeninio audinio ląsteles).

Intensyvus kortizolio gaminimas pagerina maistinių medžiagų pritraukimo procesą, suteikia ląstelių mitybą, kuri yra būtina norint atkurti jėgą. Dėl naikinančio poveikio kortizolis, dalyvaudamas baltymų skilimo procese, sintezuoja aminorūgštis, būtinas paciento imunitetui atkurti. Hormonas skatina glikogeno (statybinė medžiaga organų audiniams) gamybą iš gliukozės.

Sportas ir temperatūra

Angina - blogos sveikatos, silpnumo, karščiavimo, kūno skausmo, ryklės priežastis. Kartu tonzilito požymiai riboja pacientą lovoje, todėl sportuoti neįmanoma.

Esant aukštesnei kaip 38 C temperatūrai, kartu su raumenų, galvos, gerklės skausmu, silpnumo jausmu, pacientas jaučiasi išsekęs. Esant tokiems rodikliams, būtina atsisakyti apkrovos ir laikytis lovos režimo. Jei nesilaikysite gydytojo rekomendacijų, nenuleiskite temperatūros, reguliarus gerklės skausmas gali sukelti rimtų komplikacijų iki mirties.

Draudžiama sportuoti, kai temperatūra siekia 37 ° C. Šis rodiklis laikomas pavojingesniu, nes neįmanoma numesti karščiavimą mažinančių vaistų. 37 temperatūra - aktyvaus kūno kovos su patogenine flora ženklas.

Po tonzilito gydymo subfebrilo temperatūra rodo komplikacijų ar tonzilito atsinaujinimo pradžią - būtina pasitarti su gydytoju ir laikytis terapinių rekomendacijų.

Taisyklė „virš kaklo“

Sportininkams, aktyvaus gyvenimo būdo šalininkams, galioja taisyklė „virš kaklo“: peršalus ir sergant kitomis ligomis, jei klinikinis vaizdas išsivysto virš kaklo, leidžiama nešti apkrovas. Leidžiamos galvos skausmo, nosies užgulimo, dantų skausmo, gerklės skausmo klasės.

Dėmesio! Žmonės, kurie laikosi taisyklių, tvirtina, kad minimalus fizinis aktyvumas sergant ligomis „virš kaklo“ nedaro neigiamo poveikio kūnui, o greičiau padeda greičiau susidoroti su nemaloniais simptomais ir sustiprina imunitetą..

Gydytojai nepritaria šiai sportininkų nuomonei. Limfinė sistema yra atsakinga už kovą su infekcijos sukėlėjais. Sveikam žmogui limfinės kraujagyslės ir mazgai yra normalios būklės. Skverbiantis į patogeninę florą, išsiplečia limfinė sistema, kuri kovojant su infekcija aktyviai gamina baltuosius kraujo kūnelius. Dėl limfos, toksinų srauto, virusų puvimo produktų.

Jei asmuo užsiima sportu ligos metu, limfinė sistema nukreipia jėgas palaikyti kūną fizinio krūvio metu ir neatlieka apsaugos nuo patogeninių mikroorganizmų funkcijos. Infekcija aktyviai dauginasi, plinta visame kūne. Tai gali sukelti stiprų gerklės skausmą ar komplikacijų vystymąsi..

Sportuoju po ligos

Galite grįžti į fizinę veiklą po visiško pasveikimo, patvirtino gydytojas. Jums reikia sportuoti po gerklės skausmu, esant mažiau intensyvumui, ir sumažinti laiką, praleidžiamą sporto salėje.

Pirmoje pamokoje svarbu stebėti savijautą. Jei blogai jaučiatės, nustokite treniruotis, atkurkite jėgas namuose be intensyvaus krūvio. Jei per pirmąsias 10 pratimų minučių pajutote jėgų, energijos antplūdį, galite tai daryti saugiai, padidindami kiekvienos treniruotės apkrovą..

Norint atstatyti stiprumą po gerklės skausmo, kūnui reikia 2–4 ​​savaičių, su sąlyga, kad gydytojo rekomendacijos dėl imunostimuliuojančių vaistų skyrimo, dietos ir kitos rekomendacijos.

Sportas kaip gerklės skausmo prevencija

Jei mėgstate sportuoti, tai yra jūsų profesija, retai susiduriate su infekcinio pobūdžio ligomis arba ligos pasireiškia lengva forma, fizinis aktyvumas:

  1. Stiprina raumenų ir kaulų sistemą - intensyvios treniruotės pagerina deguonies tekėjimą audiniais ir keičia jų sudėtį, gerina medžiagų apykaitą, mažina ligos riziką.
  2. Stiprina nervų sistemą ir formuoja psichinį stabilumą - kūnas atsparus stresui ir neigiamam aplinkos poveikiui, dėl kurio sumažėja imunitetas..
  3. Gerina širdies ir kraujagyslių sistemą - stiprina širdies raumenį, kraujagyslių tinklą, užtikrina gerą deguonies pernešimą, kuris teigiamai veikia organizmo apsaugą..
  4. Pagerina kvėpavimo sistemos darbą - puiki ligų prevencija, nes padidėja plaučių talpa.
  5. Pagerina medžiagų apykaitos procesus - sumažina endokrininių sutrikimų, antsvorio riziką.
  6. Stiprina imuninę sistemą, nes normalizuojamas visų organų darbas.

Mokslininkai nustatė, kad kasdieninė mankšta 20-30 minučių yra puiki ligų prevencija. Palankiausias poveikis yra rytinis bėgiojimas, plaukimas baseine.

Dėmesio! Rekomenduojama derinti su sportine grūdinimo procedūra, tinkama mityba. Svarbu atsisakyti žalingų įpročių, darančių neigiamą poveikį kūnui.

Mankšta gerklės skausmo metu yra draudžiama, nes tai gali pabloginti paciento būklę ir pailginti ligos eigą. Tokių užsiėmimų metu yra infekcijos patekimo į kitus organus rizika, kuri gali sukelti rimtų komplikacijų. Fizinis aktyvumas yra puiki įvairių etiologijų ligų prevencinė priemonė.

Šalta praktika

Daugelį atšalusį sportininką domina klausimas: ar įmanoma tęsti treniruotes tokioje skausmingoje būsenoje, koks yra geriausias būdas sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepakenktų imuninei sistemai ir nesukeltų komplikacijų.

Ar leidžiama mankštintis peršalus??

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus serga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, gripu ir peršalimu. Gijimo procesas trunka apie savaitę, o kartais ir dešimt dienų. Jei sumuojate šį laiką, per metus gaunate apie mėnesį. Tai gana ilgas laikotarpis, verčiantis kiekvieną aktyvų gyvenimo būdą vedantį asmenį galvoti apie tai, ar įmanoma tęsti treniruotes peršalus.

Atsižvelgiant į šios problemos aktualumą, atlikta daugybė tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino faktą, kad esant lengvam peršalimui, fizinis aktyvumas yra leistinas. Tai nereiškia, kad tokie mokymai bus veiksmingi. Jo produktyvumas, deja, mažėja..

Sunki infekcija ar tiesiog negalavimas

Tyrimai rodo, kad simptomai ar paūmėjimai paūmėjimo laikotarpio paūmėjimui nėra fizinio aktyvumo tik esant „viršutiniam peršalimui“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniais pėdsakais virš kaklo.

Lengvas peršalimas, kai skauda gerklę, užsikemša nosis, akys yra vandeningos, tačiau nėra skausmų ir raumenų skausmo, o kūno temperatūra nepadidėja, tai leidžia mankštintis. Svarbiausia yra atsižvelgti į tam tikrus reikalavimus, kurie egzistuoja šiuo atveju..

Kaip treniruotis peršalus?

Negalite prakaituoti ir išvengti staigios hipotermijos. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, dirbančios žiemą. Šalti srautai, jei po jų pateksite po pratimo ar jo metu, simptomai gali žymiai pasunkėti.

Treniruotės turėtų būti lengvos, neperžengiant pulso zonos, naudojant 120–130 dūžių per minutę. Tai leidžia jums ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama sutrumpinti pamokos trukmę. Negalite peržengti 40-45 minučių.

Pervargimas ar peršalimas?

Viršvalandžiai yra gana pavojinga būklė, kai staigiai padidėja kortizolio lygis. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, svarbi energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai..

Padidėjęs kortizolis sumažina imunitetą, dėl kurio sumažėja organizmo gynyba nuo infekcijų, pailgėja raumeninio audinio atsigavimo laikotarpis ir uždegimo sritis. Būsena, kai asmuo atvyksta su chroniškai dideliu kortizolio kiekiu, primena lengvą peršalimą.

Neigiamas treniruočių poveikis

Jei didelis kortizolio kiekis yra klaidingas dėl lengvo peršalimo, tęsiant fizinį poveikį, žmogus tik kenkia savo sveikatai. Streso hormonas ir toliau auga treniruotėse. Rezultatas - staigiai sumažėjusios apsauginės kūno funkcijos ir išsivysčiusi tikroji katarinė liga.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus peršalęs. Ir jei treniruotės šioje būsenoje nepablogins sveikatos, jos vienaip ar kitaip neduos jokio rezultato. Padidėjęs kortizolis neleidžia pasiekti tiek raumenų masės padidėjimo, tiek jėgos rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripą ir ūmią kvėpavimo takų virusinę infekciją pirmaisiais etapais galima lengvai supainioti su paprastu švelniu peršalimu. Tiksli diagnozė paaiškėja trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, raumenų grupėse jaučiamas skausmas, atsiranda šaltkrėtis, tai panašu į gripą.

Esant tokiai būsenai, jūs negalite eiti į mokymus. Tai sukels dvigubą smūgį imuninei sistemai, kuri turės kovoti tiek su infekcija, tiek su stresu nuo širdies ar jėgos treniruočių. Vienintelis dalykas, sukeliantis sportą su gripu, yra ligos paūmėjimas..

Bendros rekomendacijos

Lengvi peršalimai, tyrimai rodo, nėra kliūtis sportuoti. Tokių apklausų išvados nesako, kad šaltam žmogui sumažėja jėga ar treniruotės.

Tikrai draudžiama sportuoti sergant gripu ir sergant peršalimo ligomis. Šių ligų simptomus galima tiksliai atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvios treniruotės šiomis dienomis nesustoja, tada būklė smarkiai pablogės, gali atsirasti komplikacijų.

Išvada

Saugu ir toliau sportuoti tik visiškai įsitikinus, kad negalavimų priežastis yra ne gripas, o lengva infekcija. Treniruotės turėtų būti trumpos, širdies ritmas turėtų būti nuo 120 iki 130 tvinksnių per minutę, kad nepasireikštų prakaitas..

Sportas ir peršalimas. Gydymas peršalimu

Turinys

Peršalimas [taisyti | redaguoti kodą]

Paprastas peršalimas, „peršalimas“ arba „gripas“ (gripą sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo pasunkėjimas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, vėliau pūlingu skrepliu (tracheitu, bronchitu), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas. bendra būklė. Ligos būsenos pavadinimas „peršalimas“ kilo iš anksčiau priimtų minčių, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (rino, adenovirusas ir paragripo virusas), kurie išleidžiami čiaudintiems ar kosintiems pacientams kaip „aerozolis“..

Sportas peršalimui [taisyti | redaguoti kodą]

Ar įmanoma treniruotis peršalus? [taisyti | redaguoti kodą]

Neseniai atliktas tyrimas, vykdomas globojant Amerikos sporto medicinos kolegiją, parodė, kad mankšta su lengvais peršalimo simptomais vidutinio sunkumo tempu nėra kenksminga sveikatai. Nors jėgos treniruotės (kultūrizmo ar jėgos kilnojimas) pablogino atsigavimo procentus. Plačiai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti peršalimo riziką, tačiau iki šiol nebuvo tiksliai žinoma, kaip sportas ir peršalimas derinami tuo pačiu metu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti katarinės ligos eigą, net turint gerą sveikatą ir lengvus simptomus..

Paprastai peršalimas kiekvieną žmogų užklumpa vidutiniškai 2–5 kartus per metus, o iki visiško pasveikimo jis gali trukti 1–2 ar net tris savaites. Tai rodo, kad net lengvas peršalimas gali rimtai trukdyti kultūrizmo ir kitų sporto šakų progresui.

Tyrimo metu, prižiūrint profesoriui ir medicinos mokslų daktarui Thomasui G. Weidneriui iš Indianos Amerikos universiteto, buvo patikrinta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai studentai, jie buvo sušvirkšti užkrėstu serumu ir stebimi per kitas 10 dienų. Pusė jų visos ligos metu neatliko fizinių pratimų, kiti toliau aktyviai treniravosi..

Pirmajai grupei buvo daromos kasdienės apkrovos, pavyzdžiui, bėgimas ir mankšta treniruokliais. Baigę tyrimą, mokslininkai nustatė, kad abiejų grupių pasveikimo tempai buvo vienodi, iš kurių galime daryti išvadą, kad vidutinis fizinis aktyvumas neturi įtakos gijimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tiriamiesiems, kurie mokėsi intensyviai, (kurie iš tikrųjų yra lygiaverčiai įprastiems kultūrizmo treniruotėms), atsigavimo procentas buvo mažesnis..

Tyrimo kritika [taisyti | redaguoti kodą]

Šiame tyrime buvo naudojamas lengvas paprastosios peršalimo viruso padermė, kuris beveik niekada nesukelia sveikatos komplikacijų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus yra užkrėstas įvairiausiais virusais, galinčiais paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis..

Pavyzdžiui, kartais gripo beveik neįmanoma atskirti nuo lengvo SARS. Jei sportuojate gripo metu, net jei jaučiatės gerai ir beveik neturite peršalimo simptomų, rizikuojate patirti rimtų širdies komplikacijų, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimas lemia miokardo perkrovą, todėl yra įmanoma negrįžtamų komplikacijų vystymasis!

Bet kokia katarinė liga (net ir lengvos formos) slopina anabolinius procesus raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, sekreciją. Pratimai sunkina katabolinius procesus, o esant uždelstam anabolizmui negausite teigiamo jėgos treniruotės efekto, ir netgi atvirkščiai, treniruotės sunaikins raumenis..

Išvada [taisyti | redaguoti kodą]

Akivaizdu, kad peršalimas ir sportas nesuderinami. Treniruotės viduryje negausite teigiamų rezultatų. Negalima sportuoti, jei peršalote, kol išnyks visi ligos simptomai ir pradėsite jaustis gerai. Jei liga buvo sunki, būtina susilaikyti nuo treniruočių 3–4 papildomas dienas iki visiško pasveikimo, kad būtų išvengta komplikacijų ir raumenų sunaikinimo..

Kaip gydyti peršalimą? [taisyti | redaguoti kodą]

Priemonės, skirtos pašalinti simptomus (nespartina pasveikimo):

  • Karščiavimą mažinantys vaistai (kompleksinis agentas „TeraFlu“ pasirodė ypač gerai kaip simptominis agentas). Vis dėlto reikėtų suprasti, kad, pirma, temperatūra turi būti mažinama ne ją padidinus, o padidinus virš tam tikros ribos, kurią paprastai galima vadinti 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu atveju reikia sutelkti dėmesį į kūno sugebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitų sveikatos problemų buvimą (pavyzdžiui, širdies problemas, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo kūnui lengviau kovoti su infekcija, tačiau tuo didesnė kitų problemų rizika. Šį klausimą geriausia išspręsti gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad didžioji dalis televizijoje reklamuojamų madingų karščiavimą mažinančių vaistų yra pagrįsti centų preparatais paracetamoliu ir ibuprofenu..
  • Pastilės, skirtos slopinti kosulį ir malšinti skausmą (Travisil ir kt.)
  • Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), Glicodin ar Tussin sirupus.+.
  • Purškikliai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą nosyje - Cameton.
  • Kraujagysles sutraukiantys lašai (Naphthyzinum, brangesni, veikia panašiai, tačiau gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) nosies užgulimu.
  • Cinepar (tabletės) yra greičiausiai veikiantis vaistas, kuris nelabai padeda pašalinti simptomą akimirksniu (leidžia kurį laiką visiškai pamiršti apie peršalimą) ir galbūt pagreitina atsigavimą..

Naujame tyrime [1], paskelbtame 2017 m., Pastebėta, kad vitaminas C ir ežiuolė nesumažina peršalimo ligų. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra efektyvesnės. Iki 5 dienos 70% žmonių, vartojusių cinką, atsigavo peršalę, palyginti su 27% žmonių, vartojusių placebą. Autoriai mano, kad cinko atsistatymo greitis bus maždaug trigubai didesnis.

Simptominis peršalimo gydymas [taisyti | redaguoti kodą]

Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Peršalimo simptomai praeina savaime. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Paprastai paskirtas gydymas yra skirtas simptomams palengvinti..

Bėganti nosis. Išskyrimą gali sumažinti anticholinerginiai vaistai, tačiau reikia nepamiršti apie kitus atropiną panašius veiksmus. Šiuo metu naudojamas anticholinerginis H1 antihistamininių vaistų poveikis (jie yra daugelio įprastų vaistų nuo peršalimo dalis). Lokaliai (nosies lašai) yra naudojami adrenoreceptorių agonistai, sukeliantys vazokonstrikciją ir atitinkamai mažinantys nosies gleivinės patinimą (atstatomas nosies kvėpavimas), taip pat silpnėja sekrecija. Jei ilgai vartojate adrenoreceptorių agonistus, yra nosies gleivinės pažeidimo rizika (gleivinės hipertrofija)..

Sunkumas ryti, gerklės skausmas. Pastilės, kuriose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), trumpam palengvina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas..

Kosulys. Kosulio susilpnėjimas dėl kosulio reflekso sumažėjimo patartinas tik esant neproduktyviam kosuliui (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas silpnina kosulį, paveikdami centrinę nervų sistemą, mažindami kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo principas skiriasi, tačiau taip pat nėra visiškai paaiškintas, skiriasi nuo opioidinių vaistų veikimo mechanizmo. Įtikinamų duomenų apie priešnavikinių vaistų nuo peršalimo ligų veiksmingumą nėra.

Sunkus skreplių gaminimas. Tiriamieji pagerina skreplių pašalinimą dėl jo praskiedimo: skaido skreplių komponentus (mukolitikus, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies (pvz., Karšto gėrimo) gamybą. Lieka abejotina, ar negalima skirti peršalimo ligų mukolitikų, kaip ir bromheksino bei ambroksolio galimybė žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Cistinei fibrozei gydyti skiriamas acetilcisteinas. Parodytas klinikinis N-acetilcisteino poveikis sergant lėtiniu obstrukciniu bronchitu (bet ne peršalus): nuolat vartojant, paūmėjimų dažnis mažėja.

Šiluma. Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi aukštoje temperatūroje. Temperatūros padidėjimas yra natūralus kūno atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas iš svarbių ligos eigos rodiklių.

Skausmas galūnėse, galvos skausmai. Antipiretikai taip pat veiksmingi..

Kaip išvengti peršalimo ligų ir sustiprinti imunitetą? [taisyti | redaguoti kodą]

  • Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą 2–4 kartus per metus
  • 25 klinikinių tyrimų metaanalizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas sumažina ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę..
  • Negalima per daug dirbti
  • Paimkite glutaminą
  • Epidemijos metu vartokite papildomas porcijas vitamino C
  • Pavartokite ežiuolės ekstraktą (augalų imunomoduliatorių) epidemijos metu
  • Praktika grūdinimas

Kitos ligos, turinčios panašų kursą [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas yra miokardo uždegimas, dažniausiai sukeltas Coxsackie B. Virusų tipinės klinikinės apraiškos yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys, kartais - širdies plakimas. Staigios mirties rizikos veiksniai nenustatyti, tačiau kadangi toks pavojus egzistuoja, 26-ojoje Bethesda konferencijoje rekomenduojama maždaug 6 mėnesiams nutraukti varžybų sportą. Sportininkui gali būti leista varžytis tik esant normaliai funkcijai ir širdies dydžiui pagal echokardiografiją ir nesant aritmijai, stebint Holterio EKG..

Infekcinė mononukleozė [taisyti | redaguoti kodą]

Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Baro virusas ir dažniausiai jis pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, patintais limfmazgiais ir tonzilėmis bei splenomegalija. Fizinis aktyvumas paprastai būna apribotas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pradėti nekontaktinius treniruotes, nebijodami kenksmingų padarinių, kai tik normalizuojasi jų kūno temperatūra. Pagrindinis dalykas, į kurį gydytojai ypač atkreipia dėmesį infekcinės mononukleozės atveju, yra blužnies padidėjimas, nes galimas jo plyšimas. Tai pasireiškia 0,1–0,5% pacientų, dažniausiai savaime. Didžiausia tikimybė per pirmąsias 3 ligos savaites - gausios limfocitinės infiltracijos metu, ištempiant blužnį ir padidinant jos trapumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir atitinkamai plyšimo riziką) - atliekant palpaciją ar ultragarsą. Patikimai nustatyta, kad palpacija turi mažą jautrumą, vis dėlto priėmimo į sportą klausimas sprendžiamas priklausomai nuo to, ar blužnis yra palpuojamas, ar ne. Manoma, kad krūtinė gali patikimai apsaugoti net padidėjusią blužnį, tačiau vėlgi nėra įrodymų, patvirtinančių ar paneigiančių šią prielaidą. Nors, remiantis literatūra, buvo tik keletas spragų, susijusių su sportu, patariama atsargiai, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja smarkiai padažnėjus visiškai atsisakyti sportinės veiklos, o lėtiniais atvejais - individualiai.

Ūmus virusinis hepatitas [taisyti | redaguoti kodą]

Virusinis hepatitas gali pasireikšti skirtingais būdais - tiek besimptomiai, tiek ir visiškai, o mirtinas. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, apetito stoka ir pykinimas. Kepenų pažeidimas pažeidžia normalų energijos tiekimą kūnui fizinio krūvio metu, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų metabolizmo pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Fizinis aktyvumas gali smarkiai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, o tai teoriškai padidina komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, būtina atsisakyti didelių apkrovų ir varžybų, kol normalizuosis biocheminiai kepenų funkcijos ir kepenų dydžio parametrai, tačiau turimi duomenys rodo, kad vidutinis krūvis tikrai yra priimtinas atsižvelgiant į klinikinį sportininko vertinimą..

ŽIV infekcija [taisyti | redaguoti kodą]

ŽIV infekcija yra lėtinė liga, kuri keičiasi bėgant metams ir daugeliu atvejų nepažeidžia užsikrėtusiųjų įprasto gyvenimo būdo. Paprastai ŽIV infekcija pasireiškia pernešimo forma, tačiau galimas didelis nuovargis ir kiti sutrikimai. mažina efektyvumą tiek dėl pačios ligos, tiek dėl vaistų, vartojamų prieš retrovirusus, vartojimo. Nėra įrodymų, kad fizinis aktyvumas yra pavojingas; priešingai, saikingas mankštinimasis gali netgi sustiprinti imunitetą (be kitų teigiamų somatinių ir psichinių poveikių) ir turėtų būti skatinamas. Tolesnio sporto klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sportą ir infekcijos tikimybę.

Apskritai ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika daugelyje sporto šakų yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai laikosi nuomonės, kad pačios infekcijos nepakanka norint pašalinti iš varžybų. Kita vertus, neaišku, kaip elgtis tose sporto šakose, kuriose virusų perdavimo rizika tikrai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad visada turi būti laikomasi medicininio konfidencialumo ir visuotinių atsargumo priemonių..

Sportas ir sloga: ar verta eiti į treniruotes, jei peršalote??

Taigi, jūs einate į kūno rengybos klubą. bet jaučiatės šiek tiek šaltai. Ar verta atidėti treniruotes iki visiško pasveikimo? Atsakymas gali jus nustebinti!

Ekspertai mano, kad peršalimas nėra priežastis paneigti sau malonumus, įskaitant sportą. Atminkite, kad užkrečiamumas prasideda dar neprasidėjus simptomams, todėl tikriausiai nesate pavojingi kitiems (ir jie taip pat gali pasiimti virusą iš kolegų ar gabendami!).

Bet norint priimti galutinį sprendimą dėl treniruočių, turite taikyti vadinamąją galvos taisyklę: jei visi simptomai atsiranda virš kaklo, galite tai padaryti. T. y., Su sloga ar nedideliu gerklės skausmu, jei jie tavęs netrukdo, eik. Bet kai jums kosulys, čiaudulys skauda kur nors krūtinėje ar raumenyse, geriau likite namuose.

Temperatūra nėra būtina treniruotėms, tačiau tai suprantama atsižvelgiant į tai, kaip žmogus paprastai jaučiasi tokiomis sąlygomis. O likęs sportas padeda imuninei sistemai!

Kokius pratimus galima atlikti peršalus? Gydytojai nerekomenduoja kelti kūno svorio ar treniruotis su dideliu laiko tarpu. Geriausias pasirinkimas yra kardio: mankšta ar elipsė. Galite daryti pratimus su hanteliais, tik sumažinkite bendrą treniruočių laiką.

Ar galiu sportuoti, kai skauda gerklę, kosulį ir sloga??

Jei aukščiau išvardytų simptomų temperatūra taip pat yra, visiškai ne.Galite sukelti rimtą širdies, inkstų smūgį. Jei nėra temperatūros, iš principo tai įmanoma, nors geriau sumažinti apkrovą. Bet kodėl? Kūnas jau leidžia resursus, kovoja su liga. Nekankink jo. Iš tokios veiklos nebus jokios naudos, tačiau gali būti padaryta žala sveikatai. Taip, kartais profesionalai net serga varžybose. Bet tai yra jų darbas, galima pasakyti apie gamybos poreikius. Ar manote, kad olimpiniai medaliai nėra rizikingi? Geriau pauzę porą savaičių niekas nepakeis.

Ar įmanoma treniruotis ligos metu??

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, tada visos kūno jėgos turėtų būti nukreiptos į kovą su infekcija. Vis dėlto daugeliui žmonių treniruotės yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar gali ir toliau sportuoti ligos metu, nepakenkdami sau..

Aišku, treniruotis neįmanoma dėl rimtos ligos. Panašus klausimas paprastai iškyla, kai, pavyzdžiui, žmogus peršalo - nemaloni, bet ne tokia pavojinga būklė.

Šalta praktika: „kaklo taisyklė“

Nors šia tema nebuvo atlikta daug tyrimų, pasak Thomaso Weidnerio iš universiteto, daug mokslininkų. Kamuoliukas, laikykis laiko patikrinto postulato, kuris dar vadinamas „kaklo taisykle“. Esmė ta, kad paprastai pacientai gali ramiai treniruotis, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Bet esant simptomams „žemiau kaklo“ (tarkime, raumenų skausmui ar krūtinės kosuliui), taip pat esant aukštai temperatūrai, geriau būti atsargiems.

Treniruotės: su šalčiu, kaip be šalčio

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje pats Weidneris atliko keletą neįprastų tyrimų, užkrėsdamas savanorius rinovirusu (paprastai vadinamu paprastu peršalimu) - tai buvo vienas iš nedaugelio bandymų išnagrinėti šią problemą kontroliuojamame eksperimente..

Weidneris pirmą kartą užkrėtė 45 savanorius; kitą vakarą jų gerklė pradėjo skaudėti, o visi visi peršalimo simptomai pasirodė trečiąją eksperimento dieną. Ligos piko metu tiriamieji išlaikė bandymų seriją ant kranelio. Palyginus jų rezultatus su kontrolinės grupės, kurios nariai nebuvo užkrėsti virusu, rezultatais, mokslininkas, jo nuostabai, skirtumų nerado. Visi rodikliai (bėgimo rezultatai, plaučių funkcija ir kitos fiziologinės reakcijos) buvo vienodi. Kitaip tariant, jei jus užklupo peršalimas, tai neturės įtakos jūsų sportiniams pasiekimams..

Antrą kartą Weidneris užkrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmąjį atlikti fizinius pratimus per 40 minučių taip, kad pulsas būtų 70% maksimalaus leidžiamo, o antrą - leista ramiai skaudėti..

Nebuvo rasta skirtumų tarp abiejų grupių ligos sunkumo ar trukmės; tačiau fizinių pastangų subjektyvūs pojūčiai jautėsi šiek tiek geriau.

„Nors aš jau seniai vykdiau savo eksperimentus, iki šiol dar niekas nesiėmė tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, - sako Weidneris. (Tačiau tai nenuostabu: nėra taip lengva įdarbinti savanorių, norinčių užsikrėsti peršalimo liga, grupę!)

Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių Weidnerio teiginį, kad lengvas mankšta peršalimo metu pagerina paciento savijautą. Tai paaiškinama skirtingai: valant kvėpavimo takus, gerinant kraujotaką arba tiesiog todėl, kad žmogus patiria teigiamas emocijas.

Iki šiol buvo gerai nustatyta, kad vidutinio sunkumo treniruotės stimuliuoja imuninę sistemą, o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienkartinis 45 minučių bėgimas ant borto padėjo pelių kūnui susidoroti su virusu. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu iš tiesų gali būti naudingas. Arba bent jau sportuoti peršalimo metu tikrai nepablogina paciento būklės.

Kaip treniruotis dėl ligos: tikslios mitybos infografika

Gerai žinomas projektas, pagrįstas moksliniais duomenimis, pernešė mokslininkų rekomendacijas dėl mokymų ligos atveju į infografiką. Mes išvertėme jums svarbiausias iliustracijas..

Rekomenduojama veikla, kai jaučiatės nesveikai arba peršalote: vaikščiojimas, lengvas bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, qigong, tai chi, joga. Rekomenduojama veikla: sunkiosios jėgos, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, užsiėmimai esant ekstremalioms temperatūroms.

Trumpos intensyvios treniruotės neduos naudos, naudingiausios imunitetui - vidutinės trukmės (40–50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo treniruotės, pablogina būklę ir neigiamai veikia imunitetą - ilgos treniruotės su dideliu krūviu.

Kaip treniruotis (ir ar nereikia treniruotis) 1-4 dienomis nuo peršalimo:

Pirmoji ligos diena. Dėl simptomų: gerklės skausmas, kosulys, snarglys - rekomenduojama treniruotis mažo intensyvumo. Jei yra šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama.

Antroji ligos diena. Jei nėra šaltkrėtis ir simptomai „virš kaklo“ nepablogėjo, rekomenduojama 30–45 minučių lengvą mankštą uždarant patalpoje, pulsuoti iki 150 dūžių / min. Jei yra temperatūra, sustiprėjo kosulys, yra viduriavimas ar vėmimas, nerekomenduojama treniruotis.

Trečioji ligos diena. Jei nėra šaltkrėtis ir pablogėję ankstesni simptomai - galite atlikti treniruotę, kurios vidutinis intensyvumas yra 45–60 minučių, pulsas gali siekti 150 dūžių / min. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis tiek išlieka ar pasunkėja - nereikia mankštintis ir kreiptis į gydytoją.

Ketvirtoji diena. Ligos simptomai silpnėja - padarykite dieną pertrauką nuo užsiėmimų, tada grįžkite prie jų. Jei 4-osios dienos simptomai nesumažėjo ir atsirado naujų - kreipkitės į gydytoją.

„Zozhnik“ redakcijos nuomone, svarbu pridurti: jei užsikrėtėte virusine infekcija, neskubėkite užsiimti vietomis, kur sveiki žmonės susirenka, kad neperduotumėte šios ligos „lazdelės“ toliau - geriau krautis save vienatvėje (ir saikingai!)