Atsiuntė: Fitness Guru

Kiekvienas asmuo, kuris reguliariai treniruojasi ligos metu, klausia savęs, ar jis gali sportuoti. Treniruotės ligos metu gali sukelti skirtingas pasekmes, priklausomai nuo organizmo intensyvumo ir gebėjimo atsinaujinti. Sužinokite, ar galite treniruotis ligos metu.

Peršalimo simptomai, eiga ir pasekmės

Lengviausia peršalti pavasarį. Dažniausiai pasitaikančios ligos yra viršutiniuose kvėpavimo takuose ir paprastai būna panašios. Dėl peršalimo mus lydi gerklės skausmas, sloga, akių niežėjimas ir čiaudulys. Jei neatsakysime laiku, liga išsivystys. Jums bus silpna liga, kosulys, raumenų skausmas ir bendras negalavimas. Tai virusinės infekcijos, švelnesnės už bakterines ligas..

Sergant virusine infekcija, jaučiame, kad visas kūnas yra ligotas ir silpnas. Bakterinės ligos yra sutelktos aplink vieną sritį, tačiau ligos eiga yra daug blogesnė. Nuo virusinės infekcijos lengva atsikratyti bakterinių komplikacijų. Tai, kiek tikėtina, priklausys nuo mūsų. Todėl infekcijos metu imantis prevencinių priemonių galima sumažinti ligos išsivystymo riziką..

Ligos treniruotės

Liga yra sunkus laikotarpis visiems sportininkams. Sportininkai praranda formą ir patiria sunkumų dėl fizinio aktyvumo. Treniruotės tikslas uždegimo ir infekcijos metu yra nepasiekiamas. Ar galite treniruotis, kai sergate? Gydytojai paprastai sako „ne“. Taip yra dėl to, kad kiekvienas pacientas savaip elgiasi su infekcijomis. Vieniems treniruotis ligos metu yra įmanoma, o kitiems - pavojinga..

Kiekvienas pacientas turi pats nuspręsti, ar jis turi jėgų atlikti mokymą. Turėtumėte žinoti apie riziką ir galimą jūsų sveikatos sutrikimą. Jei žmogus užsiima fiziniais pratimais ir serga, kyla reali prastos sveikatos ir ilgalaikio pasveikimo rizika.

Kaip patikrinti, ar galite treniruotis nepaisant peršalimo?

Prieš treniruotę, ligos metu rekomenduojama išmatuoti kūno temperatūrą. Paprastai mankšta leidžiama esant silpnai karščiavimo būsenai. Karščiojanti būsena yra tada, kai kūno temperatūra yra nuo 37 iki 38 ° C. Aukščiau nei 38 ° C treniruotės ir padidėjęs fizinis aktyvumas yra pavojingi..

Be to, pacientas turi įvertinti, ar jo būklė leidžia padidinti fizines pastangas. Jei problema yra net išėjimas iš namų, tada labai vengiama treniruotis. Ir jei pakeliui į sporto salę nieko neatsitiks, galite pradėti treniruotis.

Pratimai ir šalto kaklo testas

Jei negalite nuspręsti, rekomenduojama atlikti paprastą testą. Norėdami sužinoti, ar peršalimas sporto salėje jus skaudina, atlikime kaklo testą. Jei ligos simptomai kaupiasi srityje aplink galvą ir nenukrenta žemiau kaklo, galite leisti sau vidutinio intensyvumo treniruotes. Jei simptomus lydi pykinimas, karščiavimas, raumenų skausmas, vėmimas ir kosulys, atsisakykite mankštos. Geriausias sprendimas yra likti namuose ir riboti fizinį aktyvumą. Tai galioja ir darbui..

Antrasis „kaklo testo“ testas yra kūno reakcijos į fizinį krūvį testas. Treniruotes reikia pradėti nuo lengviausių pratimų ir stebėti kūną. Gali išnykti tokie simptomai kaip sloga ir galvos skausmas mankštos metu. Taigi, jei rinitas praeina, tai reiškia, kad liga yra gana lengva, todėl mokymą galima tęsti. Tačiau jei ligos simptomai pradeda blogėti mankštos metu, turėtumėte nedelsdami nutraukti gydymą. Rekomenduojama grįžti namo ir pailsėti..

Šaltasis darbas - sauga

Nepamirškite, kad „kaklo testo“ testas nesuteikia 100% pasitikėjimo, kad treniruotės ligos metu bus saugios. Tai, kas atrodo kaip lengvas peršalimas, gali pasirodyti gripo pradžia. Tai taip pat gali būti virusas, paveikiantis kvėpavimo takus ir širdies raumenį. Tokiu atveju treniruotės gali pagilinti raumenų pažeidimus ir pabloginti simptomus..

Jūs tikrai turėtumėte atsisakyti užsiėmimų. Pratimai gali sukelti širdies aritmiją ir širdies nepakankamumą. Imunitetas sumažės, o virusų replikacija padidės. Dėl to treniruotės tik susilpnins kūną ir sumažins treniruotės progresą.

Infekcijos rizika ir treniruočių intensyvumas

Tyrimai rodo, kad mankšta prieš infekciją sustiprina imunitetą ir turi apsauginį poveikį kūnui. Treniruotės ligos metu susilpnina katabolizmą ir sulėtina svorio metimą. Taip pat yra ligų, kuriomis net nurodoma treniruotis. Tai taikoma virusiniam hepatitui ir peršalimui. Taip pat rekomenduojama reguliariai vaikščioti..

Treniruotės ligos metu taisyklės

  1. Treniruokitės lauke arba venkite valandų, kai treniruoklių salė yra pilna - neužkrėskite kitų
  2. Mažo intensyvumo treniruotės
  3. Tik lengvos treniruotės - pamirškite sunkios jėgos treniruotes, rekomenduojama: ramus bėgimas, bėgiojimas, mankšta su lengvomis apkrovomis, joga, Pilatesas, tempimas
  4. Ilgesnis poilsio laikotarpis tarp komplektų, mažiausiai 60 sekundžių
  5. Gerkite daug vandens, geriausia - vandenį su citrina ir medumi
  6. Pasirūpinkite savo poilsiu, bent 8 valandomis miego

Dėl didelių pastangų sporto varžybų metu nerekomenduojama dalyvauti jose ligos metu. Yra didelė rizika smarkiai susilpninti imuninę sistemą, paūmėti liga ir sukelti dar daugiau bakterinių komplikacijų.

Dalyvauti varžybose ligos metu nėra prasmės. Deguonies efektyvumas sumažėja 25%. Padidėjusi kūno temperatūra sumažina raumenų jėgą 30%, palyginti su būsena prieš užsikrėtimą. Neįmanoma pasiekti patenkinamų rezultatų, tačiau tuo pat metu yra didelė blogos sveikatos rizika.

Kaip atskirti peršalimą nuo gripo?

Abi ligas sukelia virusai. Jei peršalimas yra nekenksmingas ir paprastai netrukdo mankštintis, gripas nėra toks nekenksmingas. Jei sergate gripu, nerekomenduojama treniruotis net ir atliekant lengvą veiklą. Gripas gali sukelti rimtų komplikacijų. Kaip galima atskirti peršalimą nuo gripo?

Gripo simptomai

Sergant gripu, paciento aukšta temperatūra viršija 38C. Karščiavimą gali lydėti šaltkrėtis ir prakaitavimas. Pastebėję šiuos simptomus, pamirškite pratimus. Be to, gripo metu pasireiškia stiprus raumenų ir sąnarių skausmas. Raumenys yra aiškiai susilpnėję (astenija). Pojūčiai tokie skausmingi, kad neleidžia išlipti iš lovos. Gripas taip pat trunka ilgiau nei peršalimas - iki 5–7 dienų..

Paprastojo peršalimo simptomai

Sloga, galvos skausmas, žemo laipsnio (žemiau 38C). Per 3 dienas turėtų pasirodyti peršalimas.

Ligos, kuriomis galite treniruotis (nebent gydytojas nusprendžia kitaip):

Treniruotės po ligos - kai galite grįžti į sportą

Grįžimas į treniruotes priklauso nuo ligos trukmės ir intensyvumo. Tai taip pat turi įtakos asmens gebėjimui pasveikti. Per pirmąsias kelias dienas po ligos kūnas pateiks mums atsakymą. Jei peršalimo metu suteiksime ramybę ir poilsį, kūnas atsigaus daug greičiau ir grįš į formą. Kai simptomai išnyksta, galime pradėti vidutiniškai intensyvią treniruotę. Jei vis dar jaučiamės silpni, turėtumėte palaukti keletą dienų ir grįžti į treniruotes, kai kūnas stiprus.

Atvejis, kai turite palaukti bent savaitę po to, kai simptomai išnyks, yra rimta infekcija, susijusi su karščiavimu ir raumenų skausmu. Grįžimas į treniruotę per greitai gali sukelti daug pavojingų komplikacijų. Viena iš jų yra miokardo liga..

Ką daryti, kad greičiau pasveiktų?

Ligos metu turite likti namuose. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia praleisti visą dieną lovoje. Priešingai - patartina keltis ir atlikti paprastus veiksmus. Turite rūpintis sveika mityba, kurioje yra baltymų, daug daržovių ir vaisių, suvartoti didelį kiekį skysčio. Peršalimo metu turėtumėte atsisakyti darbo, kuris sukelia stresą, kuris lėtina organizmo atsinaujinimą. Kelios poilsio dienos turės nepaprastai teigiamą poveikį grįžtant į formą. Ligos ignoravimas gali sukelti sveikatos problemų ateityje..

Ar galiu sportuoti su peršalimu?

Susirgti yra gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviai treniruodamiesi ir neperšalote po sporto. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Daugelis sportininkų tokiu atveju nežino, ką daryti toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šia tema negali būti vienareikšmiškos. Kai kurie teigia, kad mažos galios apkrovos nepakenks kūnui, nors jos nepadarys greitesnio gijimo proceso. Antros pusės specialistai sako, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sunaikina raumenis, todėl užsiėmimai salėje nebus naudingi.

Sportuokite peršalimo metu: Bendroji informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus serga maždaug 2–3 kartus per metus. Iš pirmo žvilgsnio šis skaičius neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotumėte, kad kiekvienam negalavimui pasveikti reikia mažiausiai savaitės, per metus ištinka maždaug mėnuo, prarastas ligos metu. Pvz., Jei kūno rengybos sportininkas mėnesį nesitreniravo, tuomet galite pamiršti apie gerus rezultatus: prarandami apimtys, palengva plaukia. Tos pačios problemos kyla ir vyrų kultūristams. Iškyla paprastas klausimas, ar sergant vis dar galima sportuoti..

Šios problemos aktualumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant peršalimui, esant silpnai formai, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Tačiau neįmanoma garantuoti už treniruočių kokybę ir efektyvumą, nes neveiks, jei pratimai bus atlikti visa jėga. Sportas su peršalimu sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės praradimą. Štai kodėl tokiu laikotarpiu negalima kankinti kūno, bandant padidinti produktyvumą.

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus serga ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnies srityje ir kt.). Pats limfos skystis yra medžiaga, šalinanti puvimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus ir toksinus iš organizmo. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti infekcijos barjerą ir užkirsti kelią jo plitimui visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai atsitinka su sergančio žmogaus veikla. Jei sportuojate negalavimų metu, infekcija nebus išlaikyta limfmazgiuose, bet pasklidusi kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net susirgus peršalimo liga, susilpnėjusiai imuninei sistemai gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis šalčio dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai..

Tokią pat neigiamą reakciją į norą sportuoti gauna gripo pacientai. Ši liga yra viena iš ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų rūšių, pasireiškianti ūmingesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be įprastų simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga), pasireiškia letargija ir karščiavimas. Mankšta šiuo metu gali sukelti komplikacijų sergant gripu širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3–4 dienoms po ligos visiškai atsinaujinimo. Nors kūnui atgauti jėgas reikės 7–10 dienų.

Kaip organizmas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, susijusių su tuo, ar verta mankštintis peršalimo ligų metu. Įrodyta, kad net sveikas sportininkas nenori iš karto išeiti į šaltą orą ar būti didelėje žmonių minioje po intensyvių treniruočių. Jei žmogus jau serga, situacija yra daug sudėtingesnė, nes imunitetas tiesiog nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruotės metu, kai skauda gerklę ar užkimšta nosis, reikia atsiminti, kad šiuo metu kūne visi anaboliniai procesai yra labai sulėtėję, o katabolinis hormonas (kortizolis), priešingai, pradeda veikti. Sportininkai, užsiimantys kultūrizmu, žino, kad ši medžiaga padidina gliukozės kiekį kraujyje, yra atsakinga už riebalų kaupimąsi ir raumenų skaidymą. Neturėtumėte manyti, kad hormonas neigiamai veikia organizmą, atvirkščiai, jis visomis priemonėmis stengiasi sutelkti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra ta, kad treniruojant sportininką, kurio kraujyje padidėjęs kortizolio aktyvumas, raumenys dega. Todėl daugelis daro savaitės pertrauką treniruotėse, kurios padės išlaikyti raumenis.

Turite pamiršti apie klausimus, ar vis dar įmanoma treniruotis peršalus. Tai neduos jokio teigiamo efekto..

Šalta praktika

Jei sportininkas vis tiek nusprendė nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu pašalinti bet kokius veiksnius, kurie galėtų pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad oro kondicionieriai turi veikti net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas nėra pavojingas, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi sergant SARS tokiu būdu.

Antras aspektas, kuris yra svarbus sportuojant su peršalimu, yra prakaitavimas. Fizinis pacientų lavinimas turėtų vykti 120 dūžių per minutę režimu, kad kūnas neturėtų laiko gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 35 minutes..

Kontraindikacijos klasėms

Su rimtais simptomais, pavyzdžiui, gerklės skausmu, gripu ar vidurinės ausies uždegimu, salėje nėra ką veikti. Jūs turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atidėti atsigavimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl ligos metu negalima sportuoti.

Susirgusieji gripu turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrečia kitus. Be to, dirbant su susilpnėjusiais sunkiaisiais sviediniais, galima gauti rimtų sužalojimų. Nelaimingi atsitikimai akivaizdžiai nepadidina įstaigos reputacijos. Todėl susirgę turėtumėte galvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiuodami ir svaigdami..

Jūs negalite kvailinti savo kūno, prieš pradėdami treniruotis vartoti dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jų veiksmai baigiasi, būklė dar labiau pablogėja. Todėl geriau likti namuose.

Bendros mokymo rekomendacijos

Bet kokia virusinė infekcija reiškia stiprų stresą kūnui, todėl verta palaukti, kol visiškai pasveiksite, ir tada pradėti treniruotis. Mankšta peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą, taip pat žymiai padidina reabilitacijos laikotarpį. Patartina, kad aktyvi fizinė veikla neprailgtų ilgiau nei 30–40 minučių.

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų sporto salės lankytojų sveikatos būklę. Jei jie serga didžiuliu mastu, apskritai negalima eiti į treniruotes, nes galimybė susirgti yra praktiškai garantuota. Didelės minios yra optimali aplinka greitam kenksmingų bakterijų daugėjimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar įmanoma treniruotis peršalus, be karščiavimo. Gydytojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą. Jei ligos metu vis dar sportuojate, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienoje treniruotėje reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atkurti kūno vandens ir druskos pusiausvyrą..
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei skauda raumenis. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai daugiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti su sloga, ar SARS, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais..
  4. Norėdami užkirsti kelią hipotermijai, turite užsiimti izoliuotais drabužiais.
  5. Taip pat būtina sumažinti pakartojimų ir požiūrių skaičių..

Video „Sportas su šalčiu“

Ar įmanoma treniruotis esant temperatūrai?

Draudžiama sportuoti ne aukštesnėje kaip 37 ° C temperatūroje, taip pat esant gerklės skausmui. 37 ° C temperatūra jau yra signalas, kad organizme padidėja apsauginių kūnų, padedančių imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, gamyba. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidinių organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, apkrova yra tiesiog didžiulė. Jei ligos metu taip pat einate sportuoti, tada komplikacijos yra beveik garantuotos.

Kaip greičiau pasveikti

Kai žmogus peršalęs nuo virusinių infekcijų, labai svarbu nepadaryti gydymo klaidų ir padėti kūnui tobulėti.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neišsakytų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, tinkamai maitindamiesi turite reguliariai valgyti visą dieną, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nepažeidžiate dietos ir dietos, paprastas peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia pagreitinti atkūrimą..
  3. Norint neužklupti šalčio ir nugalėti negalavimą ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra lakiųjų medžiagų, kurios padeda sunaikinti maksimalų patogeninių bakterijų skaičių. Jie taip pat išprovokuoja gausų gleivių ir ašarų sekreciją, kuris pašalina virusinius elementus iš burnos ertmės, sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu būtina vartoti vitaminą C (1–2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Norint sunaikinti visas ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas, Cycloferon laikomas labai efektyvia priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei vartojate jį laiku, pašalinę pagrindinius simptomus, galėsite sportuoti, tačiau be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją įjungti keletą valandų kasdien.

Grįžkite į treniruotę po ligos

Daugelis sportininkų, kurie po ligos atnaujina treniruotes, jaučia, kad prarado savo tonusą. Bet net ir tokiu atveju neturėtumėte nedelsdami pradėti intensyviai sūpynės, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga atėmė daugiau nei savaitę treniruočių, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad palaipsniui panardintumėte kūną į įprastą sporto režimą. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vienoje sesijoje. Sportininkai užsiima vienu pratimu dviem ar 3 būdais. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Įprastas treniruočių tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai 12 kartų;
  • suoliukas (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • bicepsų siurbimas - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • siauras sukibimo presas (tricepsas) - 3 rinkiniai 8 kartus;
  • pull-up - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • preso siurbimas - 3 rinkiniai 15 kartų;
  • Pritūpimai su svoriu - 5 rinkiniai 6 kartus;
  • „deadlift“ - 4 rinkiniai 8 kartus;
  • kėlimas ant kojinių naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad pats sportininkas reguliuoja, kiek kartų atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir pasveikimo po ligos stadijos. Pirmomis dienomis neturėtumėte pilnai pakrauti kūno. Pagrindinius pratimus turėtų lydėti ne ilgesnis kaip 3 minučių poilsis, o izoliacinius - iki 1,5 minučių.

Jei sportininkas nusprendė padaryti trumpą pertraukėlę ir atitraukti treniruotes sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu visiškai nenori prarasti naujos formos, jis gali pasinaudoti kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės atsikratyti nedidelio riebalų sluoksnio, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos metu, taip pat lavins kūno ištvermę. Tokiu atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: dūžių per minutę skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 55% maksimalaus. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Draudžiama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį susilpnėjusio organizmo metu, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojų patarimai

Ekspertai sako, kad sportuoti su bet kokiu peršalimu, jei sportininkas nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikinga. Tik minimalios apkrovos negali pakenkti susilpnėjusiai imuninei sistemai ir nesukelti komplikacijų.

Gydytojai taip pat pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar kūno rengybos: peršalimas provokuoja jėgos rodiklių ir kūno produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma susikurti raumenų.

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas jautėsi blogai, bet kokį fizinį aktyvumą reikia nutraukti, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik pablogina savijautą.

Ar galima sportuoti su peršalimo ligomis, kai nebeveikia temperatūra?

Normali savijauta ir negalavimas vakarais negali reikšti patenkinamos sveikatos būklės. Pacientui reikalingas taupus režimas, likite namuose. Perduodami peršalimą ir karščiavimą „ant kojų“, žmonės patys išprovokuoja antrinių infekcijų prisirišimą, pervargimą ir imuniteto sumažėjimą, vidaus organų ir sistemų komplikacijas. Jei pats jaučiate lengvą peršalimo eigą ir nėra jokių kitų simptomų, išskyrus negalavimą, galite atlikti lengvas treniruotes, neviršydami fizinio pasirengimo. Krovinį reikia vartoti palaipsniui ir praėjus 3–4 dienoms po pirmųjų simptomų atsiradimo..

Letargija, bendras negalavimas, žema kūno temperatūra - visa tai gali turėti įtakos sveikatos pablogėjimui po pamokų, todėl apskritai geriau susilaikyti nuo apsilankymo sporto salėje. Atsižvelgiant į užsiėmimų tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo treniruočių ir praleisti 1–2 užsiėmimus. Kūnas sustiprės, jėgos grįš, o sportas duos reikiamą naudą. Blogo negalavimo metu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali padaryti tam tikros žalos dėl organizme vykstančių biocheminių procesų..

Dėl negalavimo dėl ligos, streso, stipraus pervargimo, neuropsichinio streso ir ilgo bado organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi. Kortizolis padeda kūnui prisitaikyti prie kritinių sąlygų, sukurdamas papildomų išteklių žmogaus jėgoms atkurti.

Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyvų naudingų ir maistinių medžiagų kaupimąsi, skaidydamas baltymus į amino rūgštis, o glikogeną kraujyje - į gliukozę.

Pasirodo, kad atlikdamas paskutines pastangas treniruodamasis nuo ligos, organizmas kaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.

Taigi, ar galima treniruotis peršalus? Bet kokiam fiziniam krūviui yra ypatingas faktorių skaičius, į kuriuos reikėtų atsižvelgti einant į treniruotes. Klasės yra draudžiamos, jei yra šios sąlygos:

kūno temperatūros padidėjimas;

virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;

sąnarių skausmai;

gerklės uždegiminės ligos (tonzilitas);

gydymo antibiotikais laikotarpis (vartojant sisteminius antibiotikus).

Karščiavimą mažinančių vaistų, antibiotikų vartojimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrą. Temperatūra gali pakilti net atsižvelgiant į vartojamus vaistus. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Esant apsunkintai klinikinei istorijai, tuo pačiu metu vykstančiai ūminei kvėpavimo takų virusinei infekcijai, gripui ar peršalimui kartu su blogėjančia eiga būtinas paciento poilsis, stebint apsauginį režimą..

Po sveikimo neturėtumėte nedelsdami pradėti užsiėmimų. Kūnui reikia laiko atsigauti, todėl pakanka apsiriboti pasivaikščiojimais gryname ore, lengvu bėgiojimu parke ar miške. Fizinis aktyvumas turėtų būti laipsniškas.

Peršalimas gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, pagerinti kraujo apytaką, stimuliuoti bendrą kūno tonusą. Teigiamą poveikį gali sukelti tik nesudėtingas peršalimas. Esant švelniam peršalimui, be karščiavimo ir komplikacijų požymių, reikia laikytis kelių rekomendacijų:

sumažinkite treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandą užsiėmimų;

50% sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą;

atlikite apšilimą atlikdami paprastus pratimus;

pirmenybę teikite jogai, pilatesui, lėtam tempimui ant grindų;

gerti vandenį pamokos metu.

Atkūrimo metu turėtų būti laikomasi tų pačių taisyklių. Per didelis stresas reabilitacijos laikotarpiu gali paskatinti naują ligos šuolį.

Praktikuodami salėje, kurią supa daugybė žmonių, turite susilaikyti nuo užsiėmimų iki 2 savaičių, kad pašalintumėte pakartotinio užkrėtimo ore esančiomis lašeliais riziką..

Svarbu suprasti, kad jei jūs galite bėgti ir daryti tai, ką galite peršalę, be jokių ypatingų apraiškų, tuomet, sergant gripu, svarbu likti namuose ir stebėti lovos poilsį. Deja, nenurodėte, kiek ilgai trunka šaltis. Galbūt tai yra pirminiai SARS ar gripo požymiai. Norint išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos pasunkėjimo, geriau susilaikyti nuo sporto salės lankymo.

Taip pat turėtumėte atidėti kitus užsiėmimus, jei treniruotės procesas labai pablogėjo. Organizmas reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdamas visas pastangas pašalinti patogeninius patogenus. Peršalimo metu gerkite daug skysčių. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindą sudaro uogos, žolelės, džiovinti vaisiai.

Svarbu laikytis dietos, mesti rūkyti, vartoti alkoholį. Norėdami greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežiai spaustas sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais teigiamai veikia bendrą būklę, gerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai..

Jei peršalimo ir jo komplikacijų metu vaikai yra atleidžiami nuo kūno kultūros, suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo savijautą ir priimti sprendimą. Geriau leisti kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti, nei išprovokuoti temperatūros padidėjimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą po treniruotės..

Ar įmanoma sportuoti su peršalimu: geriausi ir blogiausi variantai

Jei jaučiate peršalimą, mankšta ir sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti. Taip yra dėl to, kad kai jūsų kūnas dėl ligos jau patiria daug streso, papildomas fizinis aktyvumas ne visada yra gera mintis. Turite klausimą, ar įmanoma sportuoti su peršalimu? Kai kuriais atvejais lengva ar vidutinio sunkumo veikla iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau. Ekspertai sako: jei jūsų simptomai atsiranda virš kaklo, laikykitės „kaklo taisyklės“ - sportuokite čiaudėdami, spaudimas sinusuose ir nosies užgulimas paprastai laikomas saugiu. Klausykite savo kūno ir apsvarstykite šias geriausias (ir blogiausias) treniruočių galimybes.

Teminiai: vaikščiojimas

Peršalimas gali sumažinti jūsų energijos lygį, todėl greičiausiai jausitės silpni savo kūne. Bet net 20 minučių vaikščiojimo gali pagerinti savijautą ir palengvinti peršalimo simptomus..

Jei jūsų sinusai yra užblokuoti, vaikščiojimas paskatins jus giliau kvėpuoti ir padės juos atidaryti. Žinoma, jei pastebėjote, kad vaikščiojimas ar bet koks fizinis aktyvumas, užuot pagerinęs savo būklę, pablogina jį, sustokite ir sutelkite dėmesį į poilsį. Nors mažai atlikta tyrimų, kaip fizinis aktyvumas gali paveikti peršalimo trukmę, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, yra linkę mažiau sirgti.

Teminiai: Bėgimas

Ar galiu bėgti su šalčiu? Atsakymas yra taip. Kol bėgiojimas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis, nėra jokios priežasties, kodėl jums jo reikia praleisti vien dėl nedidelės slogos. „Bėgikai sako, kad bėgimas padeda jiems pasijusti geriau, kai jie serga“, - sako gydytojas ostereatas, šeimos gydytojas (ir bėgikas) Andrea Hals. „Bėgimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti nuvalyti galvą ir vėl jaustis normaliai.“.

Galite sumažinti įprastų treniruočių intensyvumą, sako Hughesas, nes jūsų kūnas jau yra labai apkrautas, nes jis kovoja su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai nustoti bėgioti, jei atsiranda gripo ar apatinės kaklo dalies simptomų, tokių kaip pykinimas ar vėmimas..

Geriausias: Qigong

Šio tipo lėtas, budrus judėjimas susikerta su kovos menais ir meditacija. Šie žemo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama kūno „qi“ energijos ar energetinės jėgos reguliavimu..

Yra keletas šiuolaikinių įrodymų, kad qigong turi imunitetą stiprinančių savybių: 2011 m. Virginijos universitete atliktame tyrime nustatyta, kad universiteto plaukikai, dirbantys grupėse, kurios praktikavo qigong bent kartą per savaitę, turėjo mažesnį kvėpavimo takų infekcijų dažnį. 70% infekcijų, palyginti su jų qigong komandos draugais rečiau.

Blogiausia: ištvermės bėgimas

Jei mankštinatės maratoną, turėtumėte atidėti lenktynes, jei sergate ar net jei jau esate pataisytas. Reguliarus bėgiojimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau per daug reguliarių didelio intensyvumo pratimų gali sukelti priešingą efektą..

2007 m. Tyrimas, paskelbtas Taikomųjų mokslų žurnale, parodė, kad imuninė funkcija gali susilpnėti iki 24 valandų po ilgos treniruotės (1,5 valandos ar ilgesnės)..

Teminiai: joga

Ar įmanoma daryti jogos peršalimą? Peršalimo metu kūnas gamina kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad stresą malšinantys metodai per jogą ir kvėpavimo pratimus gali padėti sustiprinti imunitetą. Be to, tvarkingas tempimas gali palengvinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusų infekcijomis..

Ligos metu pirmenybę teikite lėtesniam praktikos stiliui, tokiam kaip Hatha joga arba Iyengar joga. Arba sutelkite dėmesį į atkuriamąsias pozas, tokias kaip „Kūdikio pozos“ ir „Kojos ant sienos“, darydamos tai namuose. Nepamirškite pasakyti „Ohm“: Švedijos tyrimas parodė, kad „švilpimas“ yra geras būdas atidaryti sinusus..

Blogiausia: mankšta sporto salėje

Be treniruočių metodų peršalimo metu, taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kur mankštinsitės. Jei į treniruotę įeinate einant į sporto salę ir kalbantis su kitais žmonėmis, turite paklausti savęs, ar norite, kad kažkas kitas būtų užkrėstas jūsų infekcija..

Tikriausiai nenorėtumėte, kad asmuo, treniruojantis šalia jūsų ant bėgimo tako ar elipsės formos aparato, čiaudėtų ir kosėtų, šluostydamas nosį. Todėl peršalimo ligų metu geriau neiti į sporto salę, kad neužkrėstumėte kitų žmonių - vietoj to atlikite lengvą treniruotę namuose. Mikrobai gali lengvai plisti treniruokliuose ir spintelėse, todėl geriau likti nuošalyje, kai esate užkrečiami..

Teminiai: Šokiai

Apsilankymas šokių mokykloje „Zumba“ ar kardio šokių treniruotės ar net šokiai pagal mėgstamas melodijas valant namus - gali būti priemonė sumažinti stresą. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie ką tik klausėsi 50 minučių šokių muzikos, turėjo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo jų imuninės sistemos padidėjimą.

Šokiai leidžia gerai prakaituoti, kartu nesukeldami per daug streso jūsų sąnariams (ar nepaaštrindami galvos skausmo, susijusio su peršalimu). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite tomis dienomis, kai nesijaučiate 100 procentų, ir tiesiog pabandykite mėgautis judesiais.

Blogiausia: svorio kėlimas

Ar galiu sportuoti peršalimo ligų metu? Tikėtina, kad jūsų jėga ir produktyvumas sumažės, kol jūsų kūnas kovoja su šalčiu. Tai ypač pasakytina apie tai, jei tuo pačiu metu negavote pakankamai miego, o tai taip pat padidina sužalojimų riziką jėgos treniruotėse (kultūrizmo, jėgos kilnojimo ar svorio treniruotės). Be to, raumenų įtempimas, reikalingas norint pakelti svorį, gali sukelti padidėjusį spaudimą sinusuose ir galvos skausmą, dėl ko jūs jausitės blogiau..

Vis dar nenorite praleisti jėgos treniruočių? Tuomet mokymai šaltuoju metu turėtų vykti namuose, kur neužsikrėsite mikrobais ir nepasidalinsite savo liga su kitais pakėlėjais, o atsipalaiduokite naudodamiesi lengvesniais, nei įprasta, hanteliais. Padidinkite pakartojimus, o ne svorį, jei norite užginčyti ligą.

Geriausias ar blogiausias: plaukimas ir važiavimas dviračiu

Ar galiu sportuoti su peršalimu ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visos sporto šakos tai padarys. Kaip ir vaikščiojimas bei bėgiojimas, kitos vidutinio sunkumo širdies formos gali padėti sumažinti nosies užgulimą ir padidinti energijos lygį, tačiau šios sporto šakos veiks ne visiems..

Pvz., Plaukimas gali būti gana gaivus ir gali padėti atidaryti kvėpavimo takus. Alergija sergantiems žmonėms tai taip pat gali padėti praplauti žiedadulkes ir dulkes. Bet kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai užkimšta nosis, arba chloruotas vanduo gali sudirginti. Važiavimas dviračiu taip pat gali būti malonus, vidutinio sunkumo pratimas, tačiau jis gali išdžiovinti nosies kanalus ir paaštrinti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir sloga..

Blogiausia: komandinis sportas

Kaip ir treniruoklių naudojimas sporto salėje, sportas, susijęs su fiziniu kontaktu, gali padėti išplėsti ligą. Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos draugai gali tikėtis, kad būsite ten, nesvarbu. Bet iš tikrųjų jie dėkos jums už tai, kad bandėte greičiau pasveikti sėdėdami namuose, nes rizika užkrėsti kitus yra labai didelė.

Peršalimas ir gripas plinta oro lašeliais (čiaudint, kosint), taip pat per rankos paspaudimus. Jei nušluostysite nosį, o tada perduosite kamuolį, galite tiesiog užkrėsti kitus. Ligų kontrolės ir prevencijos centruose atliktame 2011 m. Tyrime nustatyta, kad sporto komandoms kyla didelė skrandžio gripo protrūkių rizika tarp narių.

Blogiausia: bet koks lauko sportas šaltu oru

Sportas peršalimo metu žemoje temperatūroje (žiemos metu) kai kuriems žmonėms gali pakenkti. Priešingai populiarių įsitikinimų, vien šaltas oras nesumažins imuniteto ir neprisidės prie ligų - net jei einate lauke be palto arba prakaituojate tiek, kad plaukai sušlapo.

Tačiau dažnai atsitinka, kad šaltas, sausas oras riboja ar dirgina kvėpavimo takus ir sukelia sloga, kosulį ar į astmą panašius simptomus. Jei pastebite, kad esate jautrus šioms sąlygoms, žiemos sporto šakos, tokios kaip slidinėjimas, snieglenčių sportas ar slidžių pasivaikščiojimas, gali būti dar sunkesnės, kai peršaliate..

Plius: O kaip dėl alergijos?

Kartais tai, ką žmonės daro dėl pasikartojančių lengvo peršalimo simptomų (čiaudulys, galvos skausmas, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebėsite, kad šie simptomai atsiranda tuo pačiu metų laiku, galite paprašyti gydytojo, kad jis nukreiptų alergijos diagnozę..

Alergija žiedadulkėms ir ambrozijai gali apsunkinti lauko sportą pavasarį ir rudenį, o alergija dulkėms, pelėsiams ar valymo priemonėms pasireikš treniruotėse sporto salėje ar kitose uždarose vietose. Jei galite nustatyti simptomų priežastį, tikėtina, kad antihistamininiai vaistai ar kiti gydymo būdai padės jums grįžti į normalią ir įprastą treniruotę..

Ar galima sportuoti 37–38 ° C temperatūroje??

Pratimai peršalimui gali būti priimtini, tačiau jei karščiuojate, bet kokį fizinį krūvį turite pakeisti. Pakilusi kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako sporto medicinos specialistas Lewis G. Maharam, MD. „Pavojus yra tas, kad treniruočių metu padidėja jūsų vidinė kūno temperatūra, tačiau kadangi jūs jau turite karščiavimą, tai gali jus dar labiau skaudinti“, - sako jis. Jei jūsų kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turite atsisakyti treniruočių, kol tapsite geresni.

Ar galiu sportuoti su peršalimu? Kaip matote, įmanoma, tačiau ne visos sporto šakos yra tinkamos ir ne visais atvejais. Jei blogai jaučiatės, pakilusi kūno temperatūra, drebulys - atidėkite treniruotę, daugiau atsipalaiduokite ir dėkite visas pastangas, kad greitai atsikratytumėte peršalimo.

Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Dalinkitės ja su kitais!

Treniruočių peršalimo žala ir nauda

Visi žino, kad reguliarus fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir yra daugelio ligų prevencija. Raumenų darbas gerina kraujotaką ir skatina T-pagalbininkų imuninių ląstelių gamybą. Tačiau ne visos treniruotės yra naudingos ir ne visada. Per didelis stresas, atvirkščiai, išeikvoja organizmo resursus ir neigiamai veikia atsparumą ligoms. Sportavimas tiesiogiai peršalus padidina komplikacijų riziką ir gali sukelti plaučių uždegimą bei miokarditą. Todėl dauguma gydytojų pataria susilaikyti nuo treniruočių su tokiais simptomais kaip kosulys, karščiavimas, kūno skausmai.

Puiki linija tarp sporto naudos ir žalos

Nuomonė, kad sportininkai turi gerą sveikatą, yra mitas. Yra daugybė profesinių ligų, atsirandančių dėl traumų, pervargimo ir streso prieš varžybas. Jie suserga lygiai taip pat dažnai kaip nesportiški žmonės, tačiau yra priversti ignoruoti savo negalavimą. Norėdami laimėti, sportininkai neturėtų praleisti treniruočių. Daugelis tęsia tyrimą net turėdami tokią rimtą diagnozę kaip pneumonija..

Visai kitokia situacija su mėgėjišku sportu, kuriame krūviai nėra tokie dideli. Reguliarus raumenų darbas pagerina kraujotaką, treniruoja širdį ir audiniams suteikia deguonies. Svarbu tai, kad žmogus gali koreguoti užsiėmimų dažnumą ir stiprumą, priklausomai nuo sveikatos būklės. Neįvyksta varžybos dėl rimtų apdovanojimų ir taurių, o visas darbas gali būti nukreiptas tik į naudą.

Ar reikia tęsti treniruotes dėl peršalimo ligų??

Jei mes kalbame apie profesionalų sportą, kalbėti apie streso pavojų peršalimo metu nėra prasmės. Praleisti bent vieną treniruotę reiškia žengti du žingsnius atgal ir sumažinti pergalės tikimybę. Įmokos yra per didelės, todėl sprendimą tęsti ligos laikotarpį ar atostogas dėl ligos turi priimti sportininkas.

Bet kuris protingas treneris, turintis ūmių simptomų, rekomenduos intensyvų gydymą namuose..

Išimtis yra švelni simptomatologija mažos slogos forma be karščiavimo. Kontraindikacijos profesionaliam sportui nuo peršalimo yra:

  • temperatūra;
  • uždusęs kosulys;
  • kūno skausmai, raumenų skausmas;
  • padidėję limfmazgiai;
  • pykinimas ir vėmimas.

Kalbant apie sportininkus mėgėjus, čia reikia sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Dėl silpnumo ir slogos galite praleisti 1–2 treniruotes. Nieko baisaus neatsitiks. Po pasveikimo bus galima tęsti užsiėmimus su atnaujinta jėga ir pasivyti.

Kenkia sportui su peršalimu

Treniruotės peršalimo metu yra pavojingos dėl širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos komplikacijų. Bet kokia infekcija apkrauna plaučius ir širdį, o kai kurie virusai gali pažeisti bronchus ir plaučių audinius. Kūnui reikia jėgų kovoti su liga. Jei juos išleisite sportui, virusai dauginsis netrukdomai.

Antras punktas - peršalus, anaboliniai procesai sulėtėja. Treniruotės šioje būsenoje lemia raumenų suirimą. O jei yra persitreniravimas, tada dėl fizinio krūvio padidės streso hormono kortizolio kiekis kraujyje, kuris slopina imuninę sistemą. Be to, ligos pradžioje sunku nustatyti, kas tai yra, peršalimas, SARS ar gripas. Ir kartu su pastarosiomis, bet koks, net ir vidutinis fizinis aktyvumas garantuoja komplikacijas.

Sportas su peršalimu nėra toks produktyvus kaip sveikos būklės. Todėl reikia atidžiai pasverti, kas yra geriau: prastos kokybės treniruotės nepažeidžiant tvarkaraščio ir peršalimo komplikacijų rizika ar sėkmingas pasveikimas, bet nedidelis fizinių galimybių atslūgimas.

Galima nauda

Treniruotės ligos metu gali būti naudingos tik tuo atveju, jei sutampa 3 veiksniai:

  • lengvas peršalimas (be kosulio, karščiavimo);
  • vidutinio sunkumo kroviniai;
  • mėgavimasis užsiėmimais.

Kokią konkrečią naudą galima gauti.

1. Fizinis aktyvumas, jei jis neperkrauna kūno, skatina hormonų, stimuliuojančių imuninę sistemą, išsiskyrimą.

2. Kūno šildymas mankštos metu sukelia karščiavimą, kurio metu miršta virusai ir bakterijos.

3. Padidėjusi kraujotaka padeda sumažinti nosies užgulimą.

Ką sako mokslas - atlikti tyrimai

Jei mes svarstysime šį klausimą moksliniu požiūriu, tada treniruotės esant nestipriam šalčiui neduos nei naudos, nei žalos. Amerikos universitete Ball State atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 50 žmonių. Visi dalyviai buvo užkrėsti kvėpavimo takų virusu ir paskui buvo suskirstyti į 2 grupes. Pirmieji kasdien gavo instrukcijas sportuoti 70% savo galimybių 40 minučių (važiavimas dviračiu, žingsnis, bėgimas), antrieji - visiškai nutraukti treniruotes. Remiantis rezultatais, abi grupės pasveikė tuo pačiu metu, o liga progresavo maždaug tuo pačiu simptomu.

Neigdami kiti mokslininkai teigė, kad gamtoje žmogus nėra užkrėstas pavieniais virusais. Paprastai grupė mikroorganizmų užpuola šaltį, tai reiškia, kad tyrimas buvo atliktas su klaidomis, ir jūs neturėtumėte juo pasitikėti.

Šaltojo treniruotės taisyklės

Jei nuspręsite treniruotis bet kokia kaina, svarbu sumažinti komplikacijų riziką. Tam reikia laikytis paprastų taisyklių..

1. Stebėkite širdies ritmą - jis neturėtų viršyti 120–130 dūžių per minutę.

2. Norėdami sumažinti jėgos treniruotes, atlikite pratimus 60–70% savo galimybių.

3. Apribokite klasės laiką iki 40–45 minučių.

4. Venkite oro kondicionieriaus..

5. Po treniruotės persirenkite drabužius ir atvėsinkite prieš išeidami į lauką.

6. Kitas 4 valandas venkite hipotermijos ir kitų stresą sukeliančių veiksnių, nes šiuo laikotarpiu kūnas yra ypač pažeidžiamas.

Apibendrinant, sportas su lengvu peršalimu nėra draudžiamas, tačiau jo nauda gana abejotina. Jei nesijaučiate to darantis, ir dėl pergalės varžybose nekyla pavojus, geriau sulaikyti krovinius. Gydymas yra daug produktyvesnis nei 3–4 dienos, nei treniruotės su puse jėgos ar maksimaliai išnaudojant savo galimybes, esant didelei rizikai pagaliau verkti..

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių treniruočių pertraukų. Ši problema vienaip ar kitaip aplenkia beveik kiekvieną sportininką. Gydytojai šiuo klausimu skiriasi: vieni tvirtina, kad bet koks fizinis aktyvumas pacientui yra griežtai draudžiamas, o kiti mano, kad lengvi treniruotės nepakenks ligos eigai ar net pagreitins pasveikimą. Straipsnyje išsiaiškinsime, ar patartina vykdyti peršalimo ligų mokymus ir kaip greičiau pasveikti po ligos.

Ar įmanoma treniruotis peršalus??

Jei jūsų imunitetas sumažėjo, o jūs susirgote virusine infekcija, tai yra rimtas stresas kūnui. Visi jos ištekliai bus nukreipti pagrindinės užduoties įvykdymui - nugalėti infekciją ir grąžinti visavertį pasirodymą. Jėgos treniruotės taip pat yra stresas kūnui, todėl atsigauti po nepertraukiamo treniruotės yra daug sunkiau..

Todėl kyla visiškai logiškas klausimas: ar reikia iš viso mankštintis peršalus? Viskas priklauso nuo jūsų savijautos. Jei jaučiatės normaliai, simptomai yra lengvi, būklė stabili, be karščiavimo, tada pora lengvų 30–40 minučių treniruočių jums nepakenks. Sportuojant atsiranda gausus prakaitavimas, dėl kurio galite dar labiau sumažinti padidėjusią kūno temperatūrą. Be to, laisvieji radikalai palieka kūną kartu su prakaitu, kuris sulėtina ligos eigą..

Tačiau jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko blogo neatsitiks. Priešingai, jūsų raumenys tinkamai pailsės, o tolesnė treniruotė bus dar produktyvesnė..

Jei vis tiek nusprendėte eiti į treniruotes, turėdami visus peršalimo simptomus, laikykitės šių paprastų taisyklių:

  1. Vienos treniruotės metu išgerkite bent pusantro litro vandens, kad netrukdytumėte vandens ir druskos pusiausvyrai.
  2. Poilsis iki visiško atsigavimo tarp rinkinių sumažins širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.
  3. Apribokite kontaktą su kitais sportininkais, kad virusai nebūtų platinami visoje sporto salėje.
  4. Dėvėkite šiltus drabužius, kad nepradėtumėte vėsti nuo kūno temperatūros pokyčių.
  5. Užsiėmimų intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Kiekviename rinkinyje darykite 3–4 pakartojimus mažiau, nei įprastai darote.

Svarbu! Griežtai draudžiama treniruotis, jei yra medicininis draudimas.

Mokymai dėl sunkios ligos ARVI

Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis krūvis jums yra draudžiamas. Kelionę į sporto salę geriau atidėti iki visiško pasveikimo, nes rizikuojate:

  • gauti komplikacijų ant vidaus organų;
  • žymiai pablogina savijautą;
  • užkrėsti kitus lankytojus.

Negalima savęs apgaudinėti. Net jei išgėrę nuskausminamųjų ir karščiavimą mažinančių vaistų normalizuojate savo būklę ir jaučiatės daugiau ar mažiau energingai, tai dar nereiškia, kad laikas eiti mankštintis. Baigę treniruotę, vaistų poveikis tiesiog sumažės, o jausitės daug prasčiau nei prieš treniruotę. Pastebėję gripo ar SARS simptomus, pirmiausia palaukite visiško pasveikimo ir tik tada sukurkite strategiją, kaip grįžti į sporto režimą..

Veikla pasveikimo metu

Jei jaučiate, kad ligos metu raumenys prarado tonusą, nedelsdami nepradėkite didelio intensyvumo treniruočių su didžiuliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, tada pirmą kartą rekomenduojama treniruotis naudojant viso kūno sistemą - tai yra, įkelti visas raumenų grupes per vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną pratimą, atlikdamas 2–3 artėjimus kiekvienam raumeniui. Pirmenybę teikite pagrindiniams judesiams, kuriais jaučiate gerą raumenų darbą. Galite vadovautis tais pačiais principais, tačiau užsiimkite apskrito mokymo formatu, taigi užsiėmimų intensyvumas bus didesnis.

Pavyzdinė treniruotės visoms raumenų grupėms atkūrimo laikotarpiu po ligos versija yra tokia:

Raumenų grupėPratimaiKomplektų ir pakartojimų skaičius
PečiaiMahi su hanteliais stovi3x12-15
Krūtinės raumenysSuolas spaudžiamas gulint ant pasvirusio suoliuko4x8–12
BicepsasBicepso štangos kėlimas3x12-15
TricepsasŠtangos spaudimas4x8–12
AtgalPlatus sukibimas4x12-15
PaspauskiteKabančios kojos3x15-20
KeturgalvisPritūpimai5x6-10
Bicepso klubasDeadliftas tiesiomis kojomis4x8–12
Blauzdos raumenysKėlimo kojinės treniruoklyje4x15-20

Ši schema yra tik pavyzdys, kaip galite treniruotis pirmą kartą po atkūrimo. Pratimai, treniruojamų raumenų tvarka, komplektų ir pakartojimų skaičius gali skirtis. Visi požiūriai turėtų būti vidutiniškai intensyvūs - nedirbkite iki nesėkmės. Poilsis ant geros savijautos: atliekant daugiau izoliuojančių pratimų, pavyzdžiui, ant pečių ir rankų, pertrauka turėtų būti ne didesnė kaip pusantros minutės. Atliekant pagrindinius judesius, tokius kaip pritūpimai ir tempimai, ilsėkitės tol, kol visiškai atsigaus kvėpavimo dažnis: paprastai tai trunka apie tris minutes.

Jei nuspręsite padaryti pertrauką nuo treniruočių sporto salėje ir nenorite prarasti tonuso, sveikimo laikotarpiu galite atlikti keletą lengvų kardio treniruočių. Įprasta aerobinė mankšta, skirta deginti riebalus ir ugdyti ištvermę, apima 70% maksimalaus širdies ritmo palaikymą (kuris apskaičiuojamas pagal formulę: 220 atėmus jūsų amžių). Tačiau kol kūnas nusilpęs, širdies ritmą geriau palaikyti 55–60% maksimalių verčių. Kardio padės atsikratyti vandens pertekliaus ir poodinių riebalų, kuriuos galbūt sukaupėte per savo ligą..

Po 3–4 viso kūno treniruočių pereikite prie įprastos dalijimosi programos. Šiuo metu jūs visiškai atsigausite po ligos, o jūsų raumenys bus pasirengę pilnai treniruotis..

Kokie mokymai padės sustiprinti imunitetą?

Bet kokia treniruotė priverčia kūną prisitaikyti prie jūsų reikalaujamos apkrovos. Sporto medicinos ekspertų teigimu, kūno rengybos tipai, daugiausia aerobiniai pratimai, stiprina imunitetą:

  • plaukimas;
  • vandens aerobika;
  • joga;
  • bėgiojimas
  • vidutiniškai intensyvus kovos menas.

Įtraukdami tokią veiklą į savo mokymo procesą, žymiai sumažinsite infekcinių ligų išsivystymo tikimybę.