Ar galiu sportuoti, kai sergi gripu? Į šį klausimą bus tas pats galutinis atsakymas - NE! Gripas yra SARS rūšis, tačiau tik su dar rimtesnėmis pasekmėmis ir komplikacijomis. Gripas yra sunkesnis, sukelia mieguistumą ir karščiavimą. O esant temperatūrai, sportuoti dažniausiai draudžiama, kitaip tai gali sukelti komplikacijų širdyje, inkstuose ir plaučiuose. Taigi būkite atsargūs, jei jaučiate net menkiausius gripo požymius, nutraukite užsiėmimus ir apsilankykite pas geresnį gydytoją. Jis bus naudingesnis šiuo atveju nei jūsų mėgstamiausias treneris..

Ligai išnykus, po 3–4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau atminkite, kad apkrovą reikia didinti palaipsniui, o ne iškart skubėkite į „galvos baseiną“ ir sunkiai treniruodamiesi išsekinkite savo kūną. Norint visiškai atkurti kūną, prireiks mažiausiai savaitės, taigi, taupydami savo jėgas, padėsite kūnui pereiti į įprastą fizinio aktyvumo ir treniruočių režimą..

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar įmanoma sportuoti peršalus. Linkiu mankštintis sveikai ir niekada nesirgti!

Jūsų treneris buvo su jumis, Janelia Skripnik!

Ar galima sportuoti su peršalimo ligomis, kai nebeveikia temperatūra?

Normali savijauta ir negalavimas vakarais negali reikšti patenkinamos sveikatos būklės. Pacientui reikalingas taupus režimas, likite namuose. Perduodami peršalimą ir karščiavimą „ant kojų“, žmonės patys išprovokuoja antrinių infekcijų prisirišimą, pervargimą ir imuniteto sumažėjimą, vidaus organų ir sistemų komplikacijas. Jei pats jaučiate lengvą peršalimo eigą ir nėra jokių kitų simptomų, išskyrus negalavimą, galite atlikti lengvas treniruotes, neviršydami fizinio pasirengimo. Krovinį reikia vartoti palaipsniui ir praėjus 3–4 dienoms po pirmųjų simptomų atsiradimo..

Letargija, bendras negalavimas, žema kūno temperatūra - visa tai gali turėti įtakos sveikatos pablogėjimui po pamokų, todėl apskritai geriau susilaikyti nuo apsilankymo sporto salėje. Atsižvelgiant į užsiėmimų tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo treniruočių ir praleisti 1–2 užsiėmimus. Kūnas sustiprės, jėgos grįš, o sportas duos reikiamą naudą. Blogo negalavimo metu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali padaryti tam tikros žalos dėl organizme vykstančių biocheminių procesų..

Dėl negalavimo dėl ligos, streso, stipraus pervargimo, neuropsichinio streso ir ilgo bado organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi. Kortizolis padeda kūnui prisitaikyti prie kritinių sąlygų, sukurdamas papildomų išteklių žmogaus jėgoms atkurti.

Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyvų naudingų ir maistinių medžiagų kaupimąsi, skaidydamas baltymus į amino rūgštis, o glikogeną kraujyje - į gliukozę.

Pasirodo, kad atlikdamas paskutines pastangas treniruodamasis nuo ligos, organizmas kaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.

Taigi, ar galima treniruotis peršalus? Bet kokiam fiziniam krūviui yra ypatingas faktorių skaičius, į kuriuos reikėtų atsižvelgti einant į treniruotes. Klasės yra draudžiamos, jei yra šios sąlygos:

kūno temperatūros padidėjimas;

virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;

sąnarių skausmai;

gerklės uždegiminės ligos (tonzilitas);

gydymo antibiotikais laikotarpis (vartojant sisteminius antibiotikus).

Karščiavimą mažinančių vaistų, antibiotikų vartojimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrą. Temperatūra gali pakilti net atsižvelgiant į vartojamus vaistus. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Esant apsunkintai klinikinei istorijai, tuo pačiu metu vykstančiai ūminei kvėpavimo takų virusinei infekcijai, gripui ar peršalimui kartu su blogėjančia eiga būtinas paciento poilsis, stebint apsauginį režimą..

Po sveikimo neturėtumėte nedelsdami pradėti užsiėmimų. Kūnui reikia laiko atsigauti, todėl pakanka apsiriboti pasivaikščiojimais gryname ore, lengvu bėgiojimu parke ar miške. Fizinis aktyvumas turėtų būti laipsniškas.

Peršalimas gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, pagerinti kraujo apytaką, stimuliuoti bendrą kūno tonusą. Teigiamą poveikį gali sukelti tik nesudėtingas peršalimas. Esant švelniam peršalimui, be karščiavimo ir komplikacijų požymių, reikia laikytis kelių rekomendacijų:

sumažinkite treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandą užsiėmimų;

50% sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą;

atlikite apšilimą atlikdami paprastus pratimus;

pirmenybę teikite jogai, pilatesui, lėtam tempimui ant grindų;

gerti vandenį pamokos metu.

Atkūrimo metu turėtų būti laikomasi tų pačių taisyklių. Per didelis stresas reabilitacijos laikotarpiu gali paskatinti naują ligos šuolį.

Praktikuodami salėje, kurią supa daugybė žmonių, turite susilaikyti nuo užsiėmimų iki 2 savaičių, kad pašalintumėte pakartotinio užkrėtimo ore esančiomis lašeliais riziką..

Svarbu suprasti, kad jei jūs galite bėgti ir daryti tai, ką galite peršalę, be jokių ypatingų apraiškų, tuomet, sergant gripu, svarbu likti namuose ir stebėti lovos poilsį. Deja, nenurodėte, kiek ilgai trunka šaltis. Galbūt tai yra pirminiai SARS ar gripo požymiai. Norint išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos pasunkėjimo, geriau susilaikyti nuo sporto salės lankymo.

Taip pat turėtumėte atidėti kitus užsiėmimus, jei treniruotės procesas labai pablogėjo. Organizmas reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdamas visas pastangas pašalinti patogeninius patogenus. Peršalimo metu gerkite daug skysčių. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindą sudaro uogos, žolelės, džiovinti vaisiai.

Svarbu laikytis dietos, mesti rūkyti, vartoti alkoholį. Norėdami greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežiai spaustas sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais teigiamai veikia bendrą būklę, gerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai..

Jei peršalimo ir jo komplikacijų metu vaikai yra atleidžiami nuo kūno kultūros, suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo savijautą ir priimti sprendimą. Geriau leisti kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti, nei išprovokuoti temperatūros padidėjimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą po treniruotės..

Ar įmanoma sportuoti, jei sergate?

Liga visada stebima netikėtumu, pavyzdžiui, treniruotės viduryje. Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar sporto salėje, nenorite pertraukti treniruočių, nes tada turite pradėti iš naujo. Ką daryti susirgus? Praleiskite treniruotes arba sportuokite kaip anksčiau?

Peršalimas ir treniruočių poveikis

Vidutiniškai žmogus serga SARS nuo dviejų iki penkių kartų per metus. Liga pasireiškia nosies užgulimu, gerklės skausmu, karščiavimu, silpnumo pojūčiu, dusuliu.

Bet kokia liga slopina anabolinius procesus organizme ir padidina kortizolio kiekį. Treniruotės dėl peršalimo nepadės suburti raumenų ar sudeginti riebalų. Dėl visų fizinių krūvių padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra, o imunitetas iškart po treniruotės visada būna sumažėjęs. Mankšta padidintoje temperatūroje silpnina kūną ir gali sukelti didelę žalą sveikatai..

Kiekvienos rūšies treniruotėse reikia sutelkti dėmesį į judesių atlikimo techniką ir raumenų darbą. Ligos metu sumažėja dėmesio koncentracija, kūnas patiria silpnumą - padidėja traumų rizika.

Išvada akivaizdi: ligos metu negalite treniruotis sporto salėje ar intensyviai treniruotis namuose. Geriau pasirinkti kitą veiklos rūšį ir grįžti į sportą, kai jaučiatės geriau.

Kokia veikla geriausiai veikia ligą

Remdamiesi Amerikos sporto medicinos kolegija, mes ištyrėme treniruočių poveikį lengvų formų infekcinėms ligoms. Anot mokslininkų, lengvos treniruotės netrukdo atsigauti, kai sunkus ir intensyvus sportas pablogina organizmo regeneracinius sugebėjimus (kalorijas). Tačiau ne visada galime atskirti lengvą ūmios kvėpavimo takų virusinės infekcijos formą nuo pradinės gripo stadijos. Net lengvos treniruotės su gripu gali išprovokuoti sunkias širdies komplikacijas.

Tinkamiausia veiklos rūšis yra vaikščiojimas grynu oru. Daugelis žmonių nepakankamai vertina ne treniruotės poveikį, tačiau tai padeda sudeginti daugiau kalorijų ir teigiamai veikia savijautą. Vaikščioti ligos metu nėra draudžiama, bet, priešingai, skatina gydytojai.

Kada galiu grįžti į mokymus

Kai pavojingi ligos simptomai praeis, galėsite grįžti į sportą. Treniruotis galite, jei nėra karščiavimo, raumenų silpnumo ir gerklės skausmo. Tačiau būtina iš naujo sudaryti treniruočių programą - sumažinti savaitės darbinį svorį, rinkinių ar pakartojimų skaičių (kaloriatorių). Tai taikoma jėgos treniruotėms sporto salėje ar treniruotėms namuose su hanteliais. Jei reikia lengvų užsiėmimų, pavyzdžiui, pilateso, jogos ar šokių, nieko nereikia koreguoti..

Jei liga buvo sunki, tuomet nereikėtų skubėti su sportu. Po pasveikimo pailsėkite dar 3-4 dienas. Tai padės išvengti komplikacijų. Taip pat reikėtų pakoreguoti treniruočių programą..

Liga atsiranda staiga, o teisingas jos gydymas yra raktas į sveikimą. Treniruotės ligos metu gali sukelti komplikacijų, todėl geriau atsipūsti, tačiau palaikyti didelį fizinį krūvį. Tai duos daugiau naudos kūnui ir figūrai. Yra žinoma, kad mankštos indėlis į kalorijų sunaudojimą yra nereikšmingas, palyginti su ilgais pasivaikščiojimais. Peršalimo ligų metu svarbu sutelkti dėmesį į pasveikimą, kuris priklauso nuo sveikos mitybos, pakankamai vitaminų, daug skysčių ir stipraus imuniteto..

Sportas ir peršalimas. Gydymas peršalimu

Turinys

Peršalimas [taisyti | redaguoti kodą]

Paprastas peršalimas, „peršalimas“ arba „gripas“ (gripą sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo pasunkėjimas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, vėliau pūlingu skrepliu (tracheitu, bronchitu), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas. bendra būklė. Ligos būsenos pavadinimas „peršalimas“ kilo iš anksčiau priimtų minčių, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (rino, adenovirusas ir paragripo virusas), kurie išleidžiami čiaudintiems ar kosintiems pacientams kaip „aerozolis“..

Sportas peršalimui [taisyti | redaguoti kodą]

Ar įmanoma treniruotis peršalus? [taisyti | redaguoti kodą]

Neseniai atliktas tyrimas, vykdomas globojant Amerikos sporto medicinos kolegiją, parodė, kad mankšta su lengvais peršalimo simptomais vidutinio sunkumo tempu nėra kenksminga sveikatai. Nors jėgos treniruotės (kultūrizmo ar jėgos kilnojimas) pablogino atsigavimo procentus. Plačiai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti peršalimo riziką, tačiau iki šiol nebuvo tiksliai žinoma, kaip sportas ir peršalimas derinami tuo pačiu metu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti katarinės ligos eigą, net turint gerą sveikatą ir lengvus simptomus..

Paprastai peršalimas kiekvieną žmogų užklumpa vidutiniškai 2–5 kartus per metus, o iki visiško pasveikimo jis gali trukti 1–2 ar net tris savaites. Tai rodo, kad net lengvas peršalimas gali rimtai trukdyti kultūrizmo ir kitų sporto šakų progresui.

Tyrimo metu, prižiūrint profesoriui ir medicinos mokslų daktarui Thomasui G. Weidneriui iš Indianos Amerikos universiteto, buvo patikrinta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai studentai, jie buvo sušvirkšti užkrėstu serumu ir stebimi per kitas 10 dienų. Pusė jų visos ligos metu neatliko fizinių pratimų, kiti toliau aktyviai treniravosi..

Pirmajai grupei buvo daromos kasdienės apkrovos, pavyzdžiui, bėgimas ir mankšta treniruokliais. Baigę tyrimą, mokslininkai nustatė, kad abiejų grupių pasveikimo tempai buvo vienodi, iš kurių galime daryti išvadą, kad vidutinis fizinis aktyvumas neturi įtakos gijimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tiriamiesiems, kurie mokėsi intensyviai, (kurie iš tikrųjų yra lygiaverčiai įprastiems kultūrizmo treniruotėms), atsigavimo procentas buvo mažesnis..

Tyrimo kritika [taisyti | redaguoti kodą]

Šiame tyrime buvo naudojamas lengvas paprastosios peršalimo viruso padermė, kuris beveik niekada nesukelia sveikatos komplikacijų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus yra užkrėstas įvairiausiais virusais, galinčiais paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis..

Pavyzdžiui, kartais gripo beveik neįmanoma atskirti nuo lengvo SARS. Jei sportuojate gripo metu, net jei jaučiatės gerai ir beveik neturite peršalimo simptomų, rizikuojate patirti rimtų širdies komplikacijų, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimas lemia miokardo perkrovą, todėl yra įmanoma negrįžtamų komplikacijų vystymasis!

Bet kokia katarinė liga (net ir lengvos formos) slopina anabolinius procesus raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, sekreciją. Pratimai sunkina katabolinius procesus, o esant uždelstam anabolizmui negausite teigiamo jėgos treniruotės efekto, ir netgi atvirkščiai, treniruotės sunaikins raumenis..

Išvada [taisyti | redaguoti kodą]

Akivaizdu, kad peršalimas ir sportas nesuderinami. Treniruotės viduryje negausite teigiamų rezultatų. Negalima sportuoti, jei peršalote, kol išnyks visi ligos simptomai ir pradėsite jaustis gerai. Jei liga buvo sunki, būtina susilaikyti nuo treniruočių 3–4 papildomas dienas iki visiško pasveikimo, kad būtų išvengta komplikacijų ir raumenų sunaikinimo..

Kaip gydyti peršalimą? [taisyti | redaguoti kodą]

Priemonės, skirtos pašalinti simptomus (nespartina pasveikimo):

  • Karščiavimą mažinantys vaistai (kompleksinis agentas „TeraFlu“ pasirodė ypač gerai kaip simptominis agentas). Vis dėlto reikėtų suprasti, kad, pirma, temperatūra turi būti mažinama ne ją padidinus, o padidinus virš tam tikros ribos, kurią paprastai galima vadinti 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu atveju reikia sutelkti dėmesį į kūno sugebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitų sveikatos problemų buvimą (pavyzdžiui, širdies problemas, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo kūnui lengviau kovoti su infekcija, tačiau tuo didesnė kitų problemų rizika. Šį klausimą geriausia išspręsti gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad didžioji dalis televizijoje reklamuojamų madingų karščiavimą mažinančių vaistų yra pagrįsti centų preparatais paracetamoliu ir ibuprofenu..
  • Pastilės, skirtos slopinti kosulį ir malšinti skausmą (Travisil ir kt.)
  • Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), Glicodin ar Tussin sirupus.+.
  • Purškikliai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą nosyje - Cameton.
  • Kraujagysles sutraukiantys lašai (Naphthyzinum, brangesni, veikia panašiai, tačiau gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) nosies užgulimu.
  • Cinepar (tabletės) yra greičiausiai veikiantis vaistas, kuris nelabai padeda pašalinti simptomą akimirksniu (leidžia kurį laiką visiškai pamiršti apie peršalimą) ir galbūt pagreitina atsigavimą..

Naujame tyrime [1], paskelbtame 2017 m., Pastebėta, kad vitaminas C ir ežiuolė nesumažina peršalimo ligų. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra efektyvesnės. Iki 5 dienos 70% žmonių, vartojusių cinką, atsigavo peršalę, palyginti su 27% žmonių, vartojusių placebą. Autoriai mano, kad cinko atsistatymo greitis bus maždaug trigubai didesnis.

Simptominis peršalimo gydymas [taisyti | redaguoti kodą]

Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Peršalimo simptomai praeina savaime. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Paprastai paskirtas gydymas yra skirtas simptomams palengvinti..

Bėganti nosis. Išskyrimą gali sumažinti anticholinerginiai vaistai, tačiau reikia nepamiršti apie kitus atropiną panašius veiksmus. Šiuo metu naudojamas anticholinerginis H1 antihistamininių vaistų poveikis (jie yra daugelio įprastų vaistų nuo peršalimo dalis). Lokaliai (nosies lašai) yra naudojami adrenoreceptorių agonistai, sukeliantys vazokonstrikciją ir atitinkamai mažinantys nosies gleivinės patinimą (atstatomas nosies kvėpavimas), taip pat silpnėja sekrecija. Jei ilgai vartojate adrenoreceptorių agonistus, yra nosies gleivinės pažeidimo rizika (gleivinės hipertrofija)..

Sunkumas ryti, gerklės skausmas. Pastilės, kuriose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), trumpam palengvina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas..

Kosulys. Kosulio susilpnėjimas dėl kosulio reflekso sumažėjimo patartinas tik esant neproduktyviam kosuliui (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas silpnina kosulį, paveikdami centrinę nervų sistemą, mažindami kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo principas skiriasi, tačiau taip pat nėra visiškai paaiškintas, skiriasi nuo opioidinių vaistų veikimo mechanizmo. Įtikinamų duomenų apie priešnavikinių vaistų nuo peršalimo ligų veiksmingumą nėra.

Sunkus skreplių gaminimas. Tiriamieji pagerina skreplių pašalinimą dėl jo praskiedimo: skaido skreplių komponentus (mukolitikus, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies (pvz., Karšto gėrimo) gamybą. Lieka abejotina, ar negalima skirti peršalimo ligų mukolitikų, kaip ir bromheksino bei ambroksolio galimybė žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Cistinei fibrozei gydyti skiriamas acetilcisteinas. Parodytas klinikinis N-acetilcisteino poveikis sergant lėtiniu obstrukciniu bronchitu (bet ne peršalus): nuolat vartojant, paūmėjimų dažnis mažėja.

Šiluma. Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi aukštoje temperatūroje. Temperatūros padidėjimas yra natūralus kūno atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas iš svarbių ligos eigos rodiklių.

Skausmas galūnėse, galvos skausmai. Antipiretikai taip pat veiksmingi..

Kaip išvengti peršalimo ligų ir sustiprinti imunitetą? [taisyti | redaguoti kodą]

  • Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą 2–4 kartus per metus
  • 25 klinikinių tyrimų metaanalizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas sumažina ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę..
  • Negalima per daug dirbti
  • Paimkite glutaminą
  • Epidemijos metu vartokite papildomas porcijas vitamino C
  • Pavartokite ežiuolės ekstraktą (augalų imunomoduliatorių) epidemijos metu
  • Praktika grūdinimas

Kitos ligos, turinčios panašų kursą [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas yra miokardo uždegimas, dažniausiai sukeltas Coxsackie B. Virusų tipinės klinikinės apraiškos yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys, kartais - širdies plakimas. Staigios mirties rizikos veiksniai nenustatyti, tačiau kadangi toks pavojus egzistuoja, 26-ojoje Bethesda konferencijoje rekomenduojama maždaug 6 mėnesiams nutraukti varžybų sportą. Sportininkui gali būti leista varžytis tik esant normaliai funkcijai ir širdies dydžiui pagal echokardiografiją ir nesant aritmijai, stebint Holterio EKG..

Infekcinė mononukleozė [taisyti | redaguoti kodą]

Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Baro virusas ir dažniausiai jis pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, patintais limfmazgiais ir tonzilėmis bei splenomegalija. Fizinis aktyvumas paprastai būna apribotas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pradėti nekontaktinius treniruotes, nebijodami kenksmingų padarinių, kai tik normalizuojasi jų kūno temperatūra. Pagrindinis dalykas, į kurį gydytojai ypač atkreipia dėmesį infekcinės mononukleozės atveju, yra blužnies padidėjimas, nes galimas jo plyšimas. Tai pasireiškia 0,1–0,5% pacientų, dažniausiai savaime. Didžiausia tikimybė per pirmąsias 3 ligos savaites - gausios limfocitinės infiltracijos metu, ištempiant blužnį ir padidinant jos trapumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir atitinkamai plyšimo riziką) - atliekant palpaciją ar ultragarsą. Patikimai nustatyta, kad palpacija turi mažą jautrumą, vis dėlto priėmimo į sportą klausimas sprendžiamas priklausomai nuo to, ar blužnis yra palpuojamas, ar ne. Manoma, kad krūtinė gali patikimai apsaugoti net padidėjusią blužnį, tačiau vėlgi nėra įrodymų, patvirtinančių ar paneigiančių šią prielaidą. Nors, remiantis literatūra, buvo tik keletas spragų, susijusių su sportu, patariama atsargiai, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja smarkiai padažnėjus visiškai atsisakyti sportinės veiklos, o lėtiniais atvejais - individualiai.

Ūmus virusinis hepatitas [taisyti | redaguoti kodą]

Virusinis hepatitas gali pasireikšti skirtingais būdais - tiek besimptomiai, tiek ir visiškai, o mirtinas. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, apetito stoka ir pykinimas. Kepenų pažeidimas pažeidžia normalų energijos tiekimą kūnui fizinio krūvio metu, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų metabolizmo pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Fizinis aktyvumas gali smarkiai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, o tai teoriškai padidina komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, būtina atsisakyti didelių apkrovų ir varžybų, kol normalizuosis biocheminiai kepenų funkcijos ir kepenų dydžio parametrai, tačiau turimi duomenys rodo, kad vidutinis krūvis tikrai yra priimtinas atsižvelgiant į klinikinį sportininko vertinimą..

ŽIV infekcija [taisyti | redaguoti kodą]

ŽIV infekcija yra lėtinė liga, kuri keičiasi bėgant metams ir daugeliu atvejų nepažeidžia užsikrėtusiųjų įprasto gyvenimo būdo. Paprastai ŽIV infekcija pasireiškia pernešimo forma, tačiau galimas didelis nuovargis ir kiti sutrikimai. mažina efektyvumą tiek dėl pačios ligos, tiek dėl vaistų, vartojamų prieš retrovirusus, vartojimo. Nėra įrodymų, kad fizinis aktyvumas yra pavojingas; priešingai, saikingas mankštinimasis gali netgi sustiprinti imunitetą (be kitų teigiamų somatinių ir psichinių poveikių) ir turėtų būti skatinamas. Tolesnio sporto klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sportą ir infekcijos tikimybę.

Apskritai ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika daugelyje sporto šakų yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai laikosi nuomonės, kad pačios infekcijos nepakanka norint pašalinti iš varžybų. Kita vertus, neaišku, kaip elgtis tose sporto šakose, kuriose virusų perdavimo rizika tikrai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad visada turi būti laikomasi medicininio konfidencialumo ir visuotinių atsargumo priemonių..

Sportas ir sloga: ar verta eiti į treniruotes, jei peršalote??

Taigi, jūs einate į kūno rengybos klubą. bet jaučiatės šiek tiek šaltai. Ar verta atidėti treniruotes iki visiško pasveikimo? Atsakymas gali jus nustebinti!

Ekspertai mano, kad peršalimas nėra priežastis paneigti sau malonumus, įskaitant sportą. Atminkite, kad užkrečiamumas prasideda dar neprasidėjus simptomams, todėl tikriausiai nesate pavojingi kitiems (ir jie taip pat gali pasiimti virusą iš kolegų ar gabendami!).

Bet norint priimti galutinį sprendimą dėl treniruočių, turite taikyti vadinamąją galvos taisyklę: jei visi simptomai atsiranda virš kaklo, galite tai padaryti. T. y., Su sloga ar nedideliu gerklės skausmu, jei jie tavęs netrukdo, eik. Bet kai jums kosulys, čiaudulys skauda kur nors krūtinėje ar raumenyse, geriau likite namuose.

Temperatūra nėra būtina treniruotėms, tačiau tai suprantama atsižvelgiant į tai, kaip žmogus paprastai jaučiasi tokiomis sąlygomis. O likęs sportas padeda imuninei sistemai!

Kokius pratimus galima atlikti peršalus? Gydytojai nerekomenduoja kelti kūno svorio ar treniruotis su dideliu laiko tarpu. Geriausias pasirinkimas yra kardio: mankšta ar elipsė. Galite daryti pratimus su hanteliais, tik sumažinkite bendrą treniruočių laiką.

Kūno kultūra ir peršalimas

Normaliam, taip sakant, paprastam žmogui, mažiausiai, ką norima padaryti ligos metu, yra sportuoti. Ypač jei ši liga yra ARI, kurią lydi karščiavimas, sąnarių skausmas ir raumenų silpnumas. Ir čia nereikia jokių argumentų už ar prieš, pati liga tiesiog neįleis jūsų į sporto salę.

Tačiau nepaisant to, dažnas kūno kultūros pamokų suderinamumo su peršalimo ligomis klausimas. Iš esmės tai nustato žmonės, kurie tvirtai laikosi sveikos gyvensenos ir nebeįsivaizduoja savo dienos be fizinio aktyvumo. Žmonių dažnai klausiama, ar įmanoma užsiimti kūno kultūra, jei tik peršalote? Aš tuoj pat pasakysiu, kad nuomonių šiuo klausimu yra įvairių, todėl pabandysime išspręsti problemą analizuodami argumentus „UŽ“ ir „PRIEŠ“. (Taip, terminą „peršalimas“ vartosime kasdienine prasme, tai yra, turime omenyje visas ūmines kvėpavimo takų infekcijas).

Sporto poveikis imuninei sistemai

Manau, kad žmonės, sąmoningai užsiimantys kūno kultūra, išsikelia pagrindinį tikslą stiprinti sveikatą, imunitetą ir bendrą savijautą (neatsižvelgiame į profesionalius sportininkus, sportas yra sunkiausias jų darbas, kartais žudantis sveikatą...). Iš tikrųjų mankšta daro didžiulį teigiamą poveikį sveikatai, tačiau tik kaip prevencinė priemonė.!

Pažvelkime į šį procesą šiek tiek išsamiau. Pabandysiu paaiškinti, nesileisdamas į mokslo džiungles. Yra toks nusistovėjęs terminas - „fizinių pratimų leukocitozė“, kuris reiškia, kad dėl fizinio aktyvumo padidėja baltųjų kraujo kūnelių (kelių jų rūšių), kurie yra pagrindiniai mūsų organizmo gynėjai nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų mikroorganizmų (tai yra, baltųjų kraujo kūnelių yra atsakingi už) skaičius ir aktyvumas. mūsų natūralus imunitetas). Dėl to treniruojate ne tik raumenis, bet ir imuninę sistemą, didindami atsparumą įvairioms ligoms.

Atrodo, viskas gerai, tačiau faktas yra tas, kad padidinta baltųjų kraujo kūnelių koncentracija pastebima pačių treniruočių metu ir per trumpą laiką iškart po jos. Kitas yra greitas leukocitų (ypač vieno iš jų rūšių - limfocitų) skaičiaus sumažėjimas žemiau normalių verčių (vadinamoji limfopenija). Žinoma, pamažu viskas grįžta į normalią būseną, maždaug pirmosios dienos pabaigoje po treniruotės. Tai yra, jūs suprantate, kad po fizinių pratimų priėmimo ilgą laiką jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, tai yra, laikinai padidėja tikimybė susirgti (jei jums reikia išsamesnių paaiškinimų, rekomenduoju perskaityti apžvalgą „Imuninė sistema ir fizinis aktyvumas“, autoriai V. A. Kozlov ir Kudaeva O.T., Klinikinės imunologijos instituto darbuotojai).

Dabar reikia sukurti paprasčiausią loginę grandinę: imuninė sistema kovoja su peršalimu, po ilgų treniruočių imuninės sistemos stiprumas mažėja, o tai reiškia, kad fizinio lavinimo metu peršalimas yra bent jau logiškas!

Be to, kad suintensyvinsite ligą, galite lengvai uždirbti ir komplikacijų, kurių galbūt net nepastebėsite iš karto.

Asmeninis pavyzdys. Ilgą laiką (15 metų) dirbau viename iš skyrių, kur kasdien daug dėmesio buvo skiriama fiziniam pasirengimui. Dažnai nerimavau dėl gerklės skausmo (vienintelė mano „katarinė liga“), tačiau kiekvieną kartą vykti į ligoninę buvo nerealu, todėl man teko pakartotinai mankštintis šioje būsenoje. Tuo pačiu metu aš žinojau apie galimas širdies komplikacijas... kaip logišką rezultatą aš jų gavau. Žinoma, ne iš karto, bet savotiškas „kaupiamasis poveikis“ veikė.

Aš tiesiog žodžiu jau girdžiu apie tokį kai kurių skaitytojų klausimą: „O jei jūs visai nesergate - maža sloga ar net tik užkimšta nosimi, ar galite mankštintis?“ Puikiai suprantu, kaip žmogus jaučia gerą kūno žodžio „užsikabinęs“ reikšmę fiziniam lavinimui, kai yra priverstas praleisti treniruotę, o dar blogiau, jei šiek tiek iš eilės - yra savotiškas „lūžis“, kai nežinai, ką daryti, nes kūnas jau yra įpratę tam tikru metu gauti apkrovą ir hormonų antplūdį. Draugai, net ir lengvas peršalimas, sumažėjęs organizmo imuninis atsparumas po treniruotės, gali labai greitai išsivystyti į rimtą ligą.

Aš žinau, kad dabar daugelis pradės prieštarauti, primindami žinomą taisyklę „virš kaklo“. Tiems, kurie dar nežino, paaiškinsiu, kad yra tokia nuomonė: jei peršalimas yra lengvas ir jo simptomai pasireiškia virš kaklo, tuomet galite sportuoti. Sporto bendruomenėje nėra nė vieno šaltinio, iš kur tokia informacija atsirado! Tiesiog dažnai jūs galite paminėti šią taisyklę „virš kaklo“, bet neminėdami tyrimų ar bent institucijos, kurioje jie buvo atlikti! Vieninteliai, nors ir tinkami, tyrimai šia tema buvo atlikti Amerikos sporto medicinos koledže. Ten buvo pastebėta 50 žmonių, iš kurių tik pusė (t. Y. 25) buvo specialiai užkrėsti susilpnėjusia kvėpavimo takų infekcijos forma. Jie visi vedė įvairaus intensyvumo treniruotes, ir, remiantis dešimties dienų stebėjimo rezultatais, tyrėjai padarė išvadą, kad dideli krūviai su peršalimu kategoriškai draudžiami, tačiau nedideli kiekiai (lengvas bėgimas, mankštos priemonės, joga, aerobika) nekenkia ligoniams, tačiau nepadeda, tokie sportininkai ir grupė, kuri neužsiėmė sportu, vienodai pasveikė. Jei esate pasirengęs atsižvelgti į tokio kuklaus tyrimo duomenis, tada, esant lengvam peršalimui, galite apsiriboti trumpalaikiu pratimu, kurį palengvina darbas su treniruokliais, joga. Bet jokiu būdu nevykdykite sunkių treniruočių ir nesitikėkite, kad jūsų liga kapituliuos po pamokų.

Asmeninė patirtis. Kaip jau minėjau aukščiau, dėl savo darbo specifikos dažnai turėdavau užsiimti fiziniu lavinimu sergant. Taigi, kai krovinys buvo atiduodamas atsižvelgiant į ką tik prasidėjusį peršalimą (sloga, nosies užgulimas), tada atsitiko taip, kad liga toliau neišsivystė. Tiesa, BET tai nutiko ne kiekvieną kartą ir net ne puse atvejų! Atvirkščiai, deja, dažniausiai kitą dieną pasidarė daug blogiau! Bet aš turiu padaryti išlygą, kad kroviniai nebuvo vidutiniai, kaip rekomenduoja amerikiečių tyrinėtojai, o sunkūs, visiškai įvertinti...

Ir jei vis dėlto nusprendėte šiek tiek apsikrauti fiziniu lavinimu peršalimo fone, nepamirškite apie šio dalyko etinę pusę, nes atėję į sporto salę susirgę, savo sveikus draugus galite ištikti realiame pavojuje užsikrėsti infekcija.!

Katabolinis poveikis sportuojant su peršalimu

Mūsų kūnas, reaguodamas į įvairaus pobūdžio stresines situacijas, pradeda intensyviai gaminti hormoną kortizolį. Jos užduotis, jei paaiškinama gana paprastai, yra suaktyvinti širdies raumens veiklą, pagerinti smegenų veiklą, o tai leidžia kūnui susidoroti su stresu. Atrodo, kad tai geras hormonas? Bet padidėjus koncentracijai, prasideda sustiprėjęs katabolizmas, tai yra, raumenys sunaikinami, padidėja riebalų sankaupos, slopinamas imunitetas, vystosi osteoporozė (kaulų trapumas)..

Kaip minėjau, streso metu, taip pat sergant ligomis, įskaitant peršalimą ir esant didelėms fizinėms apkrovoms, kortizolio lygis yra daug didesnis nei normalus! T. y., Sportuodami su peršalimo ligomis, padidinate kortizolio gamybą iki labai pavojingo lygio! Dėl to, užuot gavęs jėgų, liekną figūrą ir sportuodamas sveikatą, tu pavirsi silpnu, apkūnus ir ligotu žmogumi..

Galimos komplikacijos, jei mankštinatės peršalę

  • Peršalimas yra „turtingas“ galimų komplikacijų. Taigi, jei ir toliau aktyviai sportuosite ligos metu, tada visi jie lengvai pereis į lėtines formas! Sąrašas yra platus, na, pavyzdžiui, - tonzilitas (kaip mano atveju), sinusitas, rinitas, sinusitas, otitas...
  • Limfadenitas - limfmazgių uždegimas, dažniausiai ant kaklo.
  • Sąnarių pažeidimai - reumatoidinis artritas (ypač nuo gerklės skausmo) ir kitos formos reumatas.
  • Inkstų komplikacijos - pavyzdžiui, nefritas, ty inkstų audinio uždegimas.
  • Esamų lėtinių ligų paūmėjimas.
  • Lėtinio nuovargio sindromo vystymasis.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos - krūtinės angina, aritmija, perikarditas, hipertenzijos paūmėjimas, ūmus miokarditas (vėlgi, ypač tikėtina, sergant angina).

Mūsų svetainė nėra medicininė, todėl nepateiksiu visų galimų komplikacijų sąrašo, manau, kad to užtenka sveikam žmogui.

Jei jus užklupo katarinė liga, nesvarbu, kuris sportuoti, krauti jau nusilpusį kūną - labai kvailas užsiėmimas, primygtinai rekomenduojame!

Jei turite nedidelį šaltį ir turite „sportinį pasitraukimą“, galite atlikti labai lengvą užduotį, kad nuraminti savo sąžinę - vaikščioti greitu tempu, daryti šiek tiek ramaus bėgiojimo, tempimo pratimų ar geresnės jogos, kvėpavimo pratimų - gerai, jūs pagavote minties traukinį. Tuo pačiu vengiame perpildytų kitų, vis dar sveikų sportininkų vietų, kad niekam neužkrėsti.

Kai kūnas galutinai nugalės įprastą peršalimą, galite grįžti į sporto salę, tačiau jokiu būdu nepradėkite to paties krūvio, kuris buvo prieš ligą. Vidutiniškai žmogus pasiekia savo ankstesnį lygį praėjus 3 savaitėms po pasveikimo, aišku, kad laikas priklauso nuo individualių kūno savybių, gali pakakti pusės šio laiko. Bet kokiu atveju, pirmą savaitę turėtų būti treniruotės, kurių intensyvumo intervalas yra nuo 50 iki 70% jūsų įprastų galimybių.

Taigi galite išgyventi peršalimą nepakenkdami savo sveikatai ir greitai grįžti į ankstesnę formą..

Sėkmės, nesirkite ir atlikite fizinius pratimus kompetentingai!

Kaip treniruotis, jei peršalote

Mankšta ligos metu gali būti papildoma našta kūnui. Bet kartais lengvas ar vidutinis aktyvumas gali padėti jaustis geriau..

Mankšta ar atsipalaidavimas

Norėdami teisingai įvertinti savo būklę, naudokite taisyklę „virš kaklo“. Jei simptomai yra virš kaklo (čiaudulys, sloga, gerklės skausmas), lengvas ar vidutinio sunkumo mankšta nebus kenksmingas. Jei simptomai sumažėjo žemiau kaklo, geriau pailsėti. Leiskite kūnui susidoroti su grėsme.

Amerikos mankštos taryba, kūno rengybos instruktorių treneris ir atestacija, pataria „Got the Flu? Pirmiausia ilsėkitės, vėliau darykite mankštą, sako ekspertai. atšaukite kosulio, nuovargio, raumenų skausmo ar patinusių limfmazgių treniruotes. Be to, per kitas dvi savaites po sveikimo turėtumėte susilaikyti nuo fizinio krūvio..

Pratimai gali būti papildoma našta jau patiriančiai stresinę kūno būklę. Tačiau kai kuriais atvejais lengvas ar vidutinis aktyvumas gali padėti jaustis geriau..

Richardas Besseris, MD ir vyriausiasis sveikatos ir medicinos straipsnių leidinys „ABC News“.

Pasirodo, net peršalimo treniruotės gali padėti. Svarbiausia nepersistengti su kroviniu.

Pasirinkite tinkamą krovinį

Intensyvūs treniruotės padidina kortizolio ir adrenalino kiekį bei sumažina imunitetą. Todėl ligos laikotarpiu verta atsisakyti intensyvių apkrovų. Treniruotės turėtų būti lengvos arba vidutinio sunkumo ir gerai pažįstamos kūnui..

Studijos Vidutinis mankšta nepablogina peršalimo. Mansi Ballo universiteto atliktas tyrimas įrodė, kad vidutinio sunkumo ir lengvos apkrovos neturi įtakos ligų, kurias sukelia rinoviruso infekcija (patogeno ARI), trukmei ir sunkumui..

Tyrime, kuriam vadovavo Thomas G. Weidneris, dalyvavo 50 savanorių studentų. Dalyviai buvo užkrėsti rinovirusu ir suskirstyti į dvi grupes. Ligos metu viena grupė užsiiminėjo fiziniais pratimais, o kita - ne..

Pirmos grupės dalyviai važiavo dviračiu vidutiniu tempu, važinėjo ant „ventiliatoriaus“ mankštos, bėgiojo ant bėgimo takelio ar lipo laiptais. Jie kasdien darydavo pratimus 40 minučių vidutinio intensyvumo, kad širdies ritmas neviršytų 70% maksimalaus.

Kas 12 valandų dalyviai užpildė anketas ir atsakė į 13 klausimų apie jų būklę. Po 10 dienų eksperimento paaiškėjo, kad abiejų grupių pacientų peršalimo ligos trukmė ir sunkumas nesiskyrė. Tačiau dalyviai, užsiimantys fizine veikla ligos metu, po treniruotės jautėsi geriau.

Tyrėjai padarė išvadą, kad vidutinis širdies krūvis sergant ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis netrukdo organizmui susidoroti su infekcija..

Tai gera žinia sporto gerbėjams, kurie jokiomis aplinkybėmis nenori atsipūsti nuo treniruočių..

Taigi, ko negalima ir ko nedaryti peršalimo metu?

Geros treniruotės šaltuoju metu

Žemiau išvardytos treniruotės gali pagerinti jūsų savijautą po mankštos ir tuo pačiu neužkirsti kelio kūnui kovoti su infekcija..

Ėjimas

Vaikštant neišleisite daug energijos, kurios taip reikia kūnui atsigauti. Tuo pačiu jums bus naudinga ir fizinė veikla..

Pasivaikščiojimas grynu oru pagerina savijautą su šalčiu. Vaikščiodami kvėpuojate giliau, o tai yra naudinga nosies užgulimui, o gaivus, drėgnas gatvės oras (tik ne šaltas) teigiamai veikia sausą nosies gleivinę, palengvina kvėpavimą..

Lengvas bėgimas ir kitos kardio apkrovos

Jei bėgimas jums yra pažįstama gyvenimo dalis, tada nėra priežasties jo atsisakyti dėl peršalimo.

Mano bėgikų pacientai sako, kad bėgimas padeda jiems pasijusti geriau, kai jie serga. Bėgimas yra natūralus dekongestantas, padedantis išsivalyti galvą ir vėl jaustis gerai..

Andrea Hulse, osteopatų ir šeimos gydytoja iš „Sidabrinio pavasario“

Be to, mankšta gali padėti įveikti „Common Cold“ tyrimą. Mokslininkai nustatė, kad aerobiniai pratimai daro tiesioginį poveikį imunitetui ir peršalimo ligų skaičiui. Žmonės, atliekantys kardio pratimus penkias dienas per savaitę, serga 46% mažiau nei tie, kurie to nedaro.

Be to, žmonės, kurie treniruojasi penkis ar daugiau kartų per savaitę, sirgo 41% dienų mažiau nei tie, kurie to nedaro, ir 34% mažiau nei žmonės, kurie dirba mažiau. Pasirodo, reguliarūs aerobiniai pratimai leidžia ne tik rečiau sirgti, bet ir greičiau atsigauti.

Čigongas

Kitas geras būdas mankštintis peršalimo metu yra qigong - lėti koncentruoti judesiai, kovos menų ir meditacijos kryžius.

Tūkstančius metų šie pratimai buvo naudojami nerimui malšinti, kraujospūdžiui pagerinti ir energijai padidinti. Kai kurie šiuolaikiniai tyrimai įrodo, kad qigong daro teigiamą poveikį imunitetui..

Bandomasis Qigong praktikos ir viršutinės kvėpavimo takų ligos elito plaukikams tyrimas. atlikta Virdžinijos universitete 2011 m., nustatyta, kad universitetiniai plaukikai, praktikuojantys cigongą bent kartą per savaitę, 70 proc..

Naudodamiesi atpalaiduojančia kvėpavimo praktika ir pratimais, galite sumažinti kortizolio kiekį ir padėti imunitetui. Be to, minkštas tempimas gali palengvinti raumenų skausmą, susijusį su peršalimu. Pasirinkite lėtus jogos stilius, tokius kaip hatha joga arba Iyengar joga.

Jei pradėjote praktikuoti jogą peršalimo metu, neatsigaukite po pasveikimo. Gal kitą kartą tai jus išgelbės nuo ligos.

Kaip streso, uždegimo ir jogos praktikos tyrimo dalis. Mokslininkai nustatė, kad profesionaliuose joguose uždegiminiai procesai, reaguojant į stresą, buvo daug retesni..

Tyrime dalyvavo 50 sveikų moterų nuo 30 iki 65 metų, iš kurių pusė yra patyrę jogai, kita pusė yra pradedančiosios. Mokslininkai nustatė, kad patyrę jogai, nepaisant amžiaus, svorio ir kardio treniruotės, turėjo 41% mažesnį interleukino kiekį nei naujokai.

Be to, pradedantiesiems tikimybė rasti C reaktyvųjį baltymą (aktyvaus uždegimo žymeklį) buvo beveik penkis kartus didesnė nei jogos ekspertų..

Kas netinka peršalus

Ilgas ištvermės bėgimas

Reguliarūs vidutinio sunkumo pratimai stiprina imunitetą, o nuolatiniai rimti pratimai jį mažina. Todėl nepervarkite maratono atstumų, jei pajutote pirmuosius peršalimo simptomus.

Nors nėra tyrimų, kaip ištvermingas bėgimas veikia peršalimą, įrodytas ilgų bėgimų poveikis imunitetui. 2007 m. Tyrimas, paskelbtas Taikomųjų mokslų žurnale, įrodė imuninę funkciją sporte ir mankštoje. kad po ilgų treniruočių (nuo 1,5 ar daugiau valandų) imunitetas gali išlikti nusilpęs 24 valandas.

Gimnastikos pratimai

Be to, kaip praktikuojate, svarbu ir tai, kur tai darote. Sportuodami treniruoklių salėje, ant jų paliekate bakterijų, kurios gali užkrėsti kitus žmones.

Ar jums būtų malonu pasiimti bėgimo takelį ar elipsę po to, kai žmogus nuolat čiaudėjo, pūtė nosį ir kosėjo? Vargu. Daryk malonę kitiems ir sportuok namuose.

Jėgos treniruotės

Peršalimo metu slopinami anaboliniai procesai kūne, aktyvuojami kataboliniai procesai. Kai jūsų kūnas kovoja su infekcija, padidėja kortizolio kiekis, o tai neigiamai veikia raumenų augimą..

Jei nuspręsite skirti jėgos treniruotes, iš to naudos negausite. Be to, jei jūs painiojote peršalimą su gripo pradžia ir suorganizavote jėgos treniruotes, tai gali blogai paveikti širdį. Gripas gali sukelti miokarditą, širdies raumens uždegimą. Kadangi jėgos treniruotės yra papildoma našta širdžiai, įtarus gripą, reikia nutraukti treniruotes sunkiais svoriais.

Asmeninė patirtis

Kalbant apie asmeninę treniruotę peršalimo ligų metu, turėjau kitokios patirties. Kartą, atėjęs į sporto salę, turėdamas pirmuosius ligos požymius, net nebaigiau intervalinių treniruočių. Po to aš turėjau maždaug savaitę pertraukti užsiėmimus, kol nebeliko visų peršalimo simptomų.

Kitą kartą, kai yra sloga ir miglota būsena, kuri dažniausiai atsitinka peršalus, treniruotės praėjo gerai. Nepastebėjau jokių neigiamų padarinių. Aš manau, kad visa tai yra infekcija ir imuniteto būklė ligos metu.

Beje, mano treniruotės yra funkcinės treniruotės su mažais laisvaisiais svoriais (35–50 kg) ir su savo svoriu (stūmimas, tempimas), kuris tinka vidutinio sunkumo apkrovos koncepcijai..

Nepamirškite apie taisyklę „virš kaklo“, atlikite tik lengvus ir vidutinio sunkumo krovinius ir būtinai stebėkite savo būklę. Jei per treniruotę jaučiatės blogai, neturėtumėte jos tęsti. Geriau ilsėkitės ir atgaukite jėgas, o sportas lauks.

Ar bandėte mankštintis gaudydami šaltį? Pasidalinkite savo patirtimi ir patarimais komentaruose.